Merasa tertekan, sedih, atau cemas adalah hal yang biasa terjadi pada wanita sebelum dan selama menstruasi. Begitu juga menangis, bahkan jika Anda tidak tahu apa yang salah.
Menstruasi dan ovulasi membuat perubahan hormonal sepanjang bulan. Fluktuasi ini banyak berhubungan dengan mengapa emosi Anda mungkin terasa kacau selama berminggu-minggu sebelum menstruasi. Perasaan ini sering merupakan bagian dari sindrom pramenstruasi (PMS).
Gejala PMS, termasuk merasa biru dan menangis, dapat meluas hingga hari-hari awal menstruasi.
Apakah ini normal?
Hingga 75 persen wanita mengalami gejala PMS hingga derajat yang berbeda-beda. Ini termasuk gejala fisik dan emosional. Jika Anda merasa tertekan, cemas, lekas marah, atau mendapati diri Anda menangis selama beberapa hari pertama haid, Anda berada di perusahaan yang baik.
Banyak wanita mengalami ini, termasuk wanita yang tidak memiliki gejala PMS lainnya. Jika kesedihan adalah satu-satunya gejala Anda, ini dapat membuat menangis selama menstruasi Anda terasa membingungkan. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa hormon Anda mungkin yang harus disalahkan.
Mengapa itu terjadi?
Alasan yang tepat untuk kesedihan dan PMS sebelum dan selama menstruasi Anda tidak diketahui secara pasti.
Namun, para ahli percaya bahwa penurunan estrogen dan progesteron, yang terjadi setelah ovulasi, adalah pemicu. Hormon-hormon ini mengurangi produksi serotonin, suatu neurotransmitter kimia.
Kadar serotonin rendah
Serotonin kadang-kadang disebut sebagai bahan kimia kebahagiaan. Ini membantu mengatur suasana hati, nafsu makan, dan kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Ketika kadar serotonin rendah, perasaan sedih dapat terjadi, bahkan jika tidak ada yang salah.
Kualitas tidur buruk
Kualitas tidur juga dapat memengaruhi suasana hati. Karena kadar serotonin yang berkurang membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan istirahat yang cukup, Anda mungkin merasa kurang tidur, lelah secara mental, dan rewel.
Tidak diistirahatkan bisa membuat Anda lebih mudah menangis. Ini juga bisa menjadi lingkaran setan, karena merasa sedih atau stres juga dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Perubahan nafsu makan
Perubahan nafsu makan, atau keinginan untuk makan makanan manis atau berkarbohidrat tinggi adalah umum di antara wanita dengan PMS. Tetapi makanan ini dapat memiliki efek buruk pada suasana hati.
Menurut sebuah studi 1995, karbohidrat sementara meningkatkan kadar serotonin. Ini mungkin mengapa Anda mencoba menenangkan diri dengan makanan manis. Namun, kesibukan yang Anda dapatkan dari berlebihan dengan sekotak donat bersifat sementara dan bahkan dapat menyebabkan perasaan depresi yang lebih dalam.
Jika itu alkohol yang Anda raih alih-alih atau sebagai tambahan dari permen, ketahuilah bahwa alkohol juga dapat memperburuk kesedihan, yang menyebabkan Anda menangis.
Tidak berolahraga
Gejala PMS lainnya, seperti nyeri dan kembung, mungkin membuat Anda ingin meringkuk dalam bola daripada berolahraga. Menetap juga dapat menurunkan mood, membuat Anda merasa lebih buruk.
Perawatan
Menangis selama haid Anda sering hilang dalam beberapa hari. Jika tidak, atau jika perasaan sedih Anda luar biasa, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin meresepkan obat yang dapat membantu.
Ini termasuk kontrasepsi, seperti pil KB. Kontrasepsi menghentikan ovulasi dan fluktuasi hormon, yang mungkin menjadi jantung dari gejala Anda.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan antidepresan, seperti selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs).
Cara mengatasinya
Depresi ringan dan menangis sering hilang dengan perubahan pola makan atau gaya hidup:
- Alih-alih meraih satu liter es krim, cobalah makan ikan berlemak atau makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3. Ini telah terbukti membantu mengurangi perasaan depresi.
- Cobalah untuk membangun olahraga atau aktivitas dalam hidup Anda, bahkan ketika Anda merasa kembung atau kram. Olahraga membantu tubuh Anda melepaskan zat kimia yang disebut endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati.
- Jika rasa kembung menghentikan Anda berolahraga, pastikan untuk menghindari makanan asin, yang dapat memperburuk retensi air. Obat-obat diuretik bebas juga dapat membantu.
- Mengalihkan diri dari perasaan Anda mungkin bukan hal termudah untuk dilakukan, tetapi itu bisa efektif. Cobalah kehilangan diri Anda dalam film lucu atau film thriller cerita lucu. Menghabiskan waktu dengan teman atau menjadwalkan kegiatan yang Anda nikmati juga dapat membantu.
- Yoga secara alami dapat meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan perasaan kesejahteraan. Ini juga membantu mengurangi stres.
- Jika insomnia membuat Anda merasa lebih buruk, perbaiki rutinitas malam hari Anda untuk membuatnya lebih kondusif untuk tidur. Hal-hal yang harus dicoba termasuk mematikan elektronik satu jam sebelum tidur, dan memotong kafein di malam hari.
- Aromaterapi juga dapat membantu. Cobalah minyak esensial yang dikenal memiliki kualitas yang menenangkan, seperti lavender, mawar, dan chamomile.
Kapan berbicara dengan dokter
Perasaan depresi, sedih, atau kecemasan yang mendalam sering kali membutuhkan dukungan dan perawatan profesional. Jika Anda merasa apatis, kosong, atau tanpa harapan, Anda mungkin mengalami depresi.
Jika Anda mudah tersinggung, sangat khawatir, atau stres, Anda mungkin mengalami kecemasan. Kondisi-kondisi ini biasanya merespon dengan baik terhadap perawatan seperti terapi bicara, pengobatan, atau keduanya.
Wanita dengan kondisi tertentu mungkin menemukan bahwa gejala mereka meningkat sebelum dan selama periode mereka. Ini dikenal sebagai eksaserbasi pramenstruasi. Kondisi yang dapat diperburuk oleh eksaserbasi pramenstruasi meliputi:
- gangguan bipolar
- gangguan depresi mayor
- perasaan bunuh diri (suicidality)
- gangguan penyalahgunaan alkohol
- gangguan Makan
- skizofrenia
- gangguan kecemasan
Serangan menangis yang tak terkendali atau panjang, depresi berat, atau kesedihan yang mengganggu kehidupan sehari-hari mungkin merupakan bentuk PMS yang lebih parah, yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Kondisi ini mirip dengan PMS, tetapi ditandai oleh keparahan gejala emosional yang lebih besar.
Bekerja dengan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda merasa lebih baik. Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI) adalah sumber yang bagus yang dapat Anda gunakan untuk mengidentifikasi seorang profesional di dekat tempat tinggal Anda.
Garis bawah
Menangis sebelum dan selama beberapa hari pertama haid Anda sangat umum, dan mungkin dikaitkan dengan PMS. Perasaan kesedihan dan depresi ringan selama ini sering dapat diobati di rumah dengan perubahan gaya hidup.
Jika perasaan sedih Anda luar biasa, Anda mungkin memiliki kondisi yang memerlukan perawatan medis atau dukungan dari profesional kesehatan mental.
