Catatan dari penulis: Hai! Iya kamu! Saya sedikit bias, tetapi saya benar-benar ingin Anda tetap hidup. Jika Anda merasa mungkin melukai diri sendiri, silakan mempertimbangkan untuk pergi ke ruang gawat darurat. Saya sudah melakukannya dua kali, dan saya tidak pernah menyesalinya (saya bahkan menulis tentang bagaimana mempersiapkan kunjungan semacam itu di artikel ini). Jika Anda tidak dalam bahaya langsung, teruslah membaca dan tolong … teruslah hidup.
Saya seorang penulis dan penasihat kesehatan mental, dan selamat dari upaya bunuh diri. Saya sudah mengatakan ini berulang kali kepada orang-orang: "Teruslah menjangkau." Saya telah menulis banyak artikel yang mengabarkan pentingnya kerentanan, menentang stigma, dan memiliki perjuangan Anda.
Ini semua hal saya, oke? Inilah yang saya lakukan.
Jadi ketika salah satu teman terdekat saya meninggal karena bunuh diri, saya tidak hanya terkejut - saya benar-benar patah hati.
Saya pikir tidak pernah ada pertanyaan apakah orang yang saya cintai dapat menjangkau saya. Tetapi orang yang saya sering bicara tentang kesehatan mental … tidak menelepon saya.
Bahkan tidak mengucapkan selamat tinggal.
Dalam minggu-minggu setelah bunuh diri mereka, kesedihanku membawaku ke tempat-tempat gelap. Saya segera mulai memiliki pikiran untuk bunuh diri.
Dan kapan giliranku untuk meraih? Bahkan setelah kehilangan teman saya? Saya mulai menarik diri juga
Saya menyaksikan, dengan kesadaran yang menyakitkan, ketika saya melakukan banyak hal yang tampaknya dilakukan teman saya sebelum bunuh diri.
Saya menulis sendiri sebagai beban. Saya mengasingkan diri. Saya tersesat di kepala saya sendiri. Dan meskipun mengetahui bahaya di mana saya menemukan diri saya, saya tidak mengatakan apa-apa.
Setelah malam yang sangat menakutkan, saya menyadari sesuatu: Tidak ada yang pernah menjelaskan kepada saya bagaimana cara meminta bantuan. Tidak ada yang memberitahuku apa artinya menjangkau.
Ketika kesedihan saya mulai turun, saya ragu-ragu untuk memberi tahu siapa pun bahwa saya sedang berjuang, terutama karena saya tidak tahu caranya. Saya tidak tahu harus bertanya apa, dan tanpa tahu harus bertanya apa, rasanya terlalu rumit dan sia-sia untuk dicoba.
"Kenapa mereka tidak memberitahuku?" adalah pengulangan yang umum ketika kita berbicara tentang bunuh diri atau tantangan kesehatan mental secara umum. Sangat mudah untuk membuat pernyataan ini, karena "memberi tahu seseorang" sepertinya permintaan sederhana.
Tapi sebenarnya, itu tidak jelas.
Menjangkau adalah keterampilan yang entah bagaimana diharapkan kita ketahui, namun itu tidak pernah diajarkan dan jarang menjadi model bagi kita
Sentimen yang samar-samar dan penuh harapan ini yang dilontarkan orang, tanpa pernah benar-benar mendefinisikannya. Apa yang kita minta orang lakukan atau katakan? Tidak terlalu jelas.
Jadi saya ingin lebih spesifik. Kita harus lebih spesifik.
Saya tidak tahu apakah artikel seperti ini bisa menyelamatkan teman saya. Tapi yang saya tahu adalah bahwa kita perlu menormalisasi meminta bantuan dan berbicara tentang seperti apa bentuknya, daripada berpura-pura itu hal yang sederhana dan intuitif untuk dilakukan.
Mungkin saat itu, kita bisa menjangkau orang lebih cepat. Kita bisa bertemu mereka dengan lebih berbelas kasih. Dan kita dapat menemukan cara yang lebih baik untuk mendukung mereka.
Jadi, jika Anda berjuang tetapi Anda tidak tahu harus berkata apa? Saya mengerti.
Mari kita bicarakan.
1. Ketika Anda tidak tahu apa yang Anda butuhkan: “Saya (depresi / cemas / bunuh diri). Saya tidak yakin harus bertanya apa, tetapi saya tidak ingin sendirian sekarang.”
Terkadang kita tidak tahu persis apa yang kita butuhkan, atau kita tidak yakin dengan apa yang bisa ditawarkan seseorang. Tidak apa-apa - itu seharusnya tidak menghalangi kita untuk menjangkau.
Tidak apa-apa jika Anda tidak tahu apa yang Anda butuhkan atau inginkan, terutama ketika yang dapat Anda pikirkan adalah seberapa banyak Anda terluka.
