Selama serangan asma, saluran udara Anda menyempit, membuatnya lebih sulit untuk bernapas dan mendapatkan oksigen yang cukup ke paru-paru Anda. Anda mungkin juga memiliki gejala seperti nyeri dada, batuk, dan mengi. Saluran udara Anda bisa menjadi sangat meradang sehingga Anda perlu perawatan darurat di rumah sakit.
Serangan asma bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Diperlukan waktu berhari-hari - atau bahkan berminggu-minggu - untuk pulih sepenuhnya.
Jika Anda pernah mengalami serangan, pikiran memiliki yang lain bisa menakutkan. Meluangkan waktu untuk diri sendiri setelah serangan asma dapat membantu Anda pulih - dan mungkin menurunkan risiko terkena yang lain.
1. Mencegah serangan lain
Setelah Anda melewati tahap darurat, Anda dapat mulai berpikir untuk sembuh kembali. Yang paling penting adalah minum obat persis seperti yang diresepkan dokter untuk mencegah serangan lain.
Jika serangan asma yang parah menjadi pola bagi Anda, pertimbangkan untuk bertemu dengan dokter Anda untuk mengevaluasi kembali rencana perawatan Anda. Anda mungkin perlu meningkatkan dosis obat Anda saat ini atau menambahkan yang baru untuk mencegah flare-up di masa depan.
Setelah Anda menyesuaikan rencana perawatan Anda, patuhi itu. Beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami gejala baru atau memburuk.
2. Istirahat yang cukup
Serangan asma yang parah bisa serius. Setelah itu, Anda perlu waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Tetap di rumah dan santai selama beberapa hari. Jangan kembali bekerja sampai Anda sanggup melakukannya - dan dokter Anda mengatakan Anda sudah siap.
Letakkan tugas-tugas dan tanggung jawab lainnya di pembakar belakang. Minta teman dan keluarga untuk membantu berbelanja, memasak, dan membersihkan sampai Anda merasa siap untuk kembali ke rutinitas Anda.
3. Tidur nyenyak
Asma adalah pengganggu tidur; serangan asma dapat membuat siklus tidur Anda tidak baik. Sulit untuk beristirahat ketika Anda mengi dan batuk.
Menggunakan inhaler dapat membantu mencegah gejala, tetapi obat-obatan asma juga dapat membuat Anda tetap terjaga. Jika obat asma Anda memengaruhi tidur Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda bisa meminumnya lebih awal di hari itu.
Pemicu alergi di kamar Anda juga bisa memicu gejala. Cucilah tempat tidur Anda dengan air panas dan ruang hampa untuk menyingkirkan tungau debu. Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur Anda - atau setidaknya buat mereka tidur di tempat tidur mereka sendiri.
4. Bernafas
Seiring dengan minum obat yang diresepkan dokter Anda, melakukan latihan pernapasan tertentu dapat membantu Anda bernafas lebih mudah dan merasa lebih baik. Beberapa teknik untuk dicoba termasuk:
- Pernafasan diafragma. Dalam teknik ini, Anda bernapas dari diafragma bukan dari dada. Ketika Anda melakukannya dengan benar, perut Anda harus bergerak keluar ketika Anda bernapas, tetapi tidak di dada Anda. Ini akan membantu memperlambat pernapasan Anda dan mengurangi kebutuhan oksigen tubuh Anda.
- Pernafasan hidung. Bernafas melalui hidung dan bukan dari mulut menambah kehangatan dan kelembaban di udara, yang dapat mengurangi gejala asma.
- Napas bibir terkutuk. Teknik ini membantu mengurangi sesak napas. Anda bernapas perlahan melalui hidung dengan mulut terbuka dan kemudian bernapas melalui bibir yang mengerut seolah-olah Anda akan bersiul.
- Buteyko bernafas. Teknik ini menggunakan serangkaian latihan untuk mengajarkan Anda cara bernapas lebih lambat dan dalam.
Tanyakan kepada dokter Anda latihan pernapasan mana yang tepat untuk Anda dan bagaimana melakukannya dengan benar.
5. Makan untuk mengalahkan peradangan
Tidak ada diet tertentu yang dapat mencegah gejala asma, tetapi makan makanan sehat dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan beberapa kilogram akan memberi paru-paru Anda lebih banyak ruang untuk berkembang.
Saat makan, makanlah buah-buahan dan sayuran. Makanan nabati mengandung antioksidan tinggi seperti beta karoten dan vitamin A dan E, yang dapat membantu memerangi peradangan di paru-paru.
Tingkatkan juga asupan asam lemak omega-3 Anda, yang ditemukan pada ikan air dingin seperti salmon dan tuna, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Ada beberapa bukti makanan ini dapat membantu mengurangi gejala asma.
Jika Anda memiliki kepekaan atau alergi terhadap makanan tertentu, cobalah menghindarinya. Reaksi alergi terhadap makanan dapat memicu gejala asma.
6. Berlatih yoga
Olahraga adalah cara yang baik untuk memperkuat paru-paru Anda dan mengendalikan gejala asma Anda. Selain itu, pernapasan lambat yang Anda gunakan saat berlatih yoga dapat membantu meningkatkan gejala asma dan fungsi paru-paru Anda.
7. Dapatkan dukungan
Memiliki serangan asma yang parah bisa sangat menjengkelkan. Bahkan jika paru-paru Anda pulih dengan cepat, kondisi emosional Anda mungkin tetap rapuh. Jika Anda merasa sedih atau cemas, temui psikolog atau terapis. Atau bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang yang menderita asma parah.
