Ini mungkin terdengar seperti berlebihan, tetapi kecemasan dapat memanifestasikan dirinya dengan gejala fisik yang intens, seperti nyeri dada yang tajam.
Ini adalah nyeri dada paling intens yang pernah saya rasakan. Dengan setiap nafas yang aku ambil, rasanya seperti ujung pisau yang tajam ditekan ke bagian dalam dadaku. Terkadang berlangsung selama beberapa menit - terkadang berlangsung berjam-jam atau bahkan berhari-hari.
Gejala fisik lain yang saya alami termasuk jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, dan sesak di bahu saya.
Pada awalnya saya pikir sesak itu terkait dengan duduk di meja dan mengetik sepanjang hari. Tetapi saya akhirnya menyadari bahwa keketatan akan datang dan pergi tergantung pada seberapa cemas saya rasakan.
Saya bahkan pernah mengalami serangan panik yang disebabkan oleh kecemasan yang membuat saya sepenuhnya yakin bahwa saya mengalami serangan jantung. Itu memuncak dalam perjalanan ambulans ke UGD dan sesak di lengan saya yang menyebabkan perasaan intens pin dan jarum, yang berlangsung selama 2 jam sampai akhirnya saya tenang.
Tak satu pun dari ini terdengar seperti hanya mengkhawatirkan sesuatu, bukan?
Seperti awan hujan bicara negatif mengikuti setiap gerakan Anda
Bagikan di Pinterest
Salah satu karakteristik yang menentukan kecemasan bagi saya adalah penilaian diri. Suara keras, keras, dan keras kepala memuntahkan aliran negatif tanpa akhir. Ketika pikiran saya terjebak dalam lingkaran ini, sulit untuk keluar darinya. Sangat tangguh.
Itu bisa mengenai saya dengan kuat dan tidak terduga sehingga saya merasa terjebak di bawah beratnya.
Saya tahu apa yang Anda pikirkan: ubah pikiran Anda menjadi sesuatu yang positif dan Anda akan baik-baik saja. Saya sudah mencoba, percayalah. Itu tidak bekerja untuk saya.
Ada beberapa hal yang, setelah banyak latihan dan kesabaran, telah membantu saya keluar dari siklus ini.
Langkah pertama adalah mengakui bahwa pembicaraan negatif bahkan terjadi. Karena ketika Anda terjebak dalam loop ini selama berhari-hari, Anda bisa lupa itu ada di sana.
Kemudian saya meluangkan waktu untuk fokus pada pikiran dan perasaan saya tanpa gangguan. Teknik pernapasan dalam - seperti 4-7-8 - membantu menenangkan pikiran negatif ke titik di mana saya dapat menghirup udara dan memikirkan apa yang sebenarnya terjadi.
Teknik lain yang membantu adalah membuat jurnal. Membawa pikiran saya - negatif atau sebaliknya - ke halaman adalah bentuk rilis, yang dapat membantu memutus siklus.
Sementara berpikir positif tidak berhasil untuk saya, pemikiran positif berbasis kenyataan telah berhasil.
Pikirkan perbedaannya dengan cara ini: Berpikir positif mungkin mengubah pikiran saya menjadi ide-ide abstrak seperti menjadi bahagia dan merasa bahagia dan memiliki hal imajiner seperti jatuh cinta terjadi pada saya; Berpikir positif berdasarkan kenyataan mengubah pikiran saya menjadi hal-hal nyata yang baru-baru ini saya alami, seperti hadiah ulang tahun yang bijaksana yang diberikan kakak saya kepada saya, perasaan puas yang saya dapatkan dari karir saya, dan lagu yang saya tulis selama akhir pekan.
Seperti seorang penipu yang membajak diri normal Anda
Bagikan di Pinterest
Ketika saya merasa cemas, saya sering merasa diri normal saya telah digantikan oleh penipu licik. Seseorang yang terlihat hanya Anda, tetapi bertindak seperti orang lain sepenuhnya - kebanyakan, banyak tatapan kosong dan gelisah dan tidak banyak yang menarik untuk dikatakan.
Kemana saya pergi? Saya bertanya pada diri sendiri pada saat-saat ini.
Memiliki kualitas out-of-body untuk itu. Saya menonton penipu dari luar, tidak berdaya untuk melawannya dan menunjukkan semua orang saya yang sebenarnya.
