Menghela napas adalah jenis napas panjang dan dalam. Ini dimulai dengan napas normal, lalu Anda mengambil napas kedua sebelum menghembuskan napas.
Kita sering mengasosiasikan desahan dengan perasaan seperti kelegaan, kesedihan, atau keletihan. Sementara mendesah dapat berperan dalam komunikasi dan emosi, itu juga penting secara fisiologis untuk menjaga fungsi paru-paru yang sehat.
Tetapi apa artinya jika Anda banyak mengeluh? Bisakah itu menjadi hal yang buruk? Teruslah membaca untuk menemukan lebih banyak.
Mendesah banyak
Ketika kita berpikir untuk menghela nafas, itu sering berhubungan dengan menyampaikan suasana hati atau emosi. Misalnya, kadang-kadang kita menggunakan ungkapan "menarik napas lega." Namun, banyak dari napas kita sebenarnya tidak disengaja. Itu artinya kita tidak mengontrol kapan itu terjadi.
Rata-rata, manusia menghasilkan sekitar 12 napas spontan dalam 1 jam. Itu berarti Anda menghela nafas sekali setiap 5 menit. Keluhan ini dihasilkan di batang otak Anda oleh sekitar 200 sel saraf.
Apa artinya jika Anda mendesah lebih sering? Peningkatan napas dapat dikaitkan dengan beberapa hal, seperti keadaan emosi Anda, terutama jika Anda merasa stres atau cemas, atau kondisi pernapasan yang mendasarinya.
Apakah menghela nafas baik atau buruk?
Secara keseluruhan, mendesah itu bagus. Ini memainkan peran fisiologis yang penting untuk fungsi paru-paru Anda. Tetapi bagaimana tepatnya ia melakukan ini?
Ketika Anda bernapas dengan normal, kantung udara kecil di paru-paru Anda, yang disebut alveoli, kadang-kadang bisa runtuh secara spontan. Ini dapat secara negatif mempengaruhi fungsi paru-paru dan mengurangi pertukaran gas yang terjadi di sana.
Menghela napas membantu mencegah efek ini. Karena ini adalah nafas yang sangat besar, desahan dapat bekerja untuk mengembalikan sebagian besar alveoli Anda.
Bagaimana dengan mendesah lebih dari biasanya? Keluhan yang berlebihan dapat mengindikasikan masalah yang mendasarinya. Ini dapat mencakup hal-hal seperti kondisi pernapasan atau kecemasan atau depresi yang tidak terkendali.
Namun, mendesah juga bisa memberikan kelegaan. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa lebih banyak keluhan terjadi dalam kondisi lega daripada dalam skenario stres. Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa pernapasan dalam, seperti mendesah, dapat mengurangi ketegangan pada orang dengan sensitivitas kecemasan.
Kemungkinan penyebab
Jika Anda merasa banyak mengeluh, ada beberapa hal yang mungkin menyebabkannya. Di bawah ini, kami akan mengeksplorasi beberapa penyebab potensial secara lebih rinci.
Menekankan
Stres dapat ditemukan di seluruh lingkungan kita. Mereka dapat mencakup tekanan fisik seperti kesakitan atau bahaya fisik, serta tekanan psikologis yang mungkin Anda rasakan sebelum ujian atau wawancara kerja.
Ketika Anda mengalami stres fisik atau psikologis, banyak perubahan terjadi di tubuh Anda. Ini termasuk detak jantung yang cepat, berkeringat, dan gangguan pencernaan.
Hal lain yang bisa terjadi ketika Anda merasa stres adalah napas cepat atau cepat, atau hiperventilasi. Ini bisa membuat Anda merasa terengah-engah dan bisa disertai dengan peningkatan napas.
Kegelisahan
Menurut penelitian, mendesah berlebihan juga dapat berperan dalam beberapa gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan fobia. Tetapi tidak jelas apakah mendesah berlebihan berkontribusi terhadap gangguan ini atau merupakan gejala dari mereka.
Sebuah penelitian kecil di tahun 2008 menyelidiki apakah keluhan yang terus-menerus dikaitkan dengan kondisi kesehatan fisik. Meskipun tidak ada hubungan yang diidentifikasi, para peneliti menemukan bahwa 32,5 persen peserta sebelumnya mengalami peristiwa traumatis, sementara 25 persen memiliki gangguan kecemasan atau gangguan mental lainnya.
Depresi
Selain merasakan stres atau kegelisahan, kita juga dapat menghasilkan desahan untuk menandakan emosi negatif lainnya, termasuk kesedihan atau keputusasaan. Karena itu, penderita depresi mungkin lebih sering mengeluh.
Sebuah studi 2011 kecil menggunakan alat perekam kecil untuk mengevaluasi keluhan pada 13 peserta dengan rheumatoid arthritis. Mereka menemukan bahwa peningkatan napas sangat terkait dengan tingkat depresi partisipan.
Kondisi pernapasan
Keluhan yang meningkat juga dapat terjadi bersamaan dengan beberapa kondisi pernapasan. Contoh dari kondisi tersebut termasuk asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Selain peningkatan desahan, gejala lain - seperti hiperventilasi atau perasaan seperti Anda perlu mengambil lebih banyak udara - dapat terjadi.
Kapan harus ke dokter
Peningkatan napas bisa menjadi tanda dari kondisi mendasar yang membutuhkan perawatan. Buat janji dengan dokter Anda jika Anda mengalami keluhan berlebihan dengan hal-hal berikut:
- sesak napas yang menyangkut atau tidak proporsional dengan usia atau tingkat aktivitas Anda
- stres yang sulit diredakan atau dikontrol
- gejala kecemasan, termasuk merasa gugup atau tegang, mengalami kesulitan berkonsentrasi, dan mengalami kesulitan mengendalikan kekhawatiran Anda
- gejala depresi, termasuk perasaan sedih atau putus asa yang terus-menerus, tingkat energi yang menurun, dan hilangnya minat pada hal-hal yang sebelumnya Anda nikmati
- perasaan cemas atau depresi yang mulai mengganggu pekerjaan, sekolah, atau kehidupan pribadi Anda
- pikiran kematian atau bunuh diri
Garis bawah
Mendesah memiliki fungsi penting dalam tubuh Anda. Ini berfungsi untuk mengembalikan alveoli yang telah mengempis selama pernapasan normal. Ini membantu menjaga fungsi paru-paru.
Menghela napas juga bisa digunakan untuk menyampaikan berbagai emosi. Ini bisa berkisar dari perasaan positif seperti kelegaan dan kepuasan hingga perasaan negatif seperti kesedihan dan kecemasan.
Keluhan yang berlebihan mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang mendasarinya. Contohnya termasuk peningkatan tingkat stres, kecemasan atau depresi yang tidak terkendali, atau kondisi pernapasan.
Jika Anda melihat peningkatan desahan yang terjadi bersamaan dengan sesak napas atau gejala kecemasan atau depresi, kunjungi dokter Anda. Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk mendiagnosis dan mengobati kondisi Anda.
