Jika Anda seorang pelari jarak jauh atau seseorang yang berolahraga keringat atau berolahraga dalam waktu lama, Anda mungkin tahu pentingnya tetap terhidrasi dengan cairan dan mempertahankan kadar mineral tertentu yang dikenal sebagai elektrolit.
Dua elektrolit, natrium dan klorida, adalah bahan utama garam meja dan tablet garam. Tablet ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengobati kram panas dan mengembalikan elektrolit yang hilang melalui keringat.
Tablet garam, juga dikenal sebagai pil garam, tidak direkomendasikan sebanyak dulu, mengingat minuman olahraga dikemas dengan elektrolit tambahan, termasuk kalium, magnesium, dan fosfat.
Beberapa dokter masih merekomendasikan tablet garam untuk penggunaan terbatas, tetapi karena beberapa risiko kesehatan yang terlibat, penggunaan tablet garam sering dianjurkan untuk pilihan rehidrasi lainnya.
Kapan tablet garam membantu dehidrasi?
Tablet garam dapat membantu dalam situasi berikut:
- ketika Anda akan aktif secara fisik atau dalam panas untuk waktu yang lama
- jika Anda belum terhidrasi dengan baik sebelum suatu kegiatan
- saat diminum dengan air
Tubuh Anda lebih sehat ketika keseimbangan air-natrium tepat.
Biasanya, minum air yang cukup dan mengikuti diet sehat sudah cukup untuk menjaga semuanya berjalan optimal saat Anda melakukan kegiatan sehari-hari.
Saat Anda cenderung banyak berkeringat
Dalam keadaan ekstrem, seperti menyelesaikan maraton atau bekerja berjam-jam di suhu tinggi, Anda berisiko kehilangan jumlah air, natrium, dan elektrolit lain yang tidak sehat yang Anda butuhkan untuk fungsi yang sehat.
Ketika elektrolit dan kadar cairan dalam tubuh Anda rendah
Ketika kadar cairan dan natrium turun secara dramatis, air minum tidak cukup. Tanpa natrium dan elektrolit lain, tubuh Anda tidak akan mempertahankan tingkat cairan yang sehat, dan air yang Anda minum akan cepat hilang.
Bila diminum dengan air yang cukup
Ingatlah bahwa setiap sel dalam tubuh Anda dan setiap fungsi tubuh bergantung pada cairan untuk menjadi sehat.
Mengambil tablet garam tanpa minum banyak cairan dapat menyebabkan penumpukan natrium yang tidak sehat. Ini akan memaksa ginjal Anda mengeluarkan lebih banyak natrium dalam urin dan keringat tanpa membuat Anda merasa lebih terhidrasi.
Diambil dengan air, tablet garam dapat membantu pelari jarak jauh dan lainnya yang berisiko tinggi untuk dehidrasi dan kram panas.
Apa yang dilakukan ginjal dengan garam dan air
Biasanya, ginjal melakukan pekerjaan yang cukup baik untuk mengatur kadar cairan dan natrium dengan menahan air atau natrium atau dengan mengekskresikannya dalam urin sesuai keadaan.
Misalnya, jika Anda mengonsumsi lebih banyak natrium dengan mengonsumsi makanan asin, tubuh Anda akan mempertahankan lebih banyak air untuk menjaga keseimbangan natrium air. Dan jika Anda kehilangan banyak air melalui keringat, tubuh Anda akan melepaskan lebih banyak natrium dalam keringat atau urin untuk menjaga keseimbangan.
Manfaat tablet garam
Tablet garam dapat memberikan manfaat berikut:
- bertindak sebagai metode hidrasi dan rehidrasi yang baik untuk atlet jarak jauh
- membantu menjaga keseimbangan elektrolit
- membantu Anda mempertahankan lebih banyak cairan selama aktivitas intensitas tinggi dan pekerjaan fisik
Mengkonsumsi tablet garam dan air akan mengembalikan kadar natrium Anda dan membantu Anda mempertahankan lebih banyak cairan dalam proses itu.
Dalam sebuah studi baru-baru ini terhadap 16 pria sehat, para peneliti menemukan bahwa hiperhidrasi berbasis larutan natrium klorida melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam membantu pria mempertahankan cairan selama dan setelah berolahraga daripada bentuk rehidrasi alternatif yang menggunakan gliserol.
Pendekatan gliserol sebenarnya dilarang dalam kompetisi atletik internasional oleh Badan Anti-Doping Dunia selama bertahun-tahun sampai dihapus dari daftar terlarang pada tahun 2018.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa suplementasi garam oral membantu meningkatkan konsentrasi elektrolit dalam aliran darah dan mengurangi kehilangan berat air selama perlombaan setengah Ironman. Perlombaan itu memiliki berenang 1,2 mil, naik sepeda 56 mil, dan lari 13,1 mil.