Biarkan seseorang tahu bagaimana perasaan Anda. Anda mungkin terkejut dengan cara mereka menawarkan untuk mendukung Anda.
Dan jika mereka tidak membantu? Terus tanyakan sampai Anda menemukan seseorang, atau mencari hotline (saya tahu itu aneh untuk berbicara dengan orang asing, tetapi ada beberapa hotline keren di luar sana).
2. Ketika Anda tidak memiliki orang dekat di dekat Anda: “Saya tahu kami tidak banyak bicara … Saya sedang mengalami masa sulit dan saya merasa Anda adalah seseorang yang dapat saya percayai. Apakah Anda bebas berbicara (hari / waktu)?"
Saya ingin memasukkan ini karena saya menyadari bahwa tidak semua dari kita memiliki orang yang dekat dengan tempat kita curhat. Itu tidak berarti bahwa Anda telah menemui jalan buntu.
Ketika saya masih remaja, segalanya berubah bagi saya ketika saya menghubungi seorang guru di sekolah menengah saya yang hampir tidak saya kenal. Dia selalu sangat baik padaku, dan aku punya firasat bahwa dia akan “mendapatkannya.” Dan dia melakukannya!
Sampai hari ini, saya masih percaya bahwa dia menyelamatkan hidup saya pada saat saya tidak memiliki orang lain untuk dituju. Dia menghubungkan saya dengan pekerja sosial, yang kemudian dapat membantu saya mengakses sumber daya yang saya butuhkan untuk pulih.
Meskipun penting untuk menghormati kapasitas dan batasan orang (dan bersiaplah, tentu saja, jika seseorang tidak dapat berada di sana untuk Anda atau tidak membantu - itu bukan masalah pribadi!), Anda mungkin akan terkejut dengan tanggapan yang Anda dapatkan.
3. Ketika Anda merasa mandek atau kehabisan pilihan: “Saya berjuang dengan kesehatan mental saya dan apa yang saya coba tidak berhasil. Bisakah kita (bertemu / skype / dll.) Pada (tanggal) dan membuat rencana yang lebih baik?”
Merasa tak berdaya atau kelelahan adalah bagian tak terpisahkan dari berurusan dengan sistem kesehatan mental yang rusak. Tetapi pendekatan tim dapat membuatnya sedikit lebih mudah dikelola.
Kadang-kadang kita membutuhkan seorang pemandu sorak atau peneliti yang membantu kita mengeksplorasi pilihan kita, terutama ketika kita kesulitan mempercayai bahwa kita punya pilihan.
Kiat bonus: Satu hal yang juga akan Anda perhatikan adalah, untuk hampir semua hal dalam daftar ini, saya sarankan mengatur waktu.
Ini penting karena beberapa alasan. Yang pertama adalah membantu orang yang Anda ajak bicara untuk memahami urgensi di balik permintaan Anda. Dapat juga bermanfaat untuk mengetahui bahwa ada suatu peristiwa dalam waktu dekat ketika Anda dapat mengharapkan untuk menerima beberapa dukungan. Ini dapat membantu kita bertahan di sana ketika keadaan menjadi suram.
4. Ketika Anda tidak bisa sendirian: “Saya tidak merasa aman sendiri saat ini. Bisakah Anda tetap di telepon dengan saya atau datang sampai saya tenang?"
Saya tahu ini sulit dikatakan. Karena kita sering takut memberi tahu seseorang seberapa banyak kita berjuang, dan mengakui bahwa kita tidak merasa aman? Itu masalah besar.
Jelas Anda dapat mengganti kata "aman" jika itu tidak berhasil, tetapi saya selalu mendorong orang untuk langsung, karena itu adalah rute paling pasti untuk mendapatkan apa yang kita butuhkan.
Meminta seseorang untuk hadir mungkin terasa sangat rentan. Bahkan mungkin tidak terasa, pada saat ini, itu akan membuat banyak perbedaan. Tapi Anda lebih cenderung merasa lebih baik dengan dukungan daripada tanpa.
Dan ingat, dari semua yang kita ketahui tentang penyakit mental, depresi lebih cenderung menjadi pembohong daripada pencerita kebenaran (saya berbicara banyak tentang itu di sini).
5. Ketika Anda tidak ingin membicarakannya: “Saya berada di tempat yang buruk tetapi saya belum siap untuk membicarakannya. Bisakah Anda membantu saya mengalihkan perhatian?”
Anda tidak perlu membicarakan apa yang mengganggu Anda jika Anda belum siap.
Membuka seluruh kaleng cacing mungkin bukan yang paling aman atau terbaik untuk Anda pada saat itu. Dan coba tebak? Anda masih bisa mencari bantuan.
