Mengkomunikasikan kebutuhan kita bisa jadi sulit di setiap tahap kehidupan - dan tentu saja tidak menjadi lebih mudah setelah bayi lahir. Selama masa perjuangan yang berat ini - beberapa secara harfiah (seperti mengangkut kereta dorong naik tangga) dan beberapa figuratif (seperti berurusan dengan kecemasan pascapersalinan) - bukan hal aneh untuk merasa canggung dalam meminta bantuan.
Hanya manusia yang merasa seperti kita memaksakan orang lain dengan meminta bantuan. Tetapi mencoba berkuasa melalui perawatan bayi sendirian dapat membuat Anda merasa kewalahan dan sendirian. Mengasuh bayi Anda yang baru membutuhkan energi dan ketabahan yang luar biasa, dan tidak apa-apa jika Anda tidak bisa mengerahkannya saat ini.
Untuk membantu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan selama ini, kami berbicara dengan para ibu dan pakar komunikasi tentang cara untuk meminta - dan benar-benar menerima bantuan yang berarti. Berikut adalah 12 strategi terbaik mereka untuk meminta keluarga, teman, rekan kerja, dan bahkan pasangan Anda untuk membantu.
1. Jelaskan apa yang Anda butuhkan
Pembicaraan nyata: Di tengah-tengah tekanan dari transisi orangtua, kita tidak selalu berpikir dengan kejelasan yang sempurna. Berlari dengan asap dan naik ke telinga Anda dalam wajan yang kotor, Anda mungkin merasa dibayangi oleh awan samar dosis. Untuk mendapatkan bantuan yang paling berguna, pertama-tama cobalah memotong kekacauan dengan kegiatan menulis sederhana.
"Daftar peluru atau jurnal bisa menjadi cara yang efektif untuk menyaring apa yang sebenarnya terjadi dalam pikiran Anda," kata psikolog klinis berlisensi Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan Anda, Anda dapat berpikir tentang bagaimana mengomunikasikannya." Buat daftar segala sesuatu yang terasa luar biasa, lalu urutkan ke dalam kategori prioritas tertinggi hingga terendah.
2. Simpan daftar tugas Anda dengan mudah
Menyimpan daftar fisik tidak hanya membantu Anda memilah-milah pikiran Anda, itu akan memberi arahan bagi orang lain.
“Ketika orang berkunjung, mereka sering ingin menggendong bayi untuk Anda. Namun, yang mungkin Anda butuhkan adalah membuatkan roti lapis untuk Anda, mencuci pakaian, atau menggosok toilet,”kata penasihat praktik swasta Kayce Hodos, LPC. "Punya daftar tugas yang sepertinya tidak mungkin dicapai, dan ketika orang bertanya apa yang kamu butuhkan, serahkan."
3. Jangan takut untuk menindaklanjuti
Mencapai sekali saja sudah cukup sulit. Melakukannya untuk yang kedua kalinya bisa terasa lebih tidak nyaman. Jadi, ketika teman yang mengatakan dia membersihkan untuk Anda tidak muncul atau pengiriman makanan hilang, Anda mungkin merasa takut untuk menindaklanjuti. Jangan, kata Nicholaides.
"Mengecilkan hati memiliki kebutuhan Anda diabaikan, terutama ketika Anda mendedikasikan hidup Anda untuk kebutuhan bayi Anda, tetapi Anda layak dirawat," ia mendorong. “Teruslah berusaha memenuhi kebutuhan Anda, apa pun itu. Jika pasangan Anda tidak responsif, temui keluarga Anda atau teman dekat."
Cobalah menempatkan diri Anda pada posisi orang lain: Tidakkah Anda ingin tahu jika Anda gagal dalam membantu teman?
4. Gunakan templat layanan makanan … tetapi tidak hanya untuk makanan
Situs web seperti Meal Train dan Take Them a Meal luar biasa untuk mengoordinasikan makan malam buatan sendiri dari keluarga dan teman. Yang mengejutkan, manfaatnya bisa melebihi meatloaf dan casserole.
Jenis templat ini dapat menjadwalkan semua jenis layanan dari yang dicintai, dari tugas hingga menjaga anak. Anda bahkan dapat menggunakannya untuk mengekspresikan hal-hal yang sulit dikatakan secara langsung. "Pastikan untuk mengomunikasikan preferensi tentang berapa lama orang dapat tinggal dan mengunjungi Anda, serta informasi tentang batasan atau preferensi diet," saran terapis Annie Hsueh, PhD.
