Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Saat Anda membaca artikel ini, ada kemungkinan bahu Anda sedikit membungkuk, punggung bagian bawah Anda membulat, dan otot-otot inti Anda sama sekali tidak bergerak.
Jika ini terdengar familier, jangan khawatir. Kamu tidak sendiri.
Meskipun Anda mungkin tahu bahwa duduk tegak atau berdiri dengan bahu ditarik ke belakang dan inti yang terlibat adalah bagaimana postur Anda seharusnya, kadang-kadang tubuh kita tidak selalu menanggapi apa yang diperintahkan oleh pikiran kita kepada kita.
Berita bagus? Anda dapat melatih diri untuk mengadopsi postur yang tepat dengan menambahkan latihan penguatan pada rutinitas Anda.
Anda juga dapat memberi isyarat sendiri sepanjang hari dengan koreksi postur. Perangkat ini dapat mengingatkan Anda tentang bagaimana Anda memposisikan tubuh Anda.
Kami berbicara dengan dua dokter untuk mempelajari apa yang harus dicari di korektor postur. Kami juga mengumpulkan rekomendasi mereka dengan ulasan yang tak terhitung jumlahnya untuk memberi Anda lima postur pengoreksi yang layak Anda pertimbangkan.
Mengapa postur yang baik penting
Anda mungkin pernah mendengar tentang banyak manfaat dari memiliki postur yang baik. Tidak hanya memungkinkan Anda untuk mengembangkan kekuatan di area tubuh Anda yang mengalami rasa sakit paling kronis (alias punggung bagian bawah), tetapi juga membantu mengurangi sesak di leher, bahu, dan punggung atas.
Tapi tahukah Anda postur yang baik juga bisa:
- tingkatkan tingkat energi Anda
- membantu Anda bernafas lebih baik
- memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk yang tepat saat berolahraga
- kurangi kemungkinan cedera saat melakukan aktivitas fisik
- membuat Anda terlihat lebih tinggi
Ya, berlatih dan mempertahankan postur tubuh yang baik berkontribusi pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan kemudahan melakukan aktivitas sehari-hari.
Sebagian besar dari kita memahami pentingnya postur yang baik, tetapi ada kalanya kita lupa memberi isyarat pada diri kita untuk duduk tegak atau mempertahankan tulang belakang yang netral.
Untuk membantu ini, banyak orang merasa lega dengan korektor postur.
Apa yang harus dicari di korektor postur
Mengetik "postur korektor" di bilah pencarian online akan menghasilkan halaman opsi. Ini adalah berita bagus jika Anda tahu apa yang Anda cari. Kalau tidak, itu bisa terasa luar biasa.
Saat menentukan postur korektor yang tepat untuk Anda, berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
Mendorong aktivasi otot
Pasti ada manfaatnya untuk menguatkan dengan dukungan yang tepat. Namun, menguatkan secara umum adalah pedang bermata dua.
"Jika Anda terus mendukung tulang belakang dalam posisi tertentu, itu dapat membuat otot-otot di tulang belakang menjadi atrofi dan menjadi malas," kata Dr. Amir Vokshoor, ahli bedah saraf tulang belakang dan kepala tulang belakang di Rumah Sakit St. John di Santa Monica, California, dan pendiri NeuroVella Brain Spa.
Dengan mengingat hal itu, tujuan korektor postur adalah untuk mengaktifkan otot. Itu sebabnya ia merekomendasikan penyangga lembut: Ini mengingatkan tubuh, dan otot postur tubuh kita, tentang tempat yang optimal.
Efektivitas
Mempersempit pencarian Anda untuk memperbaiki postur yang fokus pada bidang utama dapat meningkatkan efektivitas produk. Vokshoor mengatakan area postur yang paling penting adalah:
- leher
- persimpangan toraks serviks
- punggung bawah
Kenyamanan
Tidak peduli seberapa efektif korektor postur, Vokshoor mengatakan, jika terlalu tidak nyaman, orang akan kesulitan untuk memakainya. Dan jika orang tidak memakainya, faktor kemanjuran menjadi tidak relevan.
"Saya menemukan bahwa yang paling nyaman juga yang paling efektif, seperti yang lebih lembut, karena mereka cenderung menjaga otot diaktifkan dan mencegah atrofi," katanya.
Kemudahan penggunaan
Vokshoor merekomendasikan pengoreksi postur yang memberikan dukungan tetapi mudah menyesuaikan diri sehingga orang tidak perlu mengandalkan orang lain untuk membantu mereka mengenakannya, melepasnya, dan menyesuaikan ketegangannya.
Mampu mengenakan postur yang benar di bawah atau di atas pakaian juga merupakan fitur utama ketika memilih yang tepat untuk Anda.
Area dukungan
Korektor postur hadir dalam berbagai gaya yang menopang leher, punggung bagian bawah, atau seluruh tubuh bagian atas. Pastikan Anda memilih produk yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan menargetkan area yang paling Anda dukung.
5 pengoreksi postur kami sarankan
Panduan harga
- $ = di bawah $ 30
- $$ = $ 30– $ 100
- $$$ = lebih dari $ 100
BackEmbrace
Jika anggaran Anda berada di ujung yang lebih tinggi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan korektor postur BackEmbrace.
