Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Apa itu serotonin?
Serotonin adalah bahan kimia yang diproduksi sel saraf. Ini mengirimkan sinyal di antara sel-sel saraf Anda. Serotonin ditemukan sebagian besar dalam sistem pencernaan, meskipun juga dalam trombosit darah dan di seluruh sistem saraf pusat.
Serotonin terbuat dari asam amino esensial triptofan. Asam amino ini harus masuk ke tubuh Anda melalui diet dan umumnya ditemukan dalam makanan seperti kacang, keju, dan daging merah. Kekurangan triptofan dapat menyebabkan kadar serotonin yang lebih rendah. Ini dapat menyebabkan gangguan mood, seperti kecemasan atau depresi.
Apa yang dilakukan serotonin?
Serotonin memengaruhi setiap bagian tubuh Anda, mulai dari emosi hingga keterampilan motorik Anda. Serotonin dianggap sebagai penstabil suasana hati alami. Ini adalah bahan kimia yang membantu tidur, makan, dan mencerna. Serotonin juga membantu:
- mengurangi depresi
- mengatur kecemasan
- menyembuhkan luka
- merangsang mual
- menjaga kesehatan tulang
Inilah cara kerja serotonin dalam berbagai fungsi di seluruh tubuh Anda:
Pergerakan usus: Serotonin ditemukan terutama di perut dan usus tubuh. Ini membantu mengontrol pergerakan dan fungsi usus Anda.
Suasana hati: Serotonin di otak diperkirakan mengatur kecemasan, kebahagiaan, dan suasana hati. Kadar zat kimia yang rendah telah dikaitkan dengan depresi, dan peningkatan kadar serotonin yang disebabkan oleh obat-obatan dianggap dapat mengurangi gairah.
Mual: Serotonin adalah bagian dari alasan mengapa Anda menjadi mual. Produksi serotonin meningkat untuk mendorong keluar makanan yang berbahaya atau mengganggu lebih cepat pada diare. Zat kimia ini juga meningkat dalam darah, yang merangsang bagian otak yang mengendalikan mual.
Tidur: Zat kimia ini bertanggung jawab untuk menstimulasi bagian-bagian otak yang mengontrol tidur dan bangun. Apakah Anda tidur atau bangun tergantung pada area yang dirangsang dan reseptor serotonin mana yang digunakan.
Pembekuan darah: Trombosit darah melepaskan serotonin untuk membantu menyembuhkan luka. Serotonin menyebabkan pembuluh darah kecil menyempit, membantu membentuk gumpalan darah.
Kesehatan tulang: Serotonin berperan dalam kesehatan tulang. Tingkat serotonin yang tinggi dalam tulang dapat menyebabkan osteoporosis, yang membuat tulang lebih lemah.
Fungsi seksual: Kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan peningkatan libido, sementara peningkatan kadar serotonin dikaitkan dengan penurunan libido.
IBS dan serotonin: Tautan otak-perut »
Serotonin dan kesehatan mental
Serotonin membantu mengatur suasana hati Anda secara alami. Ketika kadar serotonin Anda normal, Anda merasa:
- lebih bahagia
- lebih tenang
- lebih fokus
- kurang cemas
- lebih stabil secara emosional
Sebuah studi 2007 menemukan bahwa orang dengan depresi sering memiliki kadar serotonin yang rendah. Kekurangan serotonin juga dikaitkan dengan kecemasan dan insomnia.
Ketidaksepakatan kecil tentang peran serotonin dalam kesehatan mental telah terjadi. Beberapa peneliti dalam penelitian yang lebih lama mempertanyakan apakah peningkatan atau penurunan serotonin dapat memengaruhi depresi. Penelitian yang lebih baru mengklaim itu. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada hewan tahun 2016 meneliti tikus yang kekurangan autoreptor serotonin yang menghambat sekresi serotonin. Tanpa autoreseptor ini, tikus memiliki kadar serotonin yang lebih tinggi tersedia di otak mereka. Para peneliti menemukan tikus-tikus ini menunjukkan lebih sedikit kecemasan dan perilaku yang berhubungan dengan depresi.
