Ketika Kecemasan Membuatnya Sulit Meninggalkan Rumah

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Dengan mengungkap bagaimana kecemasan memengaruhi kehidupan orang, kami berharap dapat menyebarkan empati, gagasan untuk mengatasi, dan percakapan yang lebih terbuka tentang kesehatan mental. Ini adalah perspektif yang kuat

C, seorang asisten humas dan dukungan pemasaran di Greensboro, North Carolina, pertama kali menyadari bahwa ia merasa cemas ketika sensasi dari rapat umum sekolah membuatnya semakin kesal. Dia sejak itu berjuang dengan kecemasan yang parah, hampir konstan yang mencegahnya dari menjalani kehidupan yang diinginkannya.

Inilah ceritanya.

Kapan Anda pertama kali menyadari bahwa Anda memiliki kecemasan?

Sulit dikatakan ketika saya pertama kali menyadari bahwa saya memiliki kecemasan. Saya selalu cemas, bahkan sebagai bayi, menurut ibu saya. Saya tumbuh dengan mengetahui bahwa saya lebih sensitif daripada kebanyakan orang, tetapi konsep kecemasan itu asing bagi saya sampai saya berusia sekitar 11 atau 12. Pada saat ini, saya harus menjalani evaluasi psikologis yang aneh selama satu hari setelah ibu saya mengetahui beberapa cedera diri saya.

Saya pikir saat itulah saya pertama kali mendengar kata "kecemasan," tetapi itu tidak sepenuhnya mengklik sampai sekitar satu tahun kemudian ketika saya tidak dapat menemukan alasan untuk melewatkan reli sekolah. Suara-suara para siswa yang berteriak, musik yang menggelegar, lampu-lampu neon yang terang dan menyakitkan, dan bangku-bangku yang penuh sesak memenuhi saya. Itu kekacauan, dan saya harus keluar.

Saya entah bagaimana berhasil mundur ke kamar mandi di sisi berlawanan dari gedung tempat saya bersembunyi di sebuah kios, terisak-isak dan membenturkan kepala ke dinding dalam upaya untuk “menjatuhkan diri saya dari situ.” Semua orang tampaknya menikmati rapat umum, atau setidaknya bisa duduk melaluinya tanpa melarikan diri dalam kepanikan. Saat itulah saya menyadari bahwa saya memiliki kecemasan, tetapi saya masih tidak tahu itu akan menjadi perjuangan seumur hidup.

Bagikan di Pinterest

Bagaimana kecemasan Anda memanifestasikan dirinya secara fisik?

Secara fisik, saya memiliki gejala yang biasa: berjuang untuk bernafas (hiperventilasi atau merasa seperti tersedak), detak jantung dan jantung berdebar cepat, nyeri dada, penglihatan terowongan, pusing, mual, gemetar, berkeringat, nyeri otot, dan kelelahan dipasangkan dengan ketidakmampuan tidur.

Saya juga memiliki kebiasaan tanpa sadar menggali kuku saya ke kulit atau menggigit bibir, seringkali cukup parah untuk mengambil darah. Saya juga akhirnya muntah hampir setiap kali saya mulai merasakan sedikit mual.

Bagaimana kecemasan Anda memanifestasikan dirinya secara mental?

Sulit untuk memikirkan bagaimana menggambarkan ini tanpa terdengar seperti saya hanya memuntahkan DSM. Ini bervariasi dengan jenis kecemasan yang saya alami.

Dalam pengertian yang paling umum, yang saya anggap sebagai mode operasi standar saya karena saya menghabiskan hampir setiap hari setidaknya sedikit cemas tentang sesuatu, manifestasi mental adalah hal-hal seperti kesulitan berkonsentrasi, merasa gelisah, dan pikiran-pikiran obsesif tentang bagaimana jika, bagaimana jika, apa jika…

Ketika kecemasan saya semakin parah, saya tidak dapat fokus pada apa pun kecuali kecemasan itu. Saya mulai terobsesi dengan semua skenario terburuk, tidak peduli seberapa irasionalnya. Pikiranku menjadi semua atau tidak sama sekali. Tidak ada area abu-abu. Perasaan takut melanda saya, dan akhirnya saya yakin bahwa saya dalam bahaya dan akan mati.

Paling buruk, saya hanya menutup dan pikiran saya menjadi kosong. Sepertinya saya keluar sendiri. Saya tidak pernah tahu berapa lama saya akan berada dalam kondisi itu. Ketika saya “kembali,” saya merasa cemas dengan waktu yang hilang, dan siklus itu berlanjut.

Hal-hal apa saja yang memicu kecemasan Anda?

Saya masih berusaha mengidentifikasi pemicu saya. Sepertinya begitu saya mengetahui satu, tiga pop up lagi. Pemicu utama saya (atau paling tidak paling membuat frustrasi) adalah meninggalkan rumah saya. Ini adalah perjuangan sehari-hari untuk mulai bekerja. Saya biasanya memulai hari libur dengan serangan panik alih-alih kopi.

Beberapa pemicu terkemuka lainnya yang saya perhatikan adalah banyak hal yang berhubungan dengan sensorik (suara keras, bau tertentu, sentuhan, lampu terang, dll.), Kerumunan besar, antrean, transportasi umum, toko kelontong, eskalator, makan di depan orang lain, pergi tidur, mandi, dan siapa yang tahu berapa banyak lagi. Ada hal-hal lain yang lebih abstrak yang memicu saya, seperti tidak mengikuti rutinitas atau ritual, penampilan fisik saya, dan hal-hal lain yang belum dapat saya katakan.

Bagaimana Anda mengatasi kecemasan Anda?

Obat adalah bentuk manajemen utama saya. Saya menghadiri sesi terapi mingguan hingga sekitar dua bulan lalu. Saya berniat untuk beralih ke setiap minggu, tetapi saya belum melihat terapis saya dalam waktu kurang dari dua bulan. Saya terlalu ingin meminta cuti kerja atau makan siang yang diperpanjang. Aku membawa Silly Putty untuk menduduki tanganku dan mengalihkan perhatianku, dan aku mencoba meregangkan otot-ototku. Itu memberikan bantuan terbatas.

Saya memiliki metode manajemen yang kurang sehat, seperti menyerah pada kompulsi, menghindari situasi yang berpotensi membuat saya cemas, isolasi, penindasan, disosiasi, dan penyalahgunaan alkohol. Tapi itu tidak benar-benar mengelola kecemasan, bukan?

Akan seperti apa hidup Anda jika kecemasan Anda terkendali?

Aku benar-benar tidak bisa membayangkan hidupku tanpa kecemasan. Itu telah menjadi bagian dari diriku selama mungkin sepanjang hidupku, jadi seolah-olah aku membayangkan seperti apa kehidupan orang asing.

Saya suka berpikir hidup saya akan lebih bahagia. Saya akan dapat melakukan aktivitas paling biasa tanpa memikirkannya. Saya tidak akan merasa bersalah karena membuat orang lain tidak nyaman atau menahan mereka. Saya membayangkan itu pasti sangat gratis, yang dalam cara menakutkan.

Jamie Friedlander adalah penulis lepas dan editor dengan hasrat untuk kesehatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya ditemukan bepergian, minum teh hijau dalam jumlah banyak, atau menjelajahi Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak sampel karyanya di situs webnya. Ikuti dia di Twitter.