Latihan Keseimbangan: 13 Bergerak Dengan Instruksi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Menemukan keseimbangan dalam semua bidang kehidupan Anda adalah jalan ke depan. Ini termasuk mengembangkan keseimbangan dalam tubuh Anda.

Meningkatkan keseimbangan meningkatkan koordinasi dan kekuatan, memungkinkan Anda untuk bergerak dengan bebas dan mantap. Meningkatkan stabilitas, mobilitas, dan fleksibilitas membuatnya lebih mudah untuk melakukan tugas sehari-hari Anda. Ini juga meningkatkan kinerja atletik Anda. Berfokus pada keseimbangan Anda juga dapat membantu Anda untuk fokus dan menjernihkan pikiran Anda.

Bagaimana latihan keseimbangan bekerja

Latihan menyeimbangkan melatih otot-otot inti, punggung bagian bawah, dan kaki Anda. Latihan latihan kekuatan tubuh bagian bawah juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda.

Meskipun latihan menyeimbangkan kadang-kadang bisa menantang, upaya yang konsisten akan membuat latihan ini lebih mudah. Secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan saat latihan menjadi lebih mudah. Anda dapat meminta seseorang untuk mengawasi atau membantu Anda, terutama ketika Anda baru memulai.

Anda dapat memodifikasi latihan untuk menambah atau mengurangi kesulitan atau menyesuaikan dengan kebutuhan Anda. Mulailah dari sisi yang tidak dominan sehingga sisi kedua lebih mudah. Anda dapat melakukan sisi yang tidak dominan dua kali jika Anda ingin menyeimbangkan tubuh Anda di antara kedua sisi. Setelah Anda terbiasa dengan latihan, cobalah melakukannya dengan satu atau kedua mata tertutup.

Latihan keseimbangan untuk manula

Latihan-latihan ini membuat tubuh Anda aktif, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan mencegah jatuh dan cedera.

Bagikan di Pinterest

Tightrope walk

1. Ikat seutas tali menjadi dua kutub.
2. Pegang tangan Anda lebar-lebar ke samping.
3. Berjalan di atas tali tanpa melangkah ke samping.
4. Berjalan setidaknya 15 langkah.

Bagikan di Pinterest

Goyang perahu

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.
2. Tekan berat badan Anda ke kedua kaki dengan kuat dan merata.
3. Angkat berat badan ke kaki kiri dan angkat kaki kanan.
4. Tahan hingga 30 detik.
5. Perlahan-lahan turunkan kaki kiri Anda ke lantai dan ulangi di sisi yang lain.
6. Lakukan setiap sisi lima hingga 10 kali.

Bagikan di Pinterest

Stand Flamingo

1. Berdirilah di kaki kiri Anda dengan kaki kanan terangkat.
2. Gunakan kursi atau dinding sebagai penyangga saat Anda merentangkan kaki kanan ke depan.
3. Pertahankan postur yang baik dengan menjaga tulang belakang, leher, dan kepala Anda dalam satu garis.
4. Untuk menambah kesulitan, ulurkan tangan Anda untuk meraih kaki kanan Anda.
5. Tahan hingga 15 detik.
6. Lalu lakukan sebaliknya.

Latihan keseimbangan untuk anak-anak

Latihan keseimbangan adalah cara yang menyenangkan dan menarik bagi anak-anak untuk mendapatkan kesadaran tubuh. Anda dapat menggabungkan beberapa jenis kegiatan belajar dengan menggabungkan latihan keseimbangan dengan sesuatu yang mereka pelajari di sekolah seperti fakta matematika, kata-kata kosakata, atau hal-hal sepele. Misalnya, mintalah anak-anak menjawab pertanyaan ketika mereka membeku atau sampai di akhir kalimat.

Keseimbangan bean bag

1. Tempatkan bean bag atau barang serupa di atas kepala atau bahu Anda.
2. Berjalanlah dalam garis lurus, pertahankan postur dan keseimbangan Anda agar tetap aman.
3. Kemudian cobalah berjalan dalam zig-zag atau lingkaran, bergerak mundur, atau bergerak dari sisi ke sisi.

Bagikan di Pinterest

Berjalan dengan tumit

1. Bawa lengan Anda ke samping sehingga sejajar dengan lantai.
2. Gunakan kapur atau string untuk membuat garis untuk diikuti.
3. Berjalanlah dalam garis lurus, letakkan bagian belakang tumit Anda di atas jari kaki yang berlawanan.
4. Bergerak perlahan dan dengan kontrol.
5. Lanjutkan selama 5 hingga 20 langkah.

Patung musik

1. Mainkan musik sementara anak-anak bergerak dan menari.
2. Ketika musik berhenti, mereka harus membeku.
3. Dorong mereka untuk membeku dalam posisi seimbang seperti dengan satu kaki, dengan lengan terentang, atau condong ke satu arah.

Latihan keseimbangan untuk atlet

Berlatih menyeimbangkan latihan memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol tubuh Anda saat melakukan olahraga. Anda akan mendapatkan stabilitas, koordinasi, dan kemudahan bergerak.

Bagikan di Pinterest

Taping kaki triplanar berpita

1. Letakkan karet gelang di sekitar paha bawah Anda, tepat di atas lutut Anda.
2. Datang ke satu kaki, seperempat jongkok di kaki kanan Anda.
3. Libatkan inti dan pinggul otot Anda.
4. Dengan menggunakan karet gelang, ketuk kaki kiri Anda ke depan, ke samping, dan tepat di belakang Anda.
5. Lakukan 10 hingga 20 repetisi.
6. Lalu lakukan sebaliknya.

