Gejala perpisahan yang sehat dan tidak sehat
Karena gejala depresi dapat berkisar dari ringan hingga berat, seringkali sulit untuk mengetahui apakah kesedihan dan kesedihan merupakan reaksi normal terhadap putusnya hubungan atau tanda dari sesuatu yang lebih serius seperti depresi.
Tidak apa-apa untuk berduka karena kehilangan suatu hubungan saat Anda memulai proses penyembuhan. Tetapi ini tidak menyarankan bahwa setiap emosi yang Anda rasakan adalah reaksi normal. Ada gejala perpisahan yang sehat dan tidak sehat. Mengetahui perbedaan antara gejala-gejala ini dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami depresi.
Gejala putus cinta yang sehat meliputi:
- kemarahan dan frustrasi
- menangis dan sedih
- takut
- insomnia
- kehilangan minat dalam aktivitas
Gejala-gejala ini menyusahkan. Tetapi jika Anda mengalami reaksi normal terhadap perpisahan itu, keadaan emosi Anda akan meningkat sedikit demi sedikit saat Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa pasangan Anda. Jumlah waktu yang diperlukan untuk menyembuhkan bervariasi untuk setiap orang, jadi bersabarlah.
Walaupun merasa sedih dan sakit setelah putus cinta adalah normal, Anda harus berbicara dengan dokter jika gejalanya tidak mulai membaik setelah beberapa minggu, atau jika memburuk. Agar dapat didiagnosis mengalami depresi, Anda harus mengalami setidaknya lima dari sembilan gejala berikut untuk jangka waktu minimal dua minggu:
- merasa sedih, kosong, atau putus asa hampir sepanjang hari hampir setiap hari
- kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda nikmati
- penurunan berat badan dan kehilangan nafsu makan, atau peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan
- tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
- peningkatan gerakan seperti mondar-mandir atau meremas-remas tangan, atau secara signifikan memperlambat bicara dan gerakan
- merasa seolah-olah Anda tidak memiliki energi untuk sebagian besar hari
- merasa tidak berharga
- kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
- pemikiran tentang kematian, juga disebut ide bunuh diri
Depresi dapat terjadi pada siapa saja setelah putus, tetapi beberapa orang berisiko lebih besar. Penyebab depresi bervariasi, tetapi Anda mungkin mengalami perasaan ini jika Anda memiliki riwayat depresi pribadi atau gangguan mood lainnya. Faktor-faktor lain yang mungkin berkontribusi terhadap depresi setelah putus cinta termasuk perubahan hormon atau secara bersamaan mengalami perubahan besar lainnya dalam hidup Anda, seperti kehilangan pekerjaan atau kehilangan orang yang dicintai.
Apa yang terjadi jika depresi tidak diobati?
Mengenali tanda-tanda depresi setelah putus cinta dan mendapatkan bantuan untuk kondisi ini dapat menurunkan risiko komplikasi. Jika tidak diobati, Anda dapat mengandalkan alkohol atau obat-obatan untuk menghilangkan rasa sakit emosional. Depresi juga merugikan kesehatan fisik Anda. Anda mungkin mengalami nyeri sendi, sakit kepala, dan sakit perut yang tidak bisa dijelaskan. Selain itu, stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Makan emosional dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Komplikasi lain dari depresi mungkin termasuk:
- serangan panik
- masalah di rumah, kantor, atau sekolah
- pikiran untuk bunuh diri
Perawatan untuk depresi
Temui dokter jika gejala Anda tidak mulai membaik dalam dua hingga tiga minggu.
Berdasarkan gejala Anda, dokter mungkin akan meresepkan antidepresan untuk membantu Anda mengatasi emosi Anda. Ini termasuk:
- inhibitor reuptake serotonin selektif, seperti fluoxetine (Prozac) dan paroxetine (Paxil)
- inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin, seperti duloxetine (Cymbalta) dan venlafaxine (Effexor XR)
- antidepresan trisiklik, seperti imipramine (Tofranil) dan nortriptyline (Pamelor)
- inhibitor monoamine oksidase, seperti tranylcypromine (Parnate) dan phenelzine (Nardil)
Pastikan Anda memahami risiko mengonsumsi antidepresan. Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping seksual, nafsu makan meningkat, insomnia, dan penambahan berat badan.
Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk, atau jika Anda memiliki efek samping yang parah. Dokter Anda dapat menyesuaikan dosis Anda atau merekomendasikan obat lain. Tergantung pada tingkat keparahan depresi setelah putus cinta, dokter Anda dapat merekomendasikan konseling atau psikoterapi untuk membantu Anda mengatasi perasaan Anda, terutama jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.
Cara untuk mengatasi depresi yang tidak melibatkan bantuan profesional meliputi:
Latihan: Aktivitas fisik dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan energi Anda. Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh Anda, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
Tetap sibuk: Jelajahi hobi dan jaga agar pikiran Anda sibuk. Jika Anda merasa tertekan, baca buku, berjalan-jalan, atau memulai proyek di sekitar rumah.
Tidur nyenyak: Istirahat yang cukup juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan membantu Anda mengatasi putus cinta.
Pengobatan herbal dan alami: Jika Anda tidak ingin minum obat resep, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen yang digunakan untuk depresi, seperti St. John's wort, S-adenosylmethionine atau SAMe, dan asam lemak omega-3 dalam bentuk ikan. minyak. Beberapa suplemen tidak dapat dikombinasikan dengan obat resep, jadi konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Anda juga dapat menjelajahi terapi alternatif untuk depresi, seperti akupunktur, terapi pijat, dan meditasi.
Dapatkan dukungan setelah putus
Melewati putus cinta lebih mudah ketika Anda menerima dukungan dari keluarga dan teman. Anda tidak harus melalui ini sendirian, jadi kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang mendorong Anda. Jika Anda merasa kesepian atau takut, teleponlah orang yang Anda sayangi dan buat rencana sosial.
Hindari orang-orang negatif yang mungkin menilai atau mengkritik Anda. Ini dapat memperburuk depresi dan mempersulit Anda untuk sembuh setelah putus cinta.
Anda juga dapat melawan kesepian dan depresi setelah putus cinta dengan memupuk persahabatan baru dan berhubungan kembali dengan teman lama. Berkumpul dengan beberapa rekan kerja untuk makan siang atau makan malam, atau terlibat dalam komunitas Anda untuk bertemu orang baru. Bergabunglah dengan klub, ikuti kelas, atau sukarela di waktu luang Anda.
Bahkan jika depresi Anda tidak cukup parah untuk psikoterapi, mungkin bermanfaat untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Cari kelompok dukungan perpisahan dan perceraian di dekat rumah Anda, atau pilih kelompok pendukung untuk penyakit mental dan depresi. Anda akan bertemu orang-orang yang telah melalui pengalaman yang sama, ditambah belajar teknik untuk mengatasi emosi Anda.
Bagaimana prospek depresi setelah putus cinta?
Meskipun naik rollercoaster dari putus, itu mungkin untuk menyembuhkan dan mengatasi kesedihan mental. Prospek positif dengan pengobatan, tetapi penting bahwa Anda tidak mengabaikan perasaan negatif dan kesedihan yang berkepanjangan. Proses penyembuhan bervariasi untuk setiap orang. Tetapi dengan bantuan teman, keluarga, dan mungkin dokter, Anda dapat mengatasi depresi dan melanjutkan setelah hubungan berakhir.
Pencegahan bunuh diri
Jika Anda berpikir seseorang beresiko melukai diri sendiri atau menyakiti orang lain:
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda.
- Tetap bersama orang itu sampai bantuan tiba.
- Hapus semua senjata, pisau, obat-obatan, atau hal-hal lain yang dapat menyebabkan kerusakan.
- Dengar, tapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.
Jika Anda berpikir seseorang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan dari krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Coba National Lifeline Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Sumber: Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional dan Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental
