Jika Anda pernah mengalami cedera kepala atau diduga gegar otak, Anda mungkin telah diperingatkan untuk tetap terjaga selama beberapa jam atau meminta seseorang membangunkan Anda setiap jam. Nasihat ini berasal dari keyakinan bahwa tertidur dengan gegar otak dapat menyebabkan koma dan bahkan kematian.
Tidur tidak dapat menyebabkan masalah serius setelah gegar otak. Bahayanya adalah ketika Anda tidur, keluarga atau dokter Anda tidak akan melihat indikasi kerusakan otak yang serius - seperti kejang atau kelemahan pada satu sisi tubuh.
Tetapi apakah benar-benar perlu untuk menyangkal diri tidur setelah gegar otak? Dalam kebanyakan kasus, tidak. Namun, jika Anda memiliki gejala tertentu, sebaiknya hindari tidur sampai Anda dapat melihat penyedia layanan kesehatan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gegar otak dan tidur, termasuk bagaimana menghadapi gangguan tidur yang kadang mengikuti gegar otak.
Saat aman untuk tidur
Anda mungkin memiliki serangkaian gejala setelah trauma kepala ringan, tetapi saran medis saat ini mendukung istirahat dan tidur setelah gegar otak selama:
- Anda bisa bercakap-cakap
- Anda bisa berjalan tanpa kesulitan
- pupil muridmu tidak melebar
Bahkan, para ahli sekarang mengakui istirahat sebagai bagian penting dari pemulihan dari cedera kepala ringan, terutama selama tiga sampai lima hari pertama.
Tetapi jika Anda tidak memenuhi kriteria ini, segera temui penyedia layanan kesehatan Anda. Bahkan tanpa gejala gegar otak yang serius, yang terbaik adalah melakukan kesalahan. Anak-anak khususnya harus mengunjungi dokter dalam dua hari setelah cedera kepala selain benjolan ringan.
Jika Anda mengalami gegar otak yang lebih serius, penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan seseorang untuk membangunkan Anda secara berkala, tetapi ini biasanya hanya perlu dilakukan beberapa kali - tidak setiap jam.
Bagaimana gegar otak dapat memengaruhi tidur Anda
Ketika Anda mengalami gegar otak, Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya atau perlu tidur siang singkat sepanjang hari. Gegar otak juga dapat memengaruhi tidur Anda dengan cara lain.
Masalah tidur yang umum dengan gegar otak meliputi:
- kesulitan tertidur
- kesulitan tidur
- kelelahan
- merasa lelah di siang hari
Masalah-masalah tidur ini umumnya membaik ketika cedera Anda sembuh, meskipun ini bisa memakan waktu hingga beberapa minggu. Jika Anda masih mengalami masalah tidur beberapa minggu setelah gegar otak, bicarakan dengan dokter Anda.
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah tips ini:
- Pertahankan jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Pastikan Anda mendapatkan setidaknya jumlah tidur yang disarankan. Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu lebih banyak tidur saat memulihkan diri.
- Bersantailah sebelum tidur dengan kegiatan yang tenang, seperti mandi atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi. Menjaga kamar Anda tetap dingin juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Hindari menggunakan elektronik atau lampu terang selama setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Hindari tidur siang jika mungkin, terutama di sore hari.
Kiat pemulihan lainnya
Setelah gegar otak, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda melakukan pemulihan yang lancar.
Tetap berpegang pada aktivitas ringan
Berjalan umumnya baik-baik saja jika Anda merasa cukup sehat dan itu tidak membuat gejala Anda lebih buruk. Tetapi Anda harus berhenti sejenak dari aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda sampai penyedia layanan kesehatan Anda menyetujui untuk kembali melakukan olahraga yang sedang atau berat, seperti berlari atau bersepeda.
Anda juga ingin menghindari mengemudi selama sehari penuh setelah gegar otak. Jika gejala Anda masih belum membaik, Anda mungkin ingin menghindari mengemudi lebih lama. Cidera kepala dapat menunda kecepatan reaksi Anda, jadi Anda mungkin lebih sering mengalami kecelakaan saat Anda masih belum pulih dari gegar otak.
Anda mungkin ingin libur satu atau dua hari dari pekerjaan atau sekolah. Jika ini tidak memungkinkan, pertimbangkan bekerja lebih pendek hingga Anda mulai pulih.
Biarkan otakmu beristirahat
Tugas sekolah atau pekerjaan yang membutuhkan fokus dan konsentrasi mungkin agak sulit dengan gegar otak. Dan mencoba bekerja sebelum Anda siap bahkan bisa membuat gejala Anda lebih buruk.
Dalam 24 jam pertama setelah gegar otak, Anda mungkin ingin menghindari kegiatan berikut sebanyak mungkin:
- televisi atau video game
- penggunaan komputer
- pekerjaan rumah
- membaca untuk bekerja atau bersantai
- SMS atau menggunakan smartphone
Jika Anda tidak dapat menghindari kegiatan-kegiatan ini, sering-seringlah beristirahat dapat membantu Anda dari terlalu merangsang otak Anda.
Hindari obat-obatan tertentu
Jika Anda mengalami sakit kepala yang signifikan dan sedang mempertimbangkan untuk minum obat bebas, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Obat yang mengandung aspirin, ibuprofen, atau naproxen dapat meningkatkan risiko pendarahan otak jika Anda mengalami gegar otak yang lebih parah. Dalam kasus ini, acetaminophen (Tylenol) dapat menjadi pilihan yang lebih aman.
Jika Anda mengonsumsi obat pereda nyeri, pastikan Anda tidak memaksakan diri terlalu keras. Bantuan sementara bisa membuat Anda merasa cukup baik sehingga Anda ingin kembali ke kegiatan yang biasa Anda lakukan sebelum Anda sepenuhnya pulih.
Kapan harus ke dokter
Mungkin perlu beberapa hari sebelum Anda mulai merasa lebih baik setelah gegar otak, tetapi tidak pernah merupakan ide yang buruk untuk mendapatkan saran dari penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang waktu pemulihan Anda.
Gejala yang bertahan lebih dari beberapa minggu dapat menunjukkan sindrom pasca-gegar otak. Ini jarang terjadi jika Anda belum pernah mengalami gegar otak sebelumnya, tetapi Anda akan ingin melihat dokter Anda untuk gejala yang bertahan selama lebih dari seminggu.
Gegar otak biasanya ringan, tetapi kadang-kadang dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius. Penting untuk memantau tanda dan gejala pada hari pertama atau kedua setelah cedera kepala.
