Depresi bisa menjadi kabut tebal yang menyelimuti Anda dalam kesedihan hari demi hari. Atau, itu bisa datang dalam gelombang gelap yang disebut episode yang membanjiri Anda dan menjaga kepala Anda di bawah air selama dua minggu atau lebih pada suatu waktu.
Lebih dari 16 juta orang dewasa di Amerika Serikat - atau hampir 7 persen dari populasi - memiliki setidaknya satu episode depresi berat. Bahkan jika Anda pernah mengalami depresi sebelumnya, episode baru dapat membutakan Anda dan membuat Anda tidak yakin bagaimana cara mengatasinya.
Berikut ini adalah apa yang memicu episode depresi, bagaimana mengenali mereka ketika mereka muncul, dan cara terbaik untuk mengelolanya.
Melihat gejala episode depresi
Merasa sedih dari waktu ke waktu tidak selalu merupakan gejala depresi. Yang membedakan episode depresi yang sebenarnya adalah Anda memiliki gejala seperti ini hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, setidaknya selama dua minggu:
- suasana hati yang sedih
- perasaan putus asa, tidak berharga, bersalah, atau hampa
- kegelisahan
- kegelisahan
- kemarahan atau lekas marah
- kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda cintai
- kekurangan energi
- kelelahan
- gerakan atau pemikiran yang melambat
- kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan
- tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- kehilangan nafsu makan atau makan terlalu banyak dan menginginkan makanan tertentu
- sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, sakit perut, atau sakit dan nyeri lainnya yang tidak memiliki penjelasan medis yang jelas
- pikiran kematian atau bunuh diri
Jika Anda memiliki salah satu dari gejala-gejala ini untuk jangka waktu yang lama, kunjungi psikolog, psikiater, atau dokter perawatan primer Anda untuk evaluasi. Jika episode mulai lagi bahkan setelah Anda menjalani perawatan, Anda mungkin perlu menyesuaikan obat Anda atau mencoba pendekatan yang berbeda.
Apa yang memicu episode depresi?
Depresi tidak selalu membutuhkan pemicu. Kesedihan bisa tiba tanpa ada kejadian atau peringatan yang tidak menyenangkan.
Namun situasi tertentu diketahui memicu suasana hati yang negatif. Pemicu depresi yang umum meliputi:
- perubahan besar dalam hidup seperti pindah, lulus, atau pekerjaan baru
- masalah keuangan, termasuk kebangkrutan atau hutang
- masalah hubungan seperti ketegangan dalam keluarga, perpisahan, atau perceraian (Anda sendiri atau orang yang dicintai)
- kematian orang yang dicintai
- melahirkan anak (ini disebut depresi postpartum)
- kesepian - misalnya, jika teman dan keluarga telah pindah
- stres di tempat kerja atau di rumah
- menggunakan alkohol atau narkoba
- penyakit utama
Beberapa pemicu ini berada di bawah kendali Anda. Misalnya, Anda dapat menghindari minum alkohol atau menggunakan narkoba jika kesedihan Anda memburuk. Yang lain, seperti penyakit kronis, lebih sulit untuk dihindari.
Ketika Anda tidak dapat menghindari depresi, fokus Anda harus beralih ke menanganinya. Anda mungkin tidak dapat mengubah keadaan Anda, tetapi Anda dapat bekerja dengan psikolog atau konselor untuk membantu Anda mengatasi kesedihan Anda.
Mengobati episode depresi
Ketika depresi tiba seperti pengunjung yang tidak disukai, Anda tidak harus melepaskan kualitas hidup Anda. Pengobatan, terapi, dan teknik koping di rumah semuanya dapat membuat gejala lebih mudah ditangani.
Obat untuk depresi
Antidepresan adalah terapi obat utama untuk depresi. Mereka meningkatkan kadar bahan kimia otak seperti serotonin dan norepinefrin untuk meredakan gejala.
Ada beberapa kelas antidepresan yang berbeda.
Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) adalah jenis yang paling umum diresepkan dokter antidepresan. Mereka termasuk:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetine (Prozac)
- paroxetine (Paxil)
- sertraline (Zoloft)
Inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI) adalah antidepresan kedua yang paling sering diresepkan. Mereka termasuk:
- desvenlafaxine (Pristiq)
- duloxetine (Cymbalta)
- venlafaxine (Effexor)
Inhibitor reuptake Norepinefrin-dopamin (NDRI) adalah pilihan lain. Mereka termasuk:
- bupropion (Wellbutrin)
- mirtazapine (Remeron)
Antidepresan dapat memakan waktu hingga tiga bulan untuk mulai bekerja. Jika setelah waktu itu, mereka masih belum mengendalikan gejala Anda, dokter Anda dapat mengubah dosis Anda, mengalihkan Anda ke kelas obat yang berbeda, atau menambahkan obat lain.
Terapi bicara
Elemen kedua untuk mengobati depresi adalah psikoterapi - atau terapi bicara. Penelitian menemukan bahwa menggabungkan antidepresan dengan terapi bekerja lebih baik daripada kedua pengobatan itu sendiri.
Ada beberapa jenis terapi untuk depresi. Terapi perilaku kognitif (CBT) sangat efektif karena membantu membalikkan pola pikir negatif yang berkontribusi pada kesedihan. CBT dilakukan melalui serangkaian 8 hingga 16 sesi.
Terapi interpersonal (IPT) adalah pendekatan lain. IPT berfokus pada masalah dalam hubungan Anda yang berkontribusi pada depresi Anda. Sesi terapi juga dapat melibatkan pasangan Anda atau anggota keluarga lainnya jika hubungan Anda bermasalah.
Mengelola gejala depresi
Seiring dengan pengobatan dan terapi, berikut adalah beberapa tips gaya hidup untuk membantu Anda mengatasi gejala depresi:
- Olahraga. Lari, naik sepeda, berenang - aktivitas apa pun yang Anda pilih akan meningkatkan kadar zat kimia otak yang membuat Anda merasa lebih baik. Cobalah untuk aktif di sebagian besar, jika tidak semua, hari dalam seminggu.
- Tidur yang cukup. Cobalah untuk beristirahat tujuh hingga sembilan jam semalam. Tidur terlalu sedikit dapat menonjolkan gejala depresi seperti lekas marah dan kelelahan mental.
- Tetap terhubung. Kesepian bisa memperburuk depresi. Cobalah untuk keluar dengan teman-teman, atau terhubung dengan mereka melalui telepon atau komputer.
- Makan dengan baik. Hindari makanan yang kaya akan gula dan karbohidrat seperti keripik dan kue. Mereka menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Sebaliknya, beri makan tubuh dan pikiran Anda dengan makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian.
- Batasi alkohol. Minum beberapa gelas anggur mungkin membuat Anda merasa lebih baik saat ini, tetapi itu bukan strategi koping yang efektif. Alkohol bertindak sebagai depresan sistem saraf pusat, dan dapat memperburuk gejala depresi.