5. Eksperimen dengan platform online pendukung lainnya
Saat ini, tidak ada kekurangan aplikasi dan situs web yang dimaksudkan untuk meringankan beban orang tua baru. Pertimbangkan untuk membiarkan salah satu dari mereka mendigitalkan kebutuhan yang berhubungan dengan bayi Anda.
“Setelah memiliki anak kembar dan menyadari bahwa saya membutuhkan lebih banyak bantuan, saya membuat pendaftaran melalui SignUp Genius untuk orang-orang yang datang dan memegangi gadis-gadis saya dan memberi mereka botol-botol mereka,” kata ibu Bethany C. “Selain bantuan fisik, itu adalah sangat menyenangkan mendapatkan interaksi sosial selama waktu yang gila itu.”
“Salah satu cara orang tua baru dapat mengkomunikasikan kebutuhan mereka secara efektif setelah bayi lahir adalah dengan menggunakan papan Trello sebagai daftar yang harus dilakukan,” tambah terapis perkawinan dan keluarga Katie Ziskind, LMFT. Alat organisasi digital Trello sering digunakan untuk kolaborasi kerja - tetapi tidak ada alasan mereka tidak dapat melakukan hal yang sama untuk tanggung jawab domestik.
Komunikasi online bahkan mungkin menjadi cara terbaik untuk tetap berada di halaman yang sama dengan pasangan Anda, terutama jika Anda memiliki jadwal yang sibuk. "Buat cara untuk berkomunikasi yang Anda berdua bisa baca, seperti menggunakan Google's Keep," merekomendasikan Ziskind.
6. Pilih seseorang untuk didelegasikan untuk Anda
Ketika Anda merasa sadar untuk menjangkau, bagaimana dengan mengidentifikasi seseorang yang dapat membuat permintaan atas nama Anda? “Saya punya teman yang meminta saya memilih salah satu dari tiga cara dia dapat mendukung saya, jadi saya memilih Meal Train dan itu benar-benar hal terbaik,” kenang ibu Whitney S.
"Saran saya adalah pergi melalui teman baik atau anggota keluarga yang dapat membuat sesuatu terjadi sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang memaksakan." Kita semua memiliki satu anggota keluarga yang tidak akan ragu untuk mengungkapkan pikiran mereka. Gunakan mereka!
7. Gunakan media sosial (dengan bijak)
Seperti yang mungkin sudah Anda pelajari dari pengalaman, media sosial bisa menjadi berkah dan kutukan. Ini tidak kurang benar ketika datang ke perasaan didukung setelah kedatangan bayi.
“Media sosial dapat menjadi tempat untuk mencari dukungan dari ibu baru lainnya dan benar-benar terhubung dengan kelompok orang tua dan sumber daya lainnya di komunitas mereka,” kata Hodos. “Ketika mencoba membuat bayi tertidur di tengah malam, ibu dapat menggulirkan tubuhnya agar tetap terjaga dan bahkan menemukan tips bermanfaat dari orang tua baru lainnya.”
Namun, untuk mencari bantuan dari teman dan keluarga, Hodos tidak menyarankan untuk menyiarkan kebutuhan Anda di Insta. “Saya akan mengatakan menjangkau secara individual. Memposting hal-hal semacam ini di sosial bisa terasa sangat rentan, dan Anda tidak perlu tekanan tambahan dari orang-orang yang tidak Anda kenal atau percayai mengomentari bisnis Anda."
8. Alihkan kebutuhan Anda
Tidak bisakah Anda meminta BFF Anda untuk mengikis habis piring makan Anda? Sekarang Anda dapat meminta orang asing untuk melakukannya. Situs-situs seperti Task Rabbit memungkinkan Anda mencari basis data orang yang hanya ingin membantu Anda dengan tugas-tugas rumah tangga dengan sedikit uang. (Dan ya, mereka harus lulus pemeriksaan latar belakang.)
Jika anggaran memungkinkan, jenis bantuan di sana-sini bisa jadi tiket Anda untuk mengurangi stres.
9. Coba grup pendukung
Bagi siapa pun yang memiliki hubungan kurang sempurna dengan keluarga (eh, kita semua), mungkin lebih mudah untuk berbagi beban dengan mereka yang berada di luar lingkaran langsung kita. Masukkan grup dukungan orang tua.