Kadang-kadang kita hanya membutuhkan seseorang untuk menembak sh * t, jadi kita tidak terjebak di kepala kita, membuat diri kita sedikit gila. Ini adalah hal yang valid dan sehat untuk ditanyakan! Dan itu adalah cara yang halus untuk membuat orang sadar bahwa Anda mengalami masa sulit, tanpa perlu merinci.
Semakin cepat orang-orang di sekitar Anda menyadari bahwa Anda mengalami kesulitan, semakin cepat mereka dapat muncul untuk membantu Anda melewatinya.
Intervensi awal sangat penting untuk kesehatan mental kita. Dengan kata lain: Jangan menunggu seluruh ruang bawah tanah Anda membanjiri sebelum Anda memperbaiki pipa yang bocor - perbaiki pipa ketika Anda melihat masalah telah dimulai.
6. Ketika Anda perlu merasa terhubung: "Bisakah Anda check-in dengan saya (pada tanggal / setiap hari) hanya untuk memastikan saya baik-baik saja?"
Saya tidak bisa mengatakannya dengan cukup - jangan meremehkan nilai meminta check-in. Saya penggemar berat ini sebagai keterampilan koping, terutama karena itu bisa sangat membantu bagi semua orang yang terlibat.
Jika Anda tidak mengambil hal lain dari artikel ini, seharusnya ini: Tolong minta orang-orang untuk menghubungi Anda. Ini hal yang kecil untuk ditanyakan di zaman SMS, tetapi dapat membantu kita tetap terhubung, yang sangat penting bagi kesehatan mental kita.
(Jika Anda pernah memainkan The Sims sebelumnya, ingat bilah sosial? Itu Anda. Anda harus mengisinya. Manusia perlu terhubung dengan manusia lain. Ini bukan hanya tentang keinginan, melainkan bahwa kami sebenarnya memerlukannya untuk bertahan hidup.)
Dan ini bisa terjadi dalam banyak cara cerdas. Beberapa favorit saya:
- "Aku belum melakukannya dengan baik. Bisakah Anda mengirimi saya pesan setiap pagi untuk memastikan saya baik-baik saja? Itu akan sangat membantu saya."
- "Hai teman. Saya agak sedih akhir-akhir ini - apakah Anda mungkin ingin Snapchat / mengirim selfie satu sama lain sebelum tidur setiap malam, hanya untuk check-in? Menyenangkan melihat wajahmu.”
- "Aku sedang bersenang-senang sekarang. Apakah Anda ingin menjadi teman perawatan diri? Senang saling mengirim pesan sekali sehari sesuatu yang kita lakukan untuk merawat diri kita sendiri?"
- “Aku telah mengisolasi diriku sedikit belakangan ini. Bisakah kau sering menemuiku, hanya untuk memastikan aku tidak jatuh dari muka bumi?”
Tambahkan emoji di mana pun yang pas jika Anda ingin terasa lebih santai (tapi sungguh, Anda tidak perlu, tidak ada yang salah dengan meminta apa yang Anda butuhkan!).
Meminta orang-orang untuk check-in dengan Anda ketika Anda sedang berjuang seperti menekuk sabuk pengaman saat Anda naik mobil. Ini hanya satu langkah keamanan ekstra jika keadaan menjadi sulit.
Keduanya sebenarnya bisa menyelamatkan nyawa juga. Anggap ini sebagai PSA.
7. Ketika Anda merasa berantakan: “Saya mengalami kesulitan mengurus diri sendiri. Saya perlu dukungan ekstra di sekitar (tugas). Bisakah kamu menolong?"
Mungkin Anda perlu bantuan untuk membuat janji temu atau toko kelontong. Mungkin Anda memerlukan pemandu sorak untuk memastikan Anda mengambil obat-obatan Anda, atau seseorang untuk mengirim selfie, untuk membuktikan Anda bangun dari tempat tidur pagi itu.
Apakah piring Anda menumpuk di wastafel? Apakah Anda memerlukan teman belajar? Tidak ada ruginya untuk meminta dukungan di sekitar tugas-tugas seperti ini.
Terkadang hal-hal ini bertambah ketika kita berjuang dengan kesehatan mental kita. Tetapi kita lupa bahwa tidak apa-apa untuk meminta bantuan, terutama pada saat-saat ketika itu benar-benar dapat membuat perbedaan.
Menjadi dewasa sudah menantang. Jika Anda mengalami masa sulit? Itu bahkan lebih sulit. Kita semua mencapai titik ketika kita membutuhkan dukungan tambahan. Jangan takut untuk memberi tahu orang langsung bagaimana mereka dapat mendukung Anda.
8. Ketika Anda merasa membenci diri sendiri: “Saya merasa sangat rendah. Bisakah Anda berbagi memori favorit kami / mengingatkan saya apa yang saya maksudkan untuk Anda? Itu akan sangat membantu saya."
Dulu saya berpikir bahwa meminta sesuatu seperti ini berarti saya “memancing pujian.” Dan cara yang buruk untuk melihatnya.
