Apa itu adrenalin?
Adrenalin, juga disebut epinefrin, adalah hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenalin dan beberapa neuron.
Kelenjar adrenal terletak di bagian atas setiap ginjal. Mereka bertanggung jawab untuk memproduksi banyak hormon, termasuk aldosteron, kortisol, adrenalin, dan noradrenalin. Kelenjar adrenal dikendalikan oleh kelenjar lain yang disebut kelenjar hipofisis.
Kelenjar adrenal dibagi menjadi dua bagian: kelenjar luar (adrenal cortex) dan kelenjar dalam (medula adrenal). Kelenjar bagian dalam menghasilkan adrenalin.
Adrenaline juga dikenal sebagai "hormon pertarungan atau pelarian". Ini dirilis sebagai tanggapan terhadap situasi stres, menarik, berbahaya, atau mengancam. Adrenalin membantu tubuh Anda bereaksi lebih cepat. Itu membuat jantung berdetak lebih cepat, meningkatkan aliran darah ke otak dan otot, dan merangsang tubuh untuk membuat gula untuk digunakan sebagai bahan bakar.
Ketika adrenalin dilepaskan secara tiba-tiba, seringkali disebut sebagai adrenalin.
Apa yang terjadi dalam tubuh ketika Anda mengalami aliran adrenalin?
Adrenalin dimulai di otak. Ketika Anda merasakan situasi berbahaya atau stres, informasi itu dikirim ke bagian otak yang disebut amigdala. Area otak ini berperan dalam pemrosesan emosional.
Jika bahaya dirasakan oleh amigdala, ia mengirim sinyal ke daerah lain di otak yang disebut hipotalamus. Hipotalamus adalah pusat komando otak. Ini berkomunikasi dengan seluruh tubuh melalui sistem saraf simpatik.
Hipotalamus mentransmisikan sinyal melalui saraf otonom ke medula adrenal. Ketika kelenjar adrenal menerima sinyal, mereka merespons dengan melepaskan adrenalin ke dalam aliran darah.
Setelah masuk aliran darah, adrenalin:
- mengikat reseptor pada sel hati untuk memecah molekul gula yang lebih besar, yang disebut glikogen, menjadi gula yang lebih kecil, lebih mudah digunakan yang disebut glukosa; ini memberi otot Anda dorongan energi
- berikatan dengan reseptor pada sel otot di paru-paru, menyebabkan Anda bernapas lebih cepat
- merangsang sel-sel jantung untuk berdetak lebih cepat
- memicu pembuluh darah untuk berkontraksi dan mengarahkan darah ke arah kelompok otot utama
- kontrak sel otot di bawah permukaan kulit untuk merangsang keringat
- berikatan dengan reseptor pada pankreas untuk menghambat produksi insulin
Perubahan tubuh yang terjadi ketika adrenalin beredar di seluruh darah biasanya disebut adrenalin karena perubahan ini terjadi dengan cepat. Bahkan, mereka terjadi begitu cepat sehingga Anda bahkan mungkin tidak sepenuhnya memproses apa yang terjadi.
Aliran adrenalin inilah yang memberi Anda kemampuan untuk menghindar dari jalan mobil yang melaju sebelum Anda sempat memikirkannya.
Aktivitas yang menyebabkan adrenalin cepat
Meskipun adrenalin memiliki tujuan evolusi, beberapa orang mengambil bagian dalam kegiatan tertentu hanya untuk mempercepat adrenalin. Aktivitas yang dapat menyebabkan adrenalin meliputi:
- menonton film horor
- terjun payung
- Loncat tebing
- bungee jumping
- sangkar menyelam dengan hiu
- lapisan zip
- arung jeram
Apa saja gejala adrenalin?
Adrenalin kadang-kadang digambarkan sebagai dorongan energi. Gejala lain termasuk:
- detak jantung yang cepat
- berkeringat
- indera tinggi
- pernapasan cepat
- penurunan kemampuan untuk merasakan sakit
- peningkatan kekuatan dan kinerja
- pupil-pupil terdilatasikan
- merasa gelisah atau gugup
Setelah stres atau bahaya hilang, efek adrenalin dapat bertahan hingga satu jam.
Adrenalin di malam hari
Sementara respons fight-or-flight sangat berguna untuk menghindari kecelakaan mobil atau melarikan diri dari anjing gila, itu bisa menjadi masalah ketika diaktifkan sebagai respons terhadap stres sehari-hari.
Pikiran yang penuh dengan pikiran, kegelisahan, dan kekhawatiran juga merangsang tubuh Anda untuk melepaskan hormon adrenalin dan hormon lain yang berkaitan dengan stres, seperti kortisol (dikenal sebagai hormon stres).
Ini terutama berlaku di malam hari ketika Anda berbaring di tempat tidur. Di ruangan yang sunyi dan gelap, beberapa orang tidak bisa berhenti fokus tentang konflik yang terjadi hari itu atau mengkhawatirkan apa yang akan terjadi besok.
Sementara otak Anda menganggap ini sebagai stres, bahaya nyata sebenarnya tidak ada. Jadi dorongan ekstra energi yang Anda dapatkan dari adrenalin ini tidak ada gunanya. Ini bisa membuat Anda merasa gelisah dan mudah tersinggung dan membuat Anda tidak bisa tidur.
Adrenalin juga dapat dilepaskan sebagai respons terhadap suara keras, lampu terang, dan suhu tinggi. Menonton televisi, menggunakan ponsel atau komputer, atau mendengarkan musik keras sebelum tidur juga dapat berkontribusi pada lonjakan adrenalin di malam hari.
Cara mengontrol adrenalin
Penting untuk mempelajari teknik untuk melawan respons stres tubuh Anda. Mengalami beberapa stres adalah normal, dan kadang-kadang bahkan bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Namun seiring waktu, lonjakan adrenalin yang terus-menerus dapat merusak pembuluh darah Anda, meningkatkan tekanan darah Anda, dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke. Ini juga dapat menyebabkan kecemasan, penambahan berat badan, sakit kepala, dan insomnia.
Untuk membantu mengendalikan adrenalin, Anda harus mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang juga dikenal sebagai "sistem istirahat-dan-pencernaan". Respons istirahat-dan-intisari adalah kebalikan dari respons melawan-atau-lari. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dalam tubuh, dan memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat dan memperbaiki dirinya sendiri.
Coba yang berikut ini:
- latihan pernapasan dalam
- meditasi
- yoga atau latihan tai chi, yang menggabungkan gerakan dengan pernapasan dalam
- berbicara dengan teman atau keluarga tentang situasi stres sehingga Anda cenderung tidak memikirkannya di malam hari; sama halnya, Anda dapat membuat catatan tentang perasaan atau pikiran Anda
- makan makanan yang seimbang dan sehat
- berolahraga secara teratur
- batasi konsumsi kafein dan alkohol
- hindari ponsel, lampu terang, komputer, musik keras, dan TV tepat sebelum tidur
Kapan harus ke dokter
Jika Anda memiliki stres atau kecemasan kronis dan itu mencegah Anda beristirahat di malam hari, bicarakan dengan dokter atau psikolog Anda tentang obat anti-kecemasan, seperti selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs).
Kondisi medis yang menyebabkan kelebihan adrenalin sangat jarang terjadi, tetapi mungkin terjadi. Tumor kelenjar adrenalin, misalnya, dapat merangsang produksi adrenalin secara berlebihan dan menyebabkan adrenalin memburu.
Selain itu, untuk orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), memori trauma dapat meningkatkan tingkat adrenalin setelah peristiwa traumatis.