Kelompok-kelompok ini dapat ditemukan untuk setiap masalah orang tua baru dari menyusui hingga pakaian bayi. Hei, tidak ada salahnya menghabiskan waktu dengan orang-orang di kapal yang sama dengan Anda, kan?
Anda juga tidak pernah tahu pintu apa yang bisa dibuka oleh kelompok pendukung. “Saya menghadiri pertemuan Liga La Leche di mana saya bertemu dengan beberapa wanita hebat. Itu akhirnya membuat saya menemukan dokter yang bisa membantu mengikat lidah bayi saya,”lapor Bethany C.
10. Jangkau profesional
Konsultan laktasi, dokter anak, dan terapis keluarga ada karena suatu alasan. Dengan masalah pasca-bayi tertentu, bantuan dari teman dan keluarga hanya dapat membawa Anda sejauh ini. Mungkin sudah waktunya untuk menghubungi seorang profesional.
Ingin tahu bagaimana menemukan pro kesehatan mental yang tepat? “Jika seorang ibu baru sedang berjuang untuk menemukan seorang terapis yang dapat membantu, menjangkau ibu-ibu baru lainnya yang kemungkinan besar telah memanfaatkan bantuan juga,” merekomendasikan Lauren Cook, MMFT. "Psychology Today adalah sumber hebat lain jika seorang ibu baru tidak yakin ke mana harus mencari."
Untuk pertanyaan tentang perawatan bayi atau menyusui, jangan ragu untuk menghubungi dokter bayi Anda. "Banyak dokter anak memiliki perawat laktasi pada staf, dan jika tidak, mereka harus memiliki rekomendasi tentang ke mana harus berpaling," kata Hodos.
11. Bergantung pada kebaikan orang asing
Perlu membawa kereta dorong 60 inci Anda melalui pintu putar? Sepertinya tidak bisa menyulap kunci mobil, tas popok, bahan makanan, dan kursi mobil Anda sekaligus? Ada waktu dan tempat, terutama di luar dan di sekitar, untuk sekadar meminta bantuan dari orang asing.
Tetapi bagaimana Anda mengambil risiko? "Yang terbaik adalah menggunakan kontak mata dan senyum agar orang itu tahu Anda sedang menatap mereka secara langsung," kata Cook. "Kamu bisa berkata, 'Hai, tanganku sangat penuh sekarang, apakah kamu keberatan membukakan pintu untukku?' Selalu ucapkan terima kasih atas bantuan mereka karena orang-orang suka merasa dihargai atas tindakan kebaikan mereka.”
12. Mulai mengobrol lebih sering dengan pasangan Anda
Percakapan paling sulit dari semua tentang mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan mungkin adalah pembicaraan dengan pasangan atau pasangan Anda. Dalam hubungan yang paling intim ini, penting untuk berkomunikasi dengan jujur - dan pada saat yang tepat.
“Pilih waktu untuk membahas kebutuhan Anda dan kebutuhan pasangan Anda ketika Anda berdua memiliki sedikit waktu luang dan dalam suasana hati yang santai,” kata terapis perkawinan dan keluarga Gabrielle Applebury, LMFT. "Selalu tanyakan pada pasanganmu apakah ini saat yang tepat untuk membahas topik ini sebelum masuk ke dalamnya." (Seperti di, bukan di tengah malam ketika Anda berdua lelah dan rewel).
Setelah Anda memiliki obrolan awal, jangan berhenti! “Berkomunikasi tentang kebutuhan bukanlah percakapan satu kali - melainkan diskusi harian, mungkin kadang-kadang setiap jam,” kata Cook. “Hal terbaik yang dapat Anda dan pasangan lakukan adalah bersikap terbuka terhadap fleksibilitas, mengetahui bahwa terkadang Anda membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang lain,” kata Cook.
Kata terakhir
Dalam budaya yang menghargai kemandirian, mungkin sulit untuk mengakui bahwa kita tidak bisa melakukan semuanya sendiri. Tetapi menjadi orang tua baru adalah saat penyesuaian besar, dan tidak ada rasa malu dalam mengkomunikasikan kebutuhan Anda. Ketika hal itu membuat Anda mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan, Anda tidak akan menyesal telah berbicara.
Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan freelance, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan informasi kesehatan dan nutrisi turun-turunnya dan (kebanyakan) resep sehat di A Love Letter to Food.
