Ketika migrain menyerang saat Anda berada di rumah, Anda dapat mematikan lampu, merangkak di bawah selimut, dan menutup mata Anda sampai hilang. Tetapi di tempat kerja, Anda sering harus berurusan dengan rasa sakit sampai tiba saatnya, kecuali Anda dapat meninggalkan kantor lebih awal.
Lebih dari 90 persen orang yang menderita migrain mengatakan mereka tidak dapat berfungsi dengan cukup baik untuk bekerja selama serangan migrain. Namun, sulit menjelaskan kepada atasan Anda mengapa Anda tidak bisa menyelesaikan apa pun. Migrain adalah penyakit yang tidak terlihat, sehingga tidak mungkin bagi siapa pun di sekitar Anda untuk melihat seberapa banyak rasa sakit yang Anda alami.
Perlu melalui kerja dengan migrain? Coba sembilan peretasan ini untuk membuat hari-hari Anda di kantor tertahankan.
1. Bersihkan dengan bos Anda
Migrain tidak seperti mematahkan kaki atau terkena flu. Gejala-gejalanya tidak terlihat.
Salah satu alasan migrain begitu distigmatisasi adalah karena tidak ada yang bisa melihat rasa sakit Anda. Sangat mudah bagi orang lain untuk menulis migrain sebagai sakit kepala yang bukan masalah besar, yang dapat menjadikannya subjek yang sulit untuk dibahas di tempat kerja.
Jujurlah dengan sumber daya manusia (SDM) dan manajer Anda sehingga Anda tidak perlu mengarang alasan ketika kepala Anda sakit. Jika mereka tidak mengerti mengapa migrain mengganggu pekerjaan Anda, mintalah dokter Anda untuk menulis catatan yang menjelaskan migrain dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kinerja Anda.
2. Minta akomodasi
Migrain dapat membuat tidak mungkin untuk fokus pada pekerjaan Anda. Itu sebabnya orang Amerika kehilangan 113 juta hari kerja untuk mereka setiap tahun.
Karena migrain dapat sangat melumpuhkan, Anda dapat memenuhi syarat untuk akomodasi di bawah Undang-Undang Orang Amerika dengan Disabilitas (ADA). Tanyakan kepada perwakilan SDM Anda jika Anda dapat menyesuaikan tanggung jawab Anda, menggeser jam kerja Anda, atau bekerja dari rumah sesekali.
3. Punya rencana
Bersiaplah jika Anda mengalami serangan migrain di tengah hari kerja. Minta seseorang di dek untuk mengambil alih tugasmu. Juga, rencanakan perjalanan pulang (mungkin dengan taksi atau Uber) jika Anda terlalu sakit untuk mengemudi.
4. Kelola stres
Stres adalah pemicu migrain utama, dan tidak ada yang sibuk dengan pekerjaan sehari-hari untuk membuat Anda stres. Ambil bos yang sulit dan berikan tenggat waktu yang tidak mungkin, dan Anda punya resep untuk migrain monster.
Letakkan sistem pelepas stres di tempat kerja. Ikuti tips ini:
- Beristirahat lima menit sepanjang hari untuk bermeditasi, bernapas dalam-dalam, atau berjalan-jalan di luar untuk mencari udara segar.
- Potong proyek-proyek besar menjadi potongan-potongan kecil untuk membuatnya lebih mudah dikelola.
- Jangan biarkan keluhan mendidih. Diskusikan masalah apa pun yang Anda hadapi dengan manajer Anda, SDM, atau rekan kerja yang mendukung.
- Jika stres menjadi luar biasa, temui terapis atau konselor untuk nasihat.
5. Kontrol pemicu lainnya
Lampu terang, suara keras, dan bau yang kuat semuanya bisa memicu migrain yang menyilaukan. Jika memungkinkan, meminimalkan pemicu apa pun di lingkungan kerja Anda.
- Meredupkan. Matikan kecerahan pada monitor komputer Anda, pasang layar anti-silau, dan redupkan lampu overhead di bilik atau kantor Anda. Jika peredupan bukan merupakan pilihan dan lampu terlalu terang, tanyakan manajer kantor Anda apakah Anda dapat beralih ke bohlam dengan watt lebih rendah.
- Kecilkan volumenya. Jika Anda memiliki kantor, meredam suara-suara luar hanya dengan menutup pintu. Untuk kedap suara bilik, tanyakan perusahaan Anda apakah mereka dapat memperpanjang dinding ke atas. Atau, tambahkan karpet ke dinding. Jika semuanya gagal, kenakan penyumbat telinga atau gunakan mesin derau putih untuk menghilangkan suara keras.
- Hapus bau yang kuat. Mintalah rekan kerja yang menggunakan parfum atau cologne untuk mengurangi aroma. Juga, jelaskan sensitivitas Anda kepada manajer kantor Anda, sehingga mereka dapat meminta petugas kebersihan untuk menghindari penggunaan bahan kimia berbau kuat.
- Dapatkan lebih ergonomis. Posisikan monitor dan kursi komputer Anda untuk memaksimalkan kenyamanan Anda dan meminimalkan kelelahan mata. Postur yang buruk dapat menyebabkan ketegangan di tubuh Anda dan memicu migrain.
6. Temukan ruang pelarian
Temukan ruang konferensi terbuka atau kantor yang tidak digunakan di mana Anda dapat berbaring dalam gelap sampai gejala Anda surut. Bawa selimut dan bantal dari rumah untuk membuat diri Anda lebih nyaman.
7. Rekrut sekutu
Dapatkan rekan kerja yang mendukung untuk membantu Anda ketika Anda mengalami serangan migrain. Temukan seseorang yang Anda percayai yang akan mendukung Anda. Mereka dapat memastikan pekerjaan Anda selesai ketika Anda harus pulang lebih awal.
8. Persediaan kantor Anda
Simpan kit anti-migrain di tempat kerja. Miliki laci yang penuh penghilang rasa sakit, obat anti-mual, kompres dingin, dan apa pun yang membantu Anda mengelola migrain.
Juga, jaga agar air dan makanan ringan berguna untuk menghindari dehidrasi dan kelaparan, dua pemicu migrain besar. Persediaan makanan ringan berprotein tinggi untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil sepanjang hari.
9. Beristirahatlah
Jika migrain Anda sangat parah sehingga Anda kehilangan banyak pekerjaan, Anda mungkin dilindungi oleh Family and Medical Leave Act (FMLA). Banyak orang dengan kondisi seperti migrain dapat memerlukan cuti tidak dibayar hingga 12 minggu tanpa kehilangan pekerjaan atau asuransi kesehatan.
Dibawa pulang
Serangan migrain bisa melemahkan, membuatnya sulit untuk berkonsentrasi atau menyelesaikan apa pun di tempat kerja. Dalam banyak kasus, Anda mungkin perlu mengepak barang-barang Anda dan pulang untuk beristirahat sampai hilang. Atau, Anda dapat memanfaatkan lingkungan Anda sebaik-baiknya dan mencari cara untuk mempersiapkan diri menghadapi yang terburuk. Melakukan hal itu akan membuat Anda lebih mudah melewati migrain dan hari kerja Anda.
