Gambaran
Jika Anda berencana untuk bepergian ke luar, bersiaplah untuk menghadapi segala macam cuaca. Ini mungkin berarti hari yang sangat hujan atau hari yang sangat kering, dan dari jam-jam siang terpanas hingga malam terdingin.
Tubuh manusia memiliki suhu inti normal antara 97˚F dan 99˚F, tetapi rata-rata, suhu tubuh normal adalah 98.6˚F (37˚C). Untuk mempertahankan suhu ini tanpa bantuan alat penghangat atau pemanasan, lingkungan sekitar harus berada pada suhu 82˚F (28˚C). Pakaian tidak hanya untuk penampilan - mereka perlu tetap hangat. Anda biasanya dapat mengikat lebih banyak lapisan selama bulan-bulan yang lebih dingin, dan Anda dapat menggunakan kipas angin atau AC di bulan-bulan yang lebih hangat untuk mempertahankan suhu inti yang sehat.
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin berada di lingkungan dengan suhu ekstrem. Sangat penting untuk mengetahui masalah kesehatan apa yang mungkin Anda hadapi serta bagaimana cara menghindari masalah kesehatan terkait suhu.
Suhu panas ekstrem
Pertama, perhatikan bahwa pembacaan suhu pada termometer belum tentu suhu yang harus Anda perhatikan. Kelembaban relatif di lingkungan Anda dapat memengaruhi suhu yang sebenarnya Anda rasakan, yang disebut "suhu semu". Beberapa contoh skenario meliputi:
- Jika suhu udara berbunyi 85˚F (29˚C), tetapi tidak ada kelembaban, suhu akan terasa seperti 78˚F (26 ˚C).
- Jika suhu udara berbunyi 85˚F (29˚C), dengan kelembaban 80 persen, itu benar-benar akan terasa seperti 97˚F (36˚C).
Temperatur lingkungan yang tinggi dapat berbahaya bagi tubuh Anda. Dalam kisaran 90˚ dan 105˚F (32˚ dan 40˚C), Anda dapat mengalami kram panas dan kelelahan. Antara 105˚ dan 130˚F (40˚ dan 54˚C), panas cenderung terjadi. Anda harus membatasi aktivitas Anda di kisaran ini. Temperatur lingkungan lebih dari 130˚F (54˚C) sering menyebabkan heatstroke.
Penyakit terkait panas lainnya termasuk:
- kelelahan panas
- pitam panas
- kram otot
- pembengkakan panas
- pingsan
Gejala
Gejala penyakit terkait panas tergantung pada jenis dan tingkat keparahan penyakit.
Beberapa gejala umum kelelahan panas termasuk:
- berkeringat deras
- kelelahan atau kelelahan
- pusing atau pusing
- pingsan atau merasa pusing saat berdiri
- pulsa lemah tapi cepat
- perasaan mual
- muntah
Gejala heatstroke meliputi:
- kulit kemerahan yang terasa panas saat disentuh
- pulsa kuat dan cepat
- kehilangan kesadaran
- suhu tubuh internal lebih dari 103˚F (39˚C)
Pengobatan
Jika seseorang kehilangan kesadaran dan menunjukkan satu atau lebih gejala kelelahan panas atau stroke panas, segera hubungi 911.
Untuk mengatasi kelelahan akibat panas, cobalah untuk tetap tenang dengan kain dingin dan lembab di sekitar tubuh Anda dan perlahan-lahan minumlah sedikit air sampai gejalanya mulai memudar. Cobalah untuk keluar dari panas. Temukan tempat dengan AC atau suhu yang lebih rendah (terutama di bawah sinar matahari langsung). Beristirahatlah di sofa atau tempat tidur.
Untuk mengobati sengatan panas, tutupi diri Anda dengan kain dingin, lembab, atau mandi air dingin untuk menormalkan suhu tubuh Anda. Keluar dari panas segera ke tempat dengan suhu lebih rendah. Jangan minum apa pun sampai Anda (atau orang yang menderita sengatan panas) mendapatkan perhatian medis.
Pencegahan
Tetap terhidrasi dengan baik untuk menghindari penyakit terkait panas. Minumlah cukup cairan sehingga urin Anda berwarna terang atau bening. Jangan hanya mengandalkan rasa haus sebagai panduan seberapa banyak cairan yang harus Anda minum. Saat Anda kehilangan banyak cairan atau keringat dengan deras, pastikan untuk mengganti elektrolit juga.
Kenakan pakaian yang sesuai dengan lingkungan Anda. Pakaian yang terlalu tebal atau terlalu hangat dapat dengan cepat menyebabkan Anda menjadi terlalu panas. Jika Anda merasa terlalu panas, longgarkan pakaian Anda atau lepaskan pakaian berlebih sampai Anda merasa cukup dingin. Kenakan tabir surya jika memungkinkan untuk menghindari sengatan matahari, yang membuat tubuh Anda lebih sulit untuk membuang panas berlebih.
Cobalah untuk menghindari tempat-tempat yang bisa menjadi sangat panas, seperti di dalam mobil. Jangan pernah meninggalkan orang lain, anak, atau hewan peliharaan, bahkan untuk waktu yang singkat.
