Cara Mengatasi Perpisahan: Panduan Langkah-demi-Langkah

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Cara bertahan dari perpisahan dan belajar hidup, cinta, dan percaya lagi

Putus tidak pernah mudah, bahkan jika Andalah yang memulai akhir hubungan.

Pertama, ada sejumlah emosi yang harus dihadapi, beberapa di antaranya mungkin bertahan lebih lama daripada yang lain. Ada juga langkah-langkah jangka pendek dan jangka panjang yang dapat Anda ambil untuk pulih dari putus cinta sehingga Anda dapat beralih ke hubungan yang sehat dan saling percaya di masa depan - termasuk hubungan yang sehat dengan diri sendiri.

Pelajari lebih lanjut tentang apa yang diharapkan dengan perpisahan dan bagaimana Anda dapat pulih dengan cara yang positif.

Langkah 1: Ekspresikan emosi Anda

Mengekspresikan emosi Anda adalah langkah pertama Anda menuju pemulihan.

Proses berduka dapat melalui pasang surut, dan Anda bisa mengalami kesedihan satu saat dan kemarahan berikutnya. Beberapa orang bahkan mungkin mengalami kelegaan.

Akui apa pun yang Anda rasakan

Perpisahan dapat membawa banyak perasaan dan tahapan emosi, termasuk:

penerimaan (terutama segera setelah putus)
bantuan
syok
penyangkalan
kesedihan
penolakan
rasa sakit
pengkhianatan
takut
rasa malu
kesedihan

Langkah 2: Coba langkah-langkah jangka pendek ini

Mengatasi perasaan Anda hanyalah langkah pertama untuk mengatasi putus cinta.

Sekeras kelihatannya pada awalnya, Anda akan ingin mengambil langkah-langkah berikut untuk memastikan keamanan emosional, mental, dan fisik Anda segera setelah putus cinta:

Temukan 'kamu' lagi

Ketika Anda sudah menjalin hubungan, terutama jangka panjang, mudah untuk melupakan diri sendiri. Mungkin sulit untuk fokus pada sisi positif dari hubungan Anda saat ini, tetapi Anda bisa belajar merangkul saat ini sebagai peluang untuk eksplorasi diri.

Adakah kegiatan yang selalu ingin Anda coba, atau tempat untuk bepergian dan makan yang sebelumnya tidak bisa Anda lakukan? Sekarang saatnya mempertimbangkan untuk melakukan hal-hal ini.

Pertimbangkan mencari dukungan profesional dengan terapis

Juga disebut terapi bicara, sesi dengan psikoterapis dapat membantu Anda mengatasi emosi sambil mencari cara untuk mengatasinya. Pertimbangkan mencari terapis yang berspesialisasi dalam pemulihan hubungan.

Tetap aktif secara sosial

Terkadang, kesedihan karena putus cinta mungkin begitu kuat sehingga Anda akhirnya sendirian. Dukungan kelompok dan dukungan individu dengan teman dan keluarga adalah penting. Cobalah untuk tidak mengisolasi diri selama masa sulit ini.

Orang-orang terdekat Anda dapat membantu Anda curhat tetapi juga menunjukkan bahwa Anda dicintai dan didukung - selalu.

Berfokus pada hubungan sosial Anda sekarang juga dapat membantu memperkuat keterampilan hubungan romantis Anda di masa depan. Para ahli percaya bahwa tetap bersosial terkait dengan penurunan depresi dan usia yang lebih panjang.

Atur ulang situasi hidup Anda

Kadang-kadang, perpisahan berarti satu atau kedua individu pindah dari ruang hidup bersama sebelumnya.

Di atas tekanan bergerak, korban emosional dapat meningkat lebih banyak jika Anda dan pasangan Anda berbagi hewan peliharaan atau anak-anak dalam hubungan Anda.

Juga, tergantung pada pengaturan hidup Anda, Anda mungkin perlu mempertimbangkan dukungan keuangan untuk menebus hilangnya pendapatan yang sebelumnya Anda dan pasangan Anda bagikan. Jangan takut untuk menjangkau orang-orang yang dicintai atau teman-teman untuk menjelajahi pilihan seperti perumahan sementara sampai Anda bangkit kembali.

Langkah 3: Fokus pada pemulihan jangka panjang

Dalam jangka panjang, pemulihan yang sehat dari putus cinta seringkali sangat tergantung pada faktor-faktor berikut:

Kesehatan mental Anda

Kesedihan adalah suatu proses, dan yang tidak memiliki garis waktu yang pasti. Anda mungkin perlu sedikit lebih lama untuk bersedih setelah putus cinta.

Mengizinkan diri Anda memproses keadaan hidup baru Anda sangat penting bagi kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Anda juga dapat menjaga kesehatan mental selama perpisahan dengan memastikan Anda tetap aktif secara sosial dan fisik. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan depresi yang mungkin Anda alami.

Teknik perawatan diri

Perawatan diri selalu penting, terutama pasca putus cinta. Pