Apakah ada hubungannya?
Sakit kepala bisa berubah-ubah di alam. Apa yang memicu rasa sakit seseorang dapat menyembuhkan orang lain. Misalnya, cokelat dan kafein dapat memiliki efek berbeda tergantung orangnya. Hal yang sama berlaku untuk hormon Anda.
Banyak wanita yang mengalami sakit kepala hormon menemukan kelegaan selama menopause. Wanita lain mungkin akan merasakan sakit kepala setelah mereka mencapai fase kehidupan ini. Di sini kita akan membahas hubungan antara sakit kepala dan menopause, dan menawarkan tips untuk membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.
Memahami menopause
Menopause menandai akhir resmi kesuburan wanita. Ini adalah proses yang sepenuhnya alami yang umumnya terjadi antara usia 45 dan 55 tahun. Ketika Anda melewatkan periode menstruasi selama setahun (tanpa penyebab jelas lainnya), Anda akan mengalami menopause.
Waktu menjelang menopause disebut perimenopause. Ini bisa berlangsung berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Perimenopause dikaitkan dengan sejumlah gejala yang berbeda. Ini termasuk:
- kekeringan vagina
- hot flashes
- keringat malam
- perubahan suasana hati
- menipiskan rambut
- pertambahan berat badan
Mungkin saja, meskipun tidak mungkin, memiliki siklus menstruasi yang sepenuhnya normal hingga hari haid Anda berhenti seluruhnya. Lebih sering daripada tidak, Anda akan mengalami periode normal beberapa bulan dan melewati periode Anda bulan lainnya. Ini karena fluktuasi hormon dalam tubuh Anda.
Ketika Anda mendekati menopause, kadar estrogen Anda umumnya menurun, meskipun ini dapat terjadi secara tidak teratur. Tubuh Anda juga akan menghasilkan lebih sedikit progesteron dan testosteron dibandingkan tahun-tahun sebelumnya. Fluktuasi hormon ini dapat memengaruhi sakit kepala Anda.
Bagaimana menopause dapat memengaruhi sakit kepala Anda?
Menopause dapat memengaruhi sakit kepala Anda dengan beberapa cara. Efeknya bisa berbeda untuk setiap wanita, jadi Anda mungkin tidak mengalami perubahan yang sama seperti orang lain.
Jika sakit kepala Anda bersifat hormonal, Anda mungkin merasa lega setelah menopause. Ini mungkin berarti bahwa Anda memiliki sakit kepala yang lebih sedikit atau sakit kepala yang lebih ringan. Ini karena kadar hormon Anda tetap rendah, dengan sedikit fluktuasi, setelah haid Anda berhenti untuk selamanya.
Di sisi lain, beberapa wanita mengalami sakit kepala lebih sering atau lebih buruk selama perimenopause. Bahkan mungkin bagi wanita yang tidak pernah mengalami masalah dengan sakit kepala hormon untuk mulai mengalami sakit kepala selama waktu ini.
Wanita yang mengalami migrain sering melaporkan bahwa sakit kepala mereka secara signifikan lebih buruk selama perimenopause, kata Mark W. Green, MD, direktur Center for Headache and Pain Medicine di Icahn School of Medicine di Gunung Sinai. "Ini terutama terjadi pada wanita yang sebelumnya mengalami sakit kepala yang memburuk di sekitar periode dan ovulasi."
Migrain adalah subtipe sakit kepala. Mereka biasanya yang paling melemahkan sifatnya. Mereka ditandai oleh rasa sakit yang berdenyut di satu sisi kepala, serta kepekaan terhadap cahaya atau suara.
Penarikan estrogen adalah pemicu umum. Inilah sebabnya mengapa sakit kepala bisa lebih buruk di sekitar menstruasi, kata Green. Hormon yang sama - atau kekurangannya - yang memberikan beberapa wanita bantuan dari migrain setelah menopause dapat menyebabkan lebih banyak sakit kepala pada bulan-bulan menjelang itu.
Itu karena kadar hormon seperti estrogen dan progesteron menurun selama perimenopause. Penurunan ini tidak selalu konsisten, sehingga wanita yang mengalami sakit kepala terkait dengan siklus menstruasi bulanan mereka mungkin mengalami lebih banyak sakit kepala selama perimenopause. Itu juga umum untuk mengalami sakit kepala yang lebih parah selama waktu ini.
Apakah ini berarti terapi hormon dapat memengaruhi sakit kepala Anda?
