Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang
Menemukan latihan rutin yang tepat sulit bagi siapa pun. Ketika Anda memiliki riwayat gangguan makan, dysmorphia tubuh, dan kecanduan olahraga, rasanya tidak mungkin.
Saya berumur 14 ketika saya menyadari hubungan saya dengan makanan dan olahraga tidak sehat. Saya menjadi semakin takut - dan cemas - tentang makanan. Saya juga menjadi terobsesi dengan seberapa sering dan seberapa intens saya bekerja. Makanan dan olahraga mulai mengambil alih aspek-aspek lain dalam hidup saya, termasuk dinamika keluarga dan persahabatan.
Setelah tujuh tahun menjalani terapi dan dua tahun merasa seperti saya sedang dalam tahap pemulihan yang baik, akhirnya saya mengembangkan hubungan yang sehat, memuaskan, dan tidak terlalu penting dengan makanan dan olahraga.
Mendapatkan di sini tidak mudah dan saya mengambil langkah hati-hati untuk memastikan bahwa hubungan saya dengan berolahraga tetap sehat.
Saya menyebut daftar di bawah ini "The Essentials." Mereka semua komponen yang berkontribusi pada pilihan yang saya buat ketika datang ke kebugaran dan tetap aktif.
1. Jenis masalah mesin
Mesin aerobik seperti treadmill dan elips memicu saya. Mereka mengingatkan saya pada waktu saya akan menghabiskan berjam-jam pada mereka, bekerja tubuh saya ke titik kelelahan atau benar-benar jatuh.
Ketika saya menemukan diri saya di gym, saya menjauh dari mesin cardio dan fokus pada bobot bebas atau mesin penguatan. Ini membantu saya fokus pada pernapasan dan mengendalikan gerakan saya, daripada mencapai sejumlah kalori yang terbakar atau waktu yang dihabiskan. Saya tidak suka angka dalam bentuk apa pun - itu termasuk matematika.
Saya juga menderita asma, yang membuat kebanyakan cardio sulit. Tetapi karena ini merupakan komponen penting dari olahraga, saya suka jalan-jalan jauh, hingga 6 mil. Berjalan dengan kecepatan cepat dan melakukan beberapa pengulangan di bukit meningkatkan detak jantung saya sambil juga merasakan terapi. Selain itu, saya dapat mendengarkan musik favorit saya sambil menghabiskan waktu di luar ruangan - apa yang tidak disukai?
2. Latihan harus memiliki niat khusus
Saya berusaha untuk merasa lebih baik, untuk memerangi depresi dan kegelisahan saya, dan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh saya. Saya tidak berolahraga untuk menurunkan berat badan. Saya berolahraga karena rasanya enak, bukan karena harus.
Mengingatkan diri pada niat ini membantu saya menetapkan batasan dan membangun kembali hubungan saya dengan olahraga jika saya merasa cemas karenanya.
3. Frekuensi harus moderat
Paling-paling, saya berolahraga lima kali per minggu. Itu jarang terjadi. Saya mencoba dan memastikan untuk menggerakkan tubuh saya setiap hari - berjalan ke dan dari tempat kerja, peregangan, dan sebagainya - tetapi hanya secara teratur menyisihkan waktu untuk berolahraga tiga hingga empat kali per minggu.
Ini berfluktuasi. Ada beberapa minggu, atau bahkan berbulan-bulan, ketika saya terlalu sibuk dengan aspek-aspek lain dari hidup saya untuk dikerjakan. Dan itu tidak masalah. Saya selalu mengingatkan diri sendiri bahwa saya akan melompat kembali ke dalamnya secara perlahan, dan bahwa saya memberi nutrisi pada area lain dalam hidup saya, sama seperti saya suka menyehatkan tubuh saya dengan olahraga dan makanan. Saya mengingatkan diri sendiri: Ini semua tentang keseimbangan, bukan? Baik.
4. Lingkungan sangat penting
Ruang kompetitif tidak terasa nyaman bagi saya. Mereka umumnya membuat saya mulai membandingkan tubuh saya dengan orang lain, yang membuat saya jatuh dalam spiral tubuh malu dan dysmorphia. Ruang dengan berbagai macam orang, tipe tubuh, dan usia terasa penyembuhan dan komunal, bukannya stres.
5. Pakaian juga penting
Jika saya merasa tidak nyaman dengan apa yang saya kenakan, pada akhirnya saya akan merasa tidak nyaman selama seluruh latihan. Saya memiliki beberapa pasang legging favorit - semuanya lembut, fleksibel, dan membuat saya merasa nyaman. Menyiapkan diri untuk latihan sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri.
6. Atur waktu latihan Anda dengan hati-hati
Bagi mereka yang memiliki kebiasaan menggunakan olahraga untuk "memperbaiki" makanan atau membantu mereka membatasi, ini sangat penting. Latihan Anda harus sesuai dengan jadwal Anda - alih-alih Anda membentuk jadwal Anda di sekitar latihan Anda.
Waktu favorit saya untuk berolahraga adalah sore hari. Ini membantu saya menjauh dari meja saya untuk sedikit dan menjernihkan pikiran saya, mengatur saya untuk sukses sepanjang hari.
Dibawa pulang
Rutinitas kebugaran setiap orang terlihat berbeda, dan setiap orang memiliki cara berbeda yang mereka sukai untuk bergerak. Bagaimanapun juga, berolahraga dianggap baik untuk Anda dan "hal-hal penting" ini telah membantu saya membentuk hubungan yang sehat dan membina dengan olahraga setelah bertahun-tahun menggunakannya untuk membahayakan tubuh saya.
Jika Anda dalam pemulihan, bersandar pada intuisi dan tim dukungan dokter, terapis, dan ahli gizi untuk menemukan rutinitas yang tepat untuk Anda.
Brittany adalah penulis lepas, pembuat media, dan pencinta suara yang berlokasi di San Francisco. Karyanya berfokus pada pengalaman pribadi, khususnya tentang seni dan budaya setempat. Lebih banyak dari karyanya dapat ditemukan di brittanyladin.com.