Terkadang kita membutuhkan pengingat bahwa kita penting! Terkadang kita tidak dapat mengingat masa-masa indah, dan membutuhkan seseorang untuk membantu kita mengingatnya. Ini berlaku untuk setiap manusia di planet ini.
Ini permintaan yang sederhana juga. Jika Anda adalah tipe orang yang merasa gugup untuk mengajukan pertanyaan besar (sekali lagi, saya mendorong Anda untuk menentang asumsi itu - tidak apa-apa untuk meminta bantuan), ini bisa menjadi langkah kecil ke arah yang benar.
9. Ketika Anda mendekati ujung tali Anda: “Saya sedang berjuang sekarang dan saya khawatir saya mencapai batas saya. Bisakah aku meneleponmu malam ini?”
Sejujurnya, baru setelah teman saya meninggal saya akhirnya menemukan kata-kata ini secara khusus.
Sampai saat itu, saya tidak pernah yakin bagaimana cara meningkatkan alarm. Anda tahu, saat itu ketika Anda tidak berada di ujung tali Anda, tetapi Anda sampai di sana? Ini momen yang krusial.
Ya, Anda bisa dan Anda benar-benar harus menjangkau kemudian, bahkan jika Anda tidak yakin apakah itu akan membuat perbedaan (peringatan spoiler, orang-orang mungkin benar-benar mengejutkan Anda). Saya berpikir tentang seberapa banyak rasa sakit yang bisa saya hindari jika saya melihat momen itu untuk kesempatan yang sebenarnya.
Dengarkan suara kecil itu di benak Anda, suara yang mencoba memberi tahu Anda bahwa Anda agak terlalu dekat dengan tepi untuk kenyamanan. Dengarkan perasaan mengomel yang memberitahu Anda bahwa Anda berada di atas kepala Anda.
Itu naluri bertahan hidup Anda - dan ini adalah naluri yang harus Anda percayai.
10. Ketika Anda merasa seperti akan patah, “Saya bunuh diri. Saya butuh bantuan sekarang."
Angkat alarm.
Angkat alarm sialan, teman-teman, dan menjadi langsung seperti yang Anda butuhkan. Keadaan darurat adalah keadaan darurat, apakah itu serangan jantung atau risiko membahayakan diri sendiri. Membahayakan Anda dalam bentuk apa pun adalah alasan yang cukup untuk meminta bantuan.
Saya berjanji kepada Anda, ada seseorang di dunia ini - teman lama atau yang akan datang, anggota keluarga, terapis, bahkan sukarelawan di hotline - yang ingin Anda tetap di sini.
Temukan orang itu (atau orang-orang), walaupun itu membutuhkan waktu. Bahkan jika Anda harus terus bertanya.
Beri orang kesempatan untuk membantu Anda. Ini adalah kesempatan yang pantas diterima teman saya, dan ini adalah kesempatan yang layak Anda dapatkan.
(Dan jika semuanya gagal, saya memiliki sumber daya tentang pergi ke ruang gawat darurat ketika Anda bunuh diri. Saya pribadi telah dirawat di rumah sakit dua kali, dan meskipun ini bukan liburan mewah, itu alasan saya di sini hari ini.)
Pilih sesuatu dari daftar ini. Tuliskan, bahkan jika itu ada di tangan Anda atau kertas tempel. Dan kemudian menjangkau - karena sekarang Anda tahu caranya
Sial, tandai artikel ini saat Anda melakukannya. Cetak itu. Saya tahu saya akan melakukannya, karena ada saatnya saya membutuhkan nasihat ini juga.
Jika Anda berjuang dengan kesehatan mental Anda, izinkan saya mengingatkan Anda bahwa tidak pernah terlalu cepat atau terlambat untuk memberi tahu seseorang.
Dan itu tidak pernah, terlalu berat, terlalu berantakan, atau terlalu banyak untuk ditanyakan - bahkan jika Anda bertanya 50 kali sehari sebelumnya.
Saya lebih suka teman saya "mengganggu saya" setiap hari selama sisa hidup saya daripada harus kehilangan mereka selamanya. Hidup mereka sangat berharga.
Dan ya, begitu juga milikmu.
Perlu dukungan? Gulir ke bagian baca lebih lanjut kami di bawah ini untuk sumber daya tambahan
Artikel ini awalnya muncul di sini.
Sam Dylan Finch adalah editor kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline. Dia juga blogger di belakang Let's Queer Things Up !, di mana dia menulis tentang kesehatan mental, kepositifan tubuh, dan identitas LGBTQ +. Sebagai seorang advokat, dia bersemangat membangun komunitas untuk orang-orang dalam pemulihan. Anda dapat menemukannya di Twitter, Instagram, dan Facebook, atau pelajari lebih lanjut di samdylanfinch.com.
