Gambaran
Hypervigilance adalah keadaan peningkatan kewaspadaan. Jika Anda dalam kondisi hypervigilance, Anda sangat sensitif terhadap lingkungan Anda. Ini bisa membuat Anda merasa waspada terhadap bahaya tersembunyi, baik dari orang lain maupun lingkungan. Namun, sering kali bahaya ini tidak nyata.
Hypervigilance dapat menjadi gejala kondisi kesehatan mental, termasuk:
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- gangguan kecemasan
- skizofrenia
Ini semua dapat menyebabkan otak dan tubuh Anda terus-menerus waspada. Hypervigilance dapat memiliki efek negatif pada kehidupan Anda. Ini dapat memengaruhi cara Anda berinteraksi dan melihat orang lain, atau mungkin mendorong paranoia.
Gejala kewaspadaan berlebihan
Ada gejala fisik, perilaku, emosi, dan mental yang bisa berjalan dengan kewaspadaan tinggi:
Gejala fisik
Gejala fisik mungkin menyerupai kecemasan. Ini mungkin termasuk:
- berkeringat
- detak jantung yang cepat
- bernafas dengan cepat, dangkal
Seiring waktu, keadaan kewaspadaan yang konstan ini dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan.
Gejala perilaku
Gejala perilaku termasuk refleks gelisah dan reaksi cepat, spontan terhadap lingkungan Anda. Jika Anda terlalu waspada, Anda mungkin bereaksi berlebihan jika mendengar ledakan keras atau jika Anda salah memahami pernyataan rekan kerja sebagai kasar. Reaksi-reaksi ini mungkin keras atau bermusuhan dalam upaya yang dirasakan untuk membela diri.
Gejala emosional
Gejala-gejala emosional hypervigilance bisa parah. Ini dapat mencakup:
- meningkat, kecemasan berat
- takut
- panik
- mengkhawatirkan yang bisa menjadi gigih
Anda mungkin takut akan penilaian dari orang lain, atau Anda mungkin menilai orang lain dengan sangat kasar. Ini dapat berkembang menjadi pemikiran hitam-putih di mana Anda menemukan hal-hal yang benar-benar benar atau salah. Anda juga bisa ditarik secara emosional. Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati atau ledakan emosi.
Gejala mental
Gejala-gejala mental hypervigilance dapat termasuk paranoia. Ini mungkin disertai dengan rasionalisasi untuk membenarkan hypervigilance. Ini juga bisa menyulitkan bagi mereka yang sering mengalami hypervigilance, seperti mereka dengan PTSD, untuk tidur nyenyak.
Gejala jangka panjang
Jika Anda mengalami hypervigilance berulang, Anda mungkin mulai mengembangkan perilaku untuk menenangkan kecemasan Anda atau menangkal ancaman yang dirasakan. Jika Anda takut akan serangan atau bahaya, misalnya, Anda dapat mulai membawa senjata tersembunyi. Jika Anda memiliki kecemasan sosial yang parah, Anda dapat mengandalkan mimpi atau tidak berpartisipasi dalam acara. Gejala-gejala ini dapat mengakibatkan isolasi sosial dan hubungan yang rusak.
Penyebab hypervigilance
Hypervigilance dapat disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan mental:
Kegelisahan
Kecemasan adalah salah satu penyebab paling umum dari hypervigilance. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan umum, Anda mungkin terlalu waspada dalam situasi atau lingkungan baru yang tidak Anda kenal.
Jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin terlalu waspada di hadapan orang lain, terutama orang baru atau orang yang tidak Anda percayai.
PTSD
PTSD adalah penyebab umum lain dari hypervigilance. PTSD dapat menyebabkan Anda menjadi tegang. Anda dapat secara konstan memindai area tersebut dari ancaman yang dirasakan.
Skizofrenia
Skizofrenia juga dapat menyebabkan hypervigilance. Hypervigilance dapat memperburuk gejala lain dari kondisi ini, seperti paranoia atau halusinasi.
Pemicu umum
Ada beberapa pemicu umum yang dapat menyebabkan atau berkontribusi pada episode hypervigilance. Ini termasuk:
- merasa terjebak atau claustrophobic
- perasaan ditinggalkan
- mendengar suara-suara keras (terutama jika mereka tiba-tiba atau secara emosional), yang dapat mencakup berteriak, argumen, dan poni tiba-tiba
- mengantisipasi rasa sakit, ketakutan, atau penilaian
- merasa dihakimi atau tidak diterima
- merasakan sakit fisik
- merasakan tekanan emosional
- diingatkan akan trauma masa lalu
- berada di sekitar perilaku acak dan kacau orang lain
Perawatan hypervigilance
Untuk mengobati hypervigilance, dokter Anda akan menentukan penyebab kondisi tersebut. Perawatan mungkin berbeda tergantung pada apa yang menyebabkannya. Anda kemungkinan akan dirujuk ke terapis atau psikiater.
Terapi
Terapi perilaku kognitif (CBT): CBT sering efektif untuk membantu mengobati kecemasan. Dalam sesi ini, Anda akan berbicara tentang pengalaman masa lalu Anda serta masalah dan ketakutan Anda saat ini. Terapis Anda akan memandu percakapan ini. Terapis Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan kewaspadaan berlebihan Anda dan cara mengatasinya.
Terapi eksposur: Terapi eksposur dapat membantu jika Anda menderita PTSD. Terapi eksposur memungkinkan Anda untuk secara aman menghadapi ketakutan dan ingatan trauma secara perlahan sehingga Anda dapat belajar bagaimana mengelola kilas balik dan kecemasan.
Desensitisasi dan pemrosesan ulang mata (EMDR): EMDR menggabungkan terapi paparan dengan gerakan mata terbimbing. Ini pada akhirnya dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadap ingatan traumatis.
Pengobatan
Kasus kecemasan yang parah dan PTSD mungkin memerlukan perawatan yang lebih intensif, termasuk obat resep. Obat-obatan dapat termasuk:
- antidepresan
- beta blocker
- obat anti-kecemasan yang tidak membuat ketagihan, seperti buspirone
Skizofrenia juga dapat diobati dengan obat-obatan, seperti antipsikotik.
Pelajari lebih lanjut: Perawatan komplementer dan alternatif untuk skizofrenia »
Mengatasi hypervigilance
Melalui terapi, Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi episode hypervigilance dan kecemasan. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu:
- Diam dan ambil napas dalam-dalam.
- Cari bukti objektif dalam situasi sebelum bereaksi.
- Jeda sebelum bereaksi.
- Akui ketakutan atau emosi yang kuat, tetapi jangan menyerah padanya.
- Berhati-hatilah.
- Tetapkan batasan dengan orang lain dan diri Anda sendiri.