Penurunan berat badan yang sebagian besar terdiri dari air setelah perlombaan ketahanan tidak berlangsung lama. Dan kehilangan terlalu banyak air - bahkan sementara - dapat memiliki efek negatif pada fungsi organ.
Mampu mengurangi jumlah cairan yang hilang, dengan hidrasi dan asupan elektrolit yang tepat, dapat membuat jenis kegiatan ini kurang berbahaya.
Bagaimana cara mengatakannya
Salah satu cara untuk mengukur tingkat hidrasi Anda adalah warna urin Anda.
Efek samping tablet garam
Penggunaan tablet garam dapat menyebabkan efek samping berikut:
- sakit perut
- terlalu banyak natrium dalam tubuh Anda, yang sering mengakibatkan sangat haus
- tekanan darah meningkat
- risiko spesifik berdasarkan kondisi kesehatan
Sayangnya, penggunaan tablet garam memiliki beberapa risiko kesehatan yang signifikan, termasuk iritasi lambung.
Tingkat natrium yang berlebihan
Terlalu banyak natrium (hipernatremia) di dalam tubuh dapat membuat Anda merasa tidak sehat.
Gejala hipernatremia meliputi:
- haus ekstrim
- kelelahan dan energi rendah
- kebingungan
- kesulitan berkonsentrasi
Tekanan darah meningkat dengan kondisi tekanan darah
Kadar natrium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga orang dengan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang menggunakan obat antihipertensi mungkin perlu menghindari tablet garam dan diet tinggi natrium.
Tablet garam dan natrium tambahan dapat membuat obat hipertensi kurang efektif.
Beberapa orang dengan tekanan darah rendah (hipotensi) minum tablet garam atas saran dokter mereka, tetapi mereka harus sangat berhati-hati jika juga mengambil obat untuk meningkatkan tekanan darah, seperti midodrine (Orvaten).
Saring pada ginjal dengan kondisi ginjal
Jika Anda memiliki masalah ginjal, terlalu banyak asupan natrium dapat memperburuk kondisi Anda dengan memberi terlalu banyak tekanan pada ginjal untuk menyeimbangkan kadar natrium dan cairan.
Mengkonsumsi terlalu banyak garam, misalnya, akan memaksa ginjal mengeluarkan lebih banyak air dan natrium untuk menurunkan kadar natrium ke kisaran yang sehat.
Cara menggunakannya
Saat mencoba tablet garam, lakukan hal berikut:
- Baca daftar bahan lengkap, elektrolit, dan penguraian mineral.
- Minum banyak air.
- Ikuti saran dan gunakan kiat dari para profesional medis.
Meskipun mereka dapat dibeli tanpa resep dan tanpa resep, tablet garam paling baik digunakan dengan pengawasan dokter.
Jika Anda rentan terhadap kram panas dan masalah dehidrasi lainnya, dokter Anda mungkin memberi Anda petunjuk dosis spesifik.
Tablet natrium klorida merek tertentu juga mengandung kalium, magnesium, dan elektrolit lainnya.
Periksa label suplemen apa pun untuk melihat berapa banyak kandungan tertentu yang terkandung di dalamnya, terutama jika dokter Anda telah merekomendasikan Anda membatasi konsumsi mineral tertentu.
- Apa: Tablet garam yang paling umum adalah pil 1 gram yang mengandung sekitar 300 hingga 400 miligram natrium.
- Kapan: Tablet dilarutkan dalam sekitar 4 ons air dan dikonsumsi sesaat sebelum atau selama pertarungan olahraga yang panjang atau kerja fisik yang berat.
Saat tidak digunakan, tablet garam harus disimpan pada suhu kamar di lokasi yang kering.
Dibawa pulang
Meskipun tablet garam mungkin aman dan bermanfaat untuk pelari jarak jauh dan orang lain yang bekerja dengan penuh keringat, mereka tidak untuk semua orang atau untuk setiap keadaan.
Orang dengan tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal harus menghindarinya. Siapa pun yang makan makanan seimbang dan tidak melakukan olahraga yang intens dan tahan lama mungkin mendapatkan natrium yang cukup untuk menghindari kram panas dan masalah terkait panas lainnya.
Jika Anda ingin tahu tentang tablet garam, atau Anda cenderung kram panas dan dehidrasi saat aktif, tanyakan kepada dokter Anda apakah produk ini mungkin cocok untuk Anda.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan minuman olahraga yang kaya akan elektrolit, tetapi jika Anda ingin menghindari gula dalam minuman itu, lihat apakah tablet air dan garam akan membantu Anda dalam perjalanan panjang atau hari-hari yang panas melakukan pekerjaan di halaman.