Ada ketidakberdayaan frustasi di saat-saat, di mana tidak peduli seberapa keras saya mencoba, saya tidak bisa memanggil saya.
Saya tahu ketika ini terjadi, kecemasan saya telah menendang ke mode serangan penuh dan saya perlu memberi saya ruang dan waktu untuk mengumpulkan pikiran saya dan mencelupkan ke dalam tas alat saya - pernapasan dalam, teknik landasan, jurnal, terapi, olahraga, kebersihan tidur, dan makan dengan baik.
Jika saya memiliki energi, saya juga berusaha untuk berbicara dengan orang yang saya percayai, atau bergaul dengan teman dekat dan membiarkan cerita dan masalah mereka memenuhi pikiran saya sejenak.
Akhirnya, diri normal saya selalu muncul kembali, mendorong si penipu agar tidak terlihat. Setidaknya untuk sementara waktu.
Seperti ledakan di otak Anda, membuat pikiran Anda berputar di luar kendali
Bagikan di Pinterest
Saya tergoda untuk menggambarkan kecemasan sebagai kabut otak yang mengaburkan pikiran saya, tetapi ledakan di otak tampak lebih akurat bagi saya.
Kecemasan dapat menyerang otak saya dengan kekuatan sedemikian rupa sehingga menghancurkan pikiran saya menjadi serpihan pecahan peluru yang beterbangan ke segala arah. Yang tersisa adalah kekosongan, kawah kehampaan.
Pernahkah Anda berinteraksi dengan seseorang yang Anda pikir bisa di tengah serangan kecemasan, dan melihat tatapan kosong di mata mereka, atau kurangnya responsif secara umum? Saya berani bertaruh mereka akan senang memberi Anda jawaban yang tepat untuk pertanyaan Anda, tetapi pada saat itu pikiran mereka adalah kawah tanpa apa-apa untuk diberikan.
Pikiran dapat terasa begitu di luar jangkauan sehingga saya menghindari interaksi sosial sepenuhnya, untuk membuat orang lain tidak perlu berinteraksi dengan kekosongan otak kecemasan saya. Kadang-kadang saya benar-benar frustrasi dengan ini. Tetapi semakin saya berjuang melawannya, semakin beku pikiran saya.
Jadi bagaimana saya mencairkan diri saya sendiri? Sayangnya, tidak ada jawaban yang mudah. Ini masalah waktu, kesabaran, dan memberi saya ruang untuk bersantai dan berefleksi dan kembali ke tingkat kontrol dasar atas pikiran dan tubuh saya.
Memiliki tas alat kecemasan saya berguna, seorang terapis yang dapat memberi saya perspektif pada pikiran saya, dan beberapa orang tepercaya untuk berbicara dengan semua membantu saya mendapatkan kembali kontrol itu.
Refleksi penutup
Saya harap ilustrasi ini memberi Anda lebih banyak wawasan tentang seperti apa rasanya hidup dengan kecemasan kronis. Ini jauh berbeda dari sedikit khawatir tentang sesuatu. Kadang-kadang, itu melumpuhkan.
Harapan saya adalah bahwa dengan lebih memahami apa yang sebenarnya terjadi, orang mungkin mulai memiliki sedikit empati untuk orang lain yang hidup dengan kecemasan kronis. Bahkan jika itu tidak nyaman untuk berinteraksi dengan mereka.
Ingatlah bahwa orang yang hidup dengan kecemasan kronis tidak harus memiliki cacat fatal yang mereka abaikan atau keinginan tersembunyi untuk membuat semua orang di sekitar mereka merasa tidak nyaman. Mereka bisa menjadi orang normal seperti Anda dan saya yang sedang mengalami sesuatu yang tidak mereka pahami, sesuatu yang membuat mereka lengah, sesuatu yang jauh di dalam alam bawah sadar mereka yang mereka butuhkan bantuan membongkar.
Sedikit empati dan dukungan bisa sangat membantu.
Steve Barry adalah seorang penulis, editor, dan musisi yang berbasis di Portland, Oregon. Dia bersemangat tentang mendestigmatisasi kesehatan mental dan mendidik orang lain tentang realitas hidup dengan kecemasan kronis dan depresi. Di waktu luangnya, dia adalah penulis lagu dan produser yang bercita-cita tinggi. Dia saat ini bekerja sebagai editor salinan senior di Healthline. Ikuti dia di Instagram.