Tidak seperti pengoreksi postur tubuh yang begitu banyak di pasar, Vokshoor mengatakan BackEmbrace secara unik menyesuaikan tali yang sangat efektif dalam menarik bahu.
"Tali ganda memberikan kesesuaian yang disesuaikan di bahu pasien, sehingga tidak ada jepitan atau gesekan di bawah lengan," katanya. Anda dapat mengenakan korektor postur ini di bawah atau di atas pakaian, dan kainnya lembut.
- Pro: Dapat dikenakan di atas pakaian, menarik, dan nyaman
- Cons: Kurangnya ukuran plus (ukuran dada maksimal adalah 39 inci dan ukuran bra 42 inci)
- Poin harga: $$
- Temukan online
Truweo
Keterjangkauan memenuhi kualitas tinggi dengan korektor postur Truweo. Truweo menawarkan penyangga bahu yang membantu meningkatkan bungkuk dan membuat Anda berdiri tegak bahkan setelah Anda melepasnya.
Karena itu bertindak sebagai penjepit klavikula, Anda akan merasakan dukungan saat berolahraga, duduk, berjalan, atau melakukan kegiatan sehari-hari lainnya. Bahannya ringan dan bisa dicuci. Plus, itu unisex, bisa dikenakan di atas atau di bawah pakaian Anda, dan ukurannya murah hati.
- Pro: Terjangkau, ringan, dan uniseks
- Kekurangan: Hanya mendukung area klavikula dan bahu
- Poin harga: $
- Temukan online
Aspen
Korektor postur Aspen menawarkan dukungan lumbar dan merupakan pilihan terbaik untuk mengobati masalah punggung bawah. Vokshoor mengatakan ini memberikan stabilitas inti yang benar-benar dibutuhkan banyak orang, dan itu juga bisa menyesuaikan diri, yang memungkinkan Anda mengelola tingkat kompresi.
Ini lebih tahan lama dan efektif daripada dukungan lainnya di kategorinya. Reviewer benar-benar suka bahwa mereka dapat memakainya di bawah atau di atas pakaian mereka.
- Pro: Tahan lama, pakai di bawah dan di baju, jaminan uang kembali 30 hari
- Cons: Velcro pada ikat pinggang bukan kualitas terbaik
- Poin harga: $$
- Temukan online
IFGfit
Untuk wanita, Dr. Stephen Liu, asisten profesor klinis di departemen bedah ortopedi di UCLA School of Medicine, merekomendasikan bra postur leher scoop IFGfit Arya, terutama ketika berpartisipasi dalam aktivitas fisik.
Korektor postur ini dibuat dengan delapan panel fungsional daripada pengikat dan gadget lainnya, membuatnya nyaman dan sesuai untuk pemakaian jangka panjang untuk semua aktivitas aktif dan harian.
Liu mengatakan itu juga memberikan pelatihan tubuh terus menerus untuk otot-otot Anda untuk koreksi postur, pernapasan lebih dalam, dan mengurangi ketegangan leher dan punggung.
- Pro: Pita dada dada bawah yang bebas kawat dan suportif, dan sangat nyaman
- Cons: Mahal, mungkin besar jika mencoba mengenakan dengan pakaian jalanan, dan mungkin tidak sesuai untuk kegiatan berdampak tinggi
- Poin harga: $$
- Temukan online
Marakym
Jika Anda mencari korektor postur yang memiliki titik harga rendah dan disertai dengan jaminan uang kembali, pertimbangkan korektor postur Marakym untuk pria dan wanita.
Anda bisa mengenakan penyangga selangkangan ini di atas baju Anda atau di bawah pakaian Anda. Itu terbuat dari neoprene, sehingga nyaman dan bernapas. Plus, ini sepenuhnya dapat disesuaikan untuk lingkar dada 28-48 inci.
- Pro: Terjangkau, nyaman, ringan, dan bernapas
- Cons: Dapat membutuhkan waktu untuk menyiapkan; pengguna melaporkan bahwa tali pundak bisa terasa tidak nyaman
- Poin harga: $
- Temukan online
Latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda
Selain mengenakan korektor postur saat bekerja, bepergian, atau melakukan kegiatan sehari-hari lainnya, Anda dapat melakukan latihan untuk memperkuat otot yang mendukung postur Anda.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba yoga, Pilates, dan latihan penguatan inti. Berikut adalah beberapa latihan spesifik postur untuk dimasukkan ke dalam rutinitas kebugaran Anda secara keseluruhan.
- Pose Anak
- Berdiri Kucing-Sapi
- Kucing-Sapi
- Maju Lipat
- papan tinggi
- pembuka dada
Bawa pulang
Mempertahankan postur yang tepat sepanjang hari adalah kunci untuk mencegah cedera, mengurangi ketegangan leher dan punggung, dan mengurangi sakit kepala.
Mengenakan korektor postur tubuh beberapa jam sehari dan termasuk latihan khusus postur dalam latihan Anda dapat membantu Anda melatih dan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang Anda.
Mempertahankan postur yang lebih baik dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
