Ada banyak hal yang harus orang tua pertama kali rencanakan ketika akan melahirkan: penjepitan tali pusat yang tertunda, teknik mendorong, manajemen nyeri, dan kulit ke kulit adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
Tapi mengapa tidak ada yang memperingatkan Anda tentang gantungan yang dialami beberapa wanita selama persalinan?
Sementara bukti baru menunjukkan bahwa sebenarnya mungkin ada beberapa manfaat untuk makan selama persalinan untuk wanita dengan kehamilan berisiko rendah, sebagian besar rumah sakit memberlakukan protokol yang membatasi Anda untuk air dan pelet es. Kedengarannya, um … tidak begitu memuaskan.
Dengan pemikiran itu, yang terbaik adalah merencanakan ke depan untuk apa yang mungkin mengisi tubuh Anda dengan baik selama apa yang mungkin akan menjadi latihan paling sulit dalam hidup Anda.
Dan ya, itu ADALAH latihan. Penelitian telah menemukan bahwa tuntutan energi dan kalori wanita yang bekerja sama dengan pelari maraton profesional. Saya ngelantur …
Seperti kebanyakan hal dalam persalinan, rencana makan pra-persalinan saya yang sempurna tidak berjalan begitu lancar, dan saya akhirnya membuat beberapa keputusan gegabah. Pick saya sedap dipandang? Semangkuk besar sup mie tum yum pedas yang saya pikir dapat mempercepat tenaga saya (peringatan spoiler - saya dalam persalinan aktif selama 20 jam dan kaldu itu tidak terasa enak muncul kembali setelah dorongan besar sesh).
Tetap sederhana
Apa yang saya pelajari? Tetap sederhana. Yang terbaik untuk mengisi lemari es dan freezer Anda dengan makanan yang memberi Anda banyak energi (seperti karbohidrat), relatif hambar (jika Anda kehilangan kue), mudah dicerna (jadi, relatif rendah lemak), jangan menyebabkan kembung, dan pada akhirnya, Anda menemukan lezat dan selera. Anda memiliki kehidupan dengan mengutamakan kebutuhan manusia lain, jadi ini untuk Anda.
Dengan beberapa prinsip nutrisi olahraga, pencernaan, dan kesalahan saya sendiri dalam pikiran, berikut adalah beberapa pilihan makanan sederhana yang dapat diakses untuk dilemparkan bersama saat-saat terakhir ketika kontraksi awal terjadi, atau untuk disimpan dalam freezer sehingga siap untuk Anda di ping panggul pertama,
1. Selai kacang dan sandwich pisang
Anda akan menjadi seorang ibu, jadi sebaiknya Anda mulai melatih keterampilan PB sammy Anda sekarang. Tidak, tapi serius, karbohidrat dari roti dan pisang akan memberi Anda energi segera, sementara olesan tipis protein dari selai kacang akan membantu mencegah gula darah jatuh dan mantra kelaparan.
2. Protein oat (proats)
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang fantastis untuk memicu cardio sesh Anda, tetapi untuk memberinya sedikit daya tahan, kami sarankan untuk mencelupkan putih telur yang sudah dipasteurisasi ke dalam campuran saat dimasak. Telur tidak hanya memberikan oat konsistensi yang lembut dan halus, tetapi juga menambahkan protein tanpa lemak dalam jumlah besar untuk membuat Anda kenyang untuk jalan yang panjang. Lihatlah resep saya untuk cara membuat partum pre- (dan post) ini menjadi pokok.
3. Ubi jalar Meksiko
Ubi jalar adalah favorit di kalangan atletik, dan untuk alasan yang baik. Mereka adalah sumber karbohidrat yang fantastis dengan banyak kalium dan zat besi, dua nutrisi yang sering terkuras selama persalinan dan melahirkan.
Ubah makanan Anda menjadi makanan yang memuaskan dengan mencampur dada ayam rotisserie yang sedikit ditarik dengan sesendok salsa dan sayuran cincang dan kemas campuran tersebut menjadi kentang panggang.
Jika Anda vegetarian dan terbiasa makan banyak kacang-kacangan, kacang-kacangan, atau keju, maka dengan cara apa pun, Anda dapat membuangnya juga, tetapi berhati-hatilah untuk membatasi bahan-bahan apa saja dengan kecenderungan menyebabkan gas.
4. Mangkuk nasi udang
Lewati takeout berminyak dan asin dan gunakan sisa-sisa lemari es sebelum Anda pergi ke "hotel." Beras adalah sumber karbohidrat yang bagus untuk energi, sedangkan udang menambahkan protein rendah lemak untuk energi yang berkepanjangan. Lemparkan ke dalam sayuran sisa atau beku dan saus rendah sodium untuk beberapa bahan bakar yang memuaskan.
5. Spageti dan saus daging tanpa lemak
Jika dan ketika saya mempersiapkan bayi # 2, inilah yang akan saya siapkan sebelum kelahiran. Karbohidrat memuat seperti pelari maraton dengan semangkuk besar pasta al dente, tetapi pastikan untuk mencicipinya dengan benar. Lewatkan saus alfredo atau keju berat yang mungkin membuat Anda merasa lesu, kembung, dan lelah, dan tetap berpegang pada Bolognese cepat yang dibuat dengan daging sapi tanpa lemak dan saus tomat rendah natrium yang dibeli di toko.
Walaupun ide makan ini seimbang, dan merupakan pilihan yang terencana dengan baik untuk tahap-tahap awal persalinan yang lebih dapat ditoleransi untuk membuat Anda melalui peregangan yang solid, Anda mungkin perlu “top up” untuk membawa Anda ke garis finish. Ketika keadaan menjadi panas dan berat, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda (mungkin tidak tertarik pada apa pun) untuk memilih sesuatu yang menarik dan dapat Anda toleransi.
Dengan restu dari penyedia layanan kesehatan Anda, beberapa gel, karbohidrat, es loli, atau jus berbasis karbohidrat yang mudah dicerna dapat memberi Anda dorongan untuk melakukannya dengan baik. Pada akhirnya, apa yang dibutuhkan tubuh Anda pada saat itu sangat unik, sehingga saat ia bergerak melalui tahap persalinan, percayalah bahwa "intuisi ibu."
Mungkin juga berlatih. Anda akan bergantung padanya selama bertahun-tahun yang akan datang.
Abbey Sharp adalah ahli diet, TV dan radio yang terdaftar, blogger makanan, dan pendiri Abbey's Kitchen Inc. Dia adalah penulis buku Mindful Glow Cookbook, sebuah buku masak non-diet yang dirancang untuk membantu menginspirasi wanita untuk menghidupkan kembali hubungan mereka dengan makanan. Dia baru-baru ini meluncurkan grup pengasuhan Facebook yang disebut Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
