CBD dapat membantu Anda tidur
Cannabidiol - juga dikenal sebagai CBD - adalah salah satu cannabinoid utama dalam tanaman ganja. Cannabinoid berinteraksi dengan sistem endocannabinoid Anda, yang membantu tubuh Anda mempertahankan keseimbangan dan stabilitas, atau homeostasis.
Tidak seperti tetrahydrocannabinol (THC), CBD bukan psikoaktif, artinya CBD tidak akan membuat Anda “tinggi”. Sebaliknya, ia memiliki berbagai aplikasi kesehatan, seperti mengurangi kejang pada orang dengan epilepsi dan menghilangkan rasa sakit dari berbagai kondisi.
Beberapa penelitian dan bukti anekdotal menunjukkan bahwa CBD juga dapat membantu Anda tidur nyenyak. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang menggunakan CBD untuk tidur.
Apa yang dikatakan penelitian tentang CBD dan tidur
Untuk memahami apakah CBD dapat meningkatkan kualitas tidur, pertama-tama kita harus memahami apa yang menyebabkan kurang tidur.
Banyak hal yang dapat menyebabkan Anda kurang tidur. Menurut Mayo Clinic, insomnia dapat disebabkan oleh:
- gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan depresi
- obat-obatan, yang dapat mengganggu siklus tidur-bangun Anda
- kondisi fisik, seperti nyeri kronis dan sindrom kaki tanpa sandaran
- kafein, terutama saat dikonsumsi sore hari
- faktor lingkungan, seperti suara keras atau tempat tidur yang tidak nyaman
Jika insomnia Anda disebabkan oleh faktor eksternal atau kondisi terkait, CBD dapat membantu dengan mengobati penyebab sulit tidur.
Sementara penelitian tentang CBD masih dalam masa pertumbuhan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa CBD dapat mengobati kecemasan.
Penelitian yang diterbitkan pada 2019 melihat apakah CBD dapat meningkatkan kualitas tidur dan atau mengurangi kecemasan. Penelitian ini melibatkan 72 subjek, dengan 47 mengalami kecemasan dan 25 mengalami tidur yang buruk. Subyek masing-masing diberi 25 miligram (mg) CBD dalam bentuk kapsul setiap hari. Pada bulan pertama, 79,2 persen pasien melaporkan tingkat kecemasan yang lebih rendah dan 66,7 persen melaporkan tidur yang lebih baik.
Nyeri, yang juga dapat menyebabkan masalah tidur, dapat ditolong oleh CBD juga. Sebuah tinjauan tahun 2018 di Frontiers in Pharmacology mencatat bahwa ada cukup banyak bukti untuk mendukung klaim bahwa CBD menenangkan rasa sakit. Para penulis mencatat bahwa dengan mengurangi rasa sakit kronis, CBD dapat meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian lain memberi tahu kita bahwa CBD mempengaruhi siklus tidur. Penelitian dari 2014 mengamati empat pasien dengan penyakit Parkinson. Ditemukan bahwa CBD meningkatkan gejala gangguan perilaku tidur REM (RBD), gangguan di mana seseorang memerankan mimpi mereka. RBD dikaitkan dengan kurang tidur dan mimpi buruk.
Tinjauan tahun 2017 juga mencatat bahwa CBD mungkin membantu dalam mengobati RBD, dan menunjukkan potensi untuk mengobati kantuk yang berlebihan di siang hari.
Grogginess, gejala lain dari insomnia, mungkin juga dipengaruhi oleh CBD. Sebuah tinjauan tahun 2014 menemukan bahwa CBD dapat memiliki potensi untuk meningkatkan kesadaran, berdasarkan penelitian pada manusia dan hewan. Para penulis mencatat mereka tidak yakin persis bagaimana atau mengapa CBD mempromosikan terjaga dalam beberapa kasus.
CBD dapat membantu mengobati:
- penyebab kantuk
- mengantuk secara berlebihanan di siang hari
- kepeningan
Cara kerja CBD untuk meningkatkan kualitas tidur
Bahkan penelitian yang menyimpulkan bahwa CBD dapat meningkatkan kualitas tidur tidak selalu dapat mengatakan mengapa hal ini terjadi. Sebagian besar studi yang disebutkan di atas menekankan bahwa kita perlu penelitian lebih lanjut tentang CBD sebelum kita sepenuhnya memahami bagaimana hal itu mempengaruhi tidur kita.
Namun, seperti yang disebutkan di atas, banyak peneliti mengatakan bahwa CBD meningkatkan tidur karena mengatasi akar penyebab insomnia.