Faktor risiko
Faktor risiko umum yang dapat menyebabkan Anda lebih rentan terhadap penyakit terkait panas meliputi:
- lebih muda dari 4 atau lebih tua dari 65
- paparan perubahan cuaca yang tiba-tiba dari dingin ke panas
- kelebihan berat badan atau obesitas
- minum obat-obatan seperti diuretik dan antihistamin
- menggunakan obat-obatan terlarang seperti kokain
- paparan indeks panas tinggi (pengukuran panas dan kelembaban)
Suhu dingin yang ekstrem
Seperti suhu tinggi, jangan hanya mengandalkan pembacaan termometer udara lingkungan untuk mengukur suhu dingin. Kecepatan angin dan kelembaban tubuh eksternal dapat menyebabkan hawa dingin yang secara dramatis mengubah tingkat pendinginan tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda. Dalam cuaca yang sangat dingin, terutama dengan faktor angin dingin yang tinggi, Anda dapat dengan cepat mengalami timbulnya hipotermia. Jatuh ke air dingin juga dapat menyebabkan hipotermia imersi.
Beberapa penyakit terkait flu meliputi:
- hipotermia
- radang dingin
- trench foot (atau "immersion foot")
- bengkak karena kedinginan
- Fenomena Raynaud
- gatal-gatal yang disebabkan dingin
Selain penyakit-penyakit ini, cuaca musim dingin dapat menyebabkan ketidaknyamanan besar bagi para pelancong. Selalu bersiap untuk menghadapi salju tebal dan dingin yang ekstrem, baik saat Anda sedang berada di jalan maupun di rumah.
Gejala
Saat tubuh Anda pertama kali turun di bawah 98,6˚F (37˚C), Anda mungkin mengalami:
- gemetaran
- detak jantung meningkat
- sedikit penurunan koordinasi
- dorongan yang meningkat untuk buang air kecil
Saat suhu tubuh Anda berada di antara 91,4˚ dan 85,2˚F (33˚ dan 30˚C), Anda akan:
- kurangi atau hentikan menggigil
- jatuh pingsan
- merasa mengantuk
- tidak bisa berjalan
- mengalami pergantian cepat antara detak jantung yang cepat dan pernapasan yang terlalu lambat
- pernapasan dangkal
Antara 85.2˚ dan 71.6˚F (30˚C dan 22˚C), Anda akan mengalami:
- bernafas minimal
- buruk sampai tidak ada refleks
- ketidakmampuan untuk bergerak atau menanggapi rangsangan
- tekanan darah rendah
- mungkin koma
Suhu tubuh di bawah 71,6˚F (22˚C) dapat menyebabkan otot menjadi kaku, tekanan darah menjadi sangat rendah atau bahkan tidak ada, jantung dan laju pernapasan menurun, dan pada akhirnya dapat menyebabkan kematian.
Pengobatan
Jika seseorang pingsan, menunjukkan beberapa gejala yang tercantum di atas, dan memiliki suhu tubuh 95˚F (35˚C) atau lebih rendah, hubungi 911 segera. Lakukan CPR jika orang tersebut tidak bernapas atau tidak memiliki denyut nadi.
Untuk mengobati hipotermia, keluar dari kedinginan sesegera mungkin dan ke lingkungan yang lebih hangat. Lepaskan pakaian basah atau basah dan mulailah menghangatkan bagian tengah tubuh Anda, termasuk kepala, leher, dan dada Anda, dengan bantal pemanas atau di kulit seseorang dengan suhu tubuh normal. Minum sesuatu yang hangat untuk secara bertahap meningkatkan suhu tubuh Anda, tetapi tidak memiliki alkohol.
Bahkan setelah Anda mulai merasa hangat lagi, tetaplah kering dan biarkan diri Anda terbungkus selimut hangat. Mencari bantuan medis segera untuk meminimalkan kerusakan pada tubuh Anda.
Untuk mengobati radang dingin, rendam area yang terkena dalam air hangat tidak lebih panas dari 40˚C (40˚C) dan bungkus dalam kain kasa. Jaga jari-jari kaki atau jari-jari yang terkena radang dingin terpisah satu sama lain untuk menghindari saling bergesekan. Jangan menggosok, menggunakan, atau berjalan di atas kulit yang membeku, karena ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan. Temui dokter Anda jika Anda masih tidak dapat merasakan apa pun pada kulit Anda yang beku setelah 30 menit.
Pencegahan
Sangat penting untuk melindungi siapa pun yang mengalami gejala hipotermia dini. Jika mungkin, segera lepaskan dari dingin. Jangan mencoba menghangatkan seseorang yang menderita hipotermia serius dengan olahraga keras atau menggosok, karena ini dapat menyebabkan masalah lebih lanjut.
Untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan flu, lakukan satu atau lebih tindakan ini ketika suhu mulai turun:
- makan banyak makanan secara teratur dan minum banyak air
- hindari minuman dengan alkohol atau kafein
- tetap di dalam dekat sumber panas
- kenakan topi, beanie, atau sesuatu yang serupa di kepala Anda untuk mempertahankan panas dan sarung tangan atau sarung tangan di tangan Anda
- kenakan beberapa lapis pakaian
- gunakan lotion dan lip balm untuk mencegah kulit dan bibir Anda kering
- bawa pakaian tambahan untuk mengganti jika Anda basah atau basah
- kenakan kacamata hitam saat bersalju atau sangat terang di luar untuk menghindari kebutaan salju
Faktor risiko
Faktor risiko umum untuk hipotermia dan radang dingin meliputi:
- lebih muda dari 4 atau lebih tua dari 65
- mengkonsumsi alkohol, kafein, atau tembakau
- sedang dehidrasi
- mengekspos kulit pada suhu yang sangat dingin, terutama saat berolahraga dan berkeringat
- menjadi lembab atau basah di suhu dingin