Beli band latihan online di sini.

Bagikan di Pinterest

Tinju lintas-tubuh satu kaki

1. Pegang dua dumbel setinggi dada.
2. Arahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda, dengan seperempat squat.
3. Jaga agar kaki kiri Anda kuat dan stabil, pukul beban di tubuh Anda, satu per satu.
4. Lalu lakukan sebaliknya.
5. Lakukan 1 hingga 3 set 10 hingga 20 repetisi.

Bagikan di Pinterest

Tekan Paloff dengan rotasi

1. Berdiri menghadap mesin kabel.
2. Dengan menggunakan kedua tangan, pegang gagang kabel setinggi dada Anda.
3. Berjalanlah ke sisi kanan dan rentangkan tangan Anda menjauh dari tubuh Anda.
4. Libatkan inti Anda saat Anda berpaling dari mesin, menjaga pelurusan melalui garis tengah tubuh Anda.
5. Jaga agar lengan Anda terentang dan kembali ke posisi awal.
6. Lalu lakukan sebaliknya.
7. Lakukan 1 hingga 3 set 10 hingga 20 repetisi.

Seimbangkan latihan untuk penyakit Parkinson

Mempraktikkan keseimbangan Anda sangat penting jika Anda memiliki penyakit Parkinson karena membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Anda juga dapat mencoba beberapa pose yoga ini untuk meningkatkan mobilitas dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Bagikan di Pinterest

Kaki kursi terangkat

1. Untuk menambah kesulitan, latihan ini bisa dilakukan dengan berat pergelangan kaki.
2. Duduk di kursi dengan tulang punggung lurus dan kedua kaki langsung di bawah lutut Anda.
3. Perlahan, luruskan kaki kiri Anda, tahan selama beberapa detik.
4. Turunkan kembali dan ulangi dengan kaki kanan Anda.
5. Lakukan 1 hingga 3 set 10 hingga 20 repetisi.

Side-stepping

1. Dari posisi berdiri, melangkah menyamping ke sisi kanan ruangan.
2. Angkat lutut setinggi yang Anda bisa sambil bergerak seolah-olah Anda sedang melangkahi sesuatu.
3. Kemudian kembali ke sisi kiri ruangan.

Seimbangkan latihan dengan bola

Latihan berikut ini membutuhkan penggunaan bola olahraga atau pelatih keseimbangan.

Bagikan di Pinterest

Papan dengan siku pada bola stabilitas

Untuk menambahkan variasi pada latihan ini, Anda dapat menggunakan siku untuk membuat lingkaran kecil dengan bola di kedua arah.

1. Datanglah ke posisi papan dengan siku dan lengan Anda pada bola stabilitas.
2. Libatkan inti, glutes, dan paha depan Anda untuk menjaga perataan yang tepat.
3. Sejajarkan bahu dan pinggul Anda sehingga persegi ke lantai.
4. Tahan posisi ini hingga 3 detik.

Keseimbangan bola pantai (dengan pasangan)

• Pegang bola obat sambil berdiri dengan satu atau kedua kaki pada platform Bosu Balance Trainer.
• Mintalah pasangan Anda melemparkan bola stabilitas ke arah Anda.
• Gunakan bola obat Anda untuk mengetuk bola stabilitas kembali ke pasangan Anda.
• Lakukan 10 hingga 20 repetisi.

Temukan Bosu Balance Trainer atau bola stabilitas online.

Mengapa keseimbangan itu penting

Keseimbangan yang ditingkatkan membuat kegiatan sehari-hari, seperti berjalan di tangga, membawa barang-barang berat, dan tiba-tiba mengubah arah, lebih mudah. Basis yang kuat dan stabil akan memungkinkan Anda bergerak dengan lebih banyak koordinasi, kemudahan, dan kelancaran. Anda juga akan mendapatkan gerakan yang lebih kuat dan lebih ditingkatkan selama kegiatan atletik.

Mengembangkan keseimbangan yang baik membantu meningkatkan keseluruhan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda. Perbaikan ini membantu untuk mencegah risiko cedera dan jatuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan penyakit Parkinson. Ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan independensi Anda lebih lama.

Tetap waspadai postur dan stabilitas Anda sepanjang hari. Perhatikan apakah Anda menghasilkan berat badan secara merata di kedua kaki dan berusahalah untuk menurunkan berat badan ke kaki Anda.

Anda juga dapat memperhatikan apakah Anda cenderung menghasilkan berat badan Anda ke depan atau ke belakang di ruang angkasa. Cobalah untuk membawa tubuh Anda ke arah yang benar dan rasakan koneksi yang kuat ke lantai. Perhatikan di mana dan bagaimana Anda kehilangan keseimbangan dan lakukan koreksi yang sesuai di tubuh Anda.

Garis bawah

Memiliki niat untuk meningkatkan keseimbangan Anda bisa sama sulitnya dengan imbalannya. Ingatlah bahwa saldo Anda dapat bervariasi setiap hari. Nikmati prosesnya, perhatikan variasinya, dan bersenang-senanglah dengannya. Anda dapat melakukan latihan ini sepanjang hari dan menemukan cara-cara kreatif untuk menggabungkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Latihan keseimbangan sesuai untuk semua usia dan tingkat kebugaran. Orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit Parkinson, radang sendi, atau multiple sclerosis akan menemukan manfaat dalam mengembangkan keseimbangan. Jika Anda ingin bekerja dengan ahli terapi fisik, Anda dapat menemukan profesional yang cocok di sini. Anda juga dapat memilih untuk bekerja dengan terapis okupasi atau pelatih profesional.