Karena lebih banyak penelitian dilakukan pada CBD, kita akan belajar lebih banyak tentang mengapa dan bagaimana hal itu dapat membantu kita tidur.
Cara menggunakan CBD untuk tidur
Ada beberapa cara untuk menggunakan CBD. Itu datang dalam beberapa bentuk yang berbeda, termasuk:
- Vape berkonsentrasi
- minyak dan tincture
- pil dan kapsul
- edibles, seperti permen karet
Secara umum, menguapkan CBD memasukkannya ke dalam sistem Anda lebih cepat daripada formulir lain. Namun, tidak banyak penelitian tentang vaping CBD, dan vaping secara umum dapat menimbulkan risiko pernapasan.
Dosis CBD yang Anda gunakan, dan waktu Anda menggunakannya, akan tergantung pada sejumlah faktor. Berat badan Anda, kimia tubuh pribadi, dan sifat masalah tidur Anda akan memengaruhi cara kerja CBD. Apa yang berhasil untuk beberapa orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain.
Sebagian besar uji klinis pada CBD dan tidur melibatkan memberikan subjek di mana saja antara 25 mg hingga 1.500 mg CBD per hari. Yang terbaik adalah mulai dengan dosis rendah dan secara bertahap tingkatkan sampai Anda menemukan sesuatu yang sesuai untuk Anda.
Banyak penelitian tentang CBD, kecemasan, dan tidur mencatat bahwa banyak pasien tidak melihat perbedaan langsung. Studi 2019 yang disebutkan di atas mencatat bahwa butuh sekitar satu bulan bagi subjek untuk melihat perbedaan. Bersabarlah, dan ingatlah bahwa Anda tidak mungkin mendapatkan hasil langsung.
Efek samping dan masalah keamanan CBD
Sebuah tinjauan pada tahun 2017 mengamati beberapa studi tentang keamanan CBD dan menyimpulkan bahwa ini adalah pengobatan yang relatif aman.
Efek samping relatif jarang terjadi. Namun, Anda mungkin mengalami beberapa efek samping minor.
Kemungkinan efek samping
- kelelahan
- diare
- perubahan nafsu makan
- perubahan berat
Meskipun CBD umumnya dianggap aman, sebuah studi pada 2019 yang dilakukan pada tikus memang meningkatkan kekhawatiran tentang potensi CBD untuk kerusakan hati. CBD juga dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda gunakan, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.
Saat ini, Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) tidak menjamin keamanan, efektivitas, atau kualitas produk CBD yang dijual bebas. Namun, untuk melindungi kesehatan masyarakat, mereka dapat mengambil tindakan terhadap perusahaan CBD yang membuat klaim kesehatan yang tidak berdasar.
Karena FDA tidak mengatur produk CBD dengan cara yang sama mereka mengatur obat atau suplemen makanan, perusahaan terkadang salah memberi label atau salah mengartikan produk mereka. Itu berarti sangat penting untuk melakukan riset Anda sendiri dan menemukan produk yang berkualitas.
Sebelum Anda membeli CBD dari perusahaan, teliti sejarah mereka. Hindari perusahaan dengan riwayat kesalahan label CBD, dan pilih CBD yang telah diuji oleh pihak ketiga.
Menurut Mayo Clinic, dokter jarang merekomendasikan penggunaan obat tidur selama lebih dari beberapa minggu. Meskipun CBD dan obat-obatan lain dapat membantu, penting untuk mengetahui penyebab masalah tidur Anda.
Anda mungkin memerlukan pemeriksaan fisik, untuk mengubah kebiasaan tidur Anda, atau untuk mengubah obat Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan tidur.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba CBD
Sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen atau obat apa pun - termasuk CBD. Seorang dokter paling siap untuk memberi tahu Anda bagaimana menggunakan CBD untuk meningkatkan kualitas tidur Anda berdasarkan keadaan spesifik Anda.
Apakah CBD Legal? Produk CBD yang berasal dari ganja (dengan THC kurang dari 0,3 persen) adalah legal di tingkat federal, tetapi masih ilegal menurut beberapa undang-undang negara bagian. Produk CBD yang diturunkan dari ganja adalah ilegal di tingkat federal, tetapi legal menurut beberapa undang-undang negara bagian. Periksa hukum negara bagian Anda dan hukum di mana pun Anda bepergian. Ingatlah bahwa produk CBD yang tidak diresepkan tidak disetujui oleh FDA, dan mungkin dilabeli dengan tidak akurat.
Sian Ferguson adalah penulis dan editor lepas yang tinggal di Cape Town, Afrika Selatan. Tulisannya meliputi masalah yang berkaitan dengan keadilan sosial, ganja, dan kesehatan. Anda dapat menjangkau dia di Twitter.