Alkohol dan kecemasan »
Kisaran normal untuk kadar serotonin
Umumnya, kisaran normal untuk kadar serotonin dalam darah Anda adalah 101–283 nanogram per mililiter (ng / mL). Namun tolok ukur ini mungkin sedikit berbeda tergantung pada pengukuran dan sampel yang diuji, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang hasil tes tertentu.
Tingginya kadar serotonin mungkin merupakan tanda sindrom karsinoid. Ini melibatkan sekelompok gejala yang berkaitan dengan tumor pada:
- usus halus
- lampiran
- usus besar
- tabung bronkial
Seorang dokter akan mengambil tes darah untuk mengukur kadar serotonin dalam darah Anda untuk mendiagnosis penyakit atau menyingkirkannya.
Cara mengobati kekurangan serotonin
Anda dapat meningkatkan kadar serotonin Anda melalui pengobatan dan lebih banyak pilihan alami.
SSRI
Kadar serotonin yang rendah di otak dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan gangguan tidur. Banyak dokter akan meresepkan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) untuk mengobati depresi. Mereka adalah jenis antidepresan yang paling sering diresepkan.
SSRI meningkatkan kadar serotonin di otak dengan menghalangi reabsorpsi bahan kimia, sehingga lebih banyak tetap aktif. SSRI termasuk Prozac dan Zoloft, antara lain.
Ketika Anda menggunakan obat serotonin, Anda tidak boleh menggunakan obat lain tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda. Mencampur obat dapat menempatkan Anda pada risiko sindrom serotonin.
Penambah serotonin alami
Di luar SSRI, faktor-faktor berikut dapat meningkatkan kadar serotonin, menurut sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience:
- Paparan cahaya terang: Sinar matahari atau terapi cahaya biasanya direkomendasikan untuk mengobati depresi musiman. Temukan banyak pilihan produk terapi cahaya di sini.
- Latihan: Olahraga teratur dapat memiliki efek meningkatkan mood.
- Diet sehat: Makanan yang dapat meningkatkan kadar serotonin termasuk telur, keju, kalkun, kacang-kacangan, salmon, tahu, dan nanas.
- Meditasi: Bermeditasi dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan pandangan hidup yang positif, yang dapat sangat meningkatkan kadar serotonin.
7 makanan yang bisa meningkatkan Anda serotonin: diet Serotonin »
Tentang sindrom serotonin
Obat-obatan yang menyebabkan kadar serotonin Anda naik dan terkumpul dalam tubuh Anda dapat menyebabkan sindrom serotonin. Sindrom biasanya dapat terjadi setelah Anda mulai mengambil obat baru atau meningkatkan dosis obat yang sudah ada.
Gejala-gejala sindrom serotonin meliputi:
- gemetaran
- diare
- sakit kepala
- kebingungan
- pupil-pupil terdilatasikan
- merinding
Gejala parah dapat meliputi:
- otot-otot berkedut
- hilangnya kelincahan otot
- kekakuan otot
- demam tinggi
- detak jantung yang cepat
- tekanan darah tinggi
- detak jantung tidak teratur
- kejang
Tidak ada tes yang dapat mendiagnosis sindrom serotonin. Sebagai gantinya, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik untuk menentukan apakah Anda memilikinya.
Seringkali, gejala sindrom serotonin akan hilang dalam sehari jika Anda minum obat yang menghambat serotonin atau mengganti obat yang menyebabkan kondisi tersebut.
Sindrom serotonin dapat mengancam jiwa jika tidak ditangani.
Garis bawah
Serotonin mempengaruhi setiap bagian tubuh Anda. Ini bertanggung jawab atas banyak fungsi penting yang membuat kita menjalani hari ini. Jika level Anda tidak seimbang, itu dapat memengaruhi kesehatan mental, fisik, dan emosi Anda. Terkadang, ketidakseimbangan serotonin dapat berarti sesuatu yang lebih serius. Penting untuk memperhatikan tubuh Anda dan berbicara dengan dokter Anda tentang masalah apa pun.