Dokter Anda mungkin meresepkan beberapa bentuk terapi penggantian hormon (HRT) untuk mengobati hot flashes atau gejala lain yang berhubungan dengan menopause. Bagaimana perawatan ini memengaruhi sakit kepala Anda akan menjadi unik bagi Anda. Itu bisa membantu migrain Anda, atau bisa memperburuknya.
Jika Anda memperhatikan sakit kepala yang memburuk dan sedang menjalani HRT, Anda harus memberi tahu dokter Anda. Mereka mungkin ingin Anda mencoba patch kulit estrogen. Bercak estrogen lebih kecil kemungkinannya dibandingkan dengan bentuk HRT lain untuk memicu sakit kepala. Dokter Anda mungkin juga menyarankan opsi perawatan lain.
Cara mencegah atau mengurangi sakit kepala
Sejumlah obat dapat membantu mengobati atau bahkan mencegah migrain. Beberapa tersedia tanpa resep. Yang lain memerlukan resep dokter.
Perubahan pola makan dan gaya hidup juga dapat membantu mengurangi jumlah sakit kepala yang Anda alami atau meringankan gejala Anda.
Perubahan diet
Apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada sakit kepala Anda. Ingatlah bahwa apa yang memicu sakit kepala Anda tidak akan sama dengan orang lain. Karena itu, Anda mungkin ingin menyimpan buku harian makanan untuk menentukan apa yang menjadi pemicu sakit kepala Anda.
Ketika Anda mengalami sakit kepala, catat apa yang Anda makan beberapa jam sebelumnya. Seiring waktu, ini dapat membantu Anda menemukan pola diet. Jika sebuah pola muncul, Anda harus mencoba membatasi item itu. Dari sana, Anda dapat menentukan apakah menghentikan diet ini berdampak pada sakit kepala Anda.
Pemicu diet umum meliputi:
- alkohol, terutama anggur merah
- keju tua, seperti Parmesan
- kafein
- cokelat
- produk susu
Olahraga
Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu mencegah sakit kepala. Cobalah berolahraga selama 30 menit, tiga hingga empat kali setiap minggu. Kelas berputar atau berenang adalah dua pilihan bagus. Jalan-jalan yang bagus di luar juga mudah dan dapat diakses.
Penting untuk bergerak lambat dalam sasaran aktivitas Anda. Biarkan tubuh Anda menghangat secara bertahap. Melompat ke latihan intensitas tinggi segera bisa memicu sakit kepala.
Akupunktur
Ini adalah bentuk pengobatan alternatif yang menggunakan jarum tipis untuk merangsang jalur energi tubuh Anda. Akupunktur berasal dari pengobatan tradisional Tiongkok dan digunakan untuk mengobati berbagai jenis rasa sakit. Tampilan tentang efektivitasnya beragam, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa itu membantu Anda.
Terapi perilaku
Terapi biofeedback dan relaksasi adalah dua jenis terapi perilaku yang diketahui dapat membantu beberapa orang mengatasi sakit kepala parah. Ini menggunakan berbagai teknik untuk mengontrol bagaimana tubuh Anda merespons stres, ketegangan otot, dan bahkan rasa sakit secara fisik.
Terapi perilaku kognitif (CBT) sedikit berbeda. CBT mengajarkan Anda teknik menghilangkan stres, serta cara mengatasi stres atau rasa sakit yang lebih baik. Anda sering disarankan untuk memasangkan CBT dengan biofeedback atau terapi relaksasi untuk hasil terbaik.
Suplemen
Suplemen nutrisi tertentu telah menunjukkan beberapa keberhasilan dalam membatasi frekuensi sakit kepala. Vitamin B-2, butterbur, dan magnesium mungkin merupakan taruhan terbaik Anda untuk pencegahan sakit kepala. Vitamin D dan Koenzim Q10 mungkin juga bermanfaat. Anda harus memeriksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan ini ke rejimen Anda untuk memastikan Anda tidak mengambil risiko yang tidak perlu.
Apa yang bisa kamu lakukan sekarang
Meskipun tidak dijamin, menopause dapat membawa banyak wanita lega dari sakit kepala setelah roller coaster hormonal secara resmi berhenti. Sampai saat itu, Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan kombinasi obat atau perubahan gaya hidup terbaik untuk Anda.
Jika Anda melihat sakit kepala Anda menjadi lebih buruk atau mengganggu kualitas hidup Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Mereka dapat menyingkirkan penyebab lain dan, jika perlu, menyesuaikan rencana perawatan Anda.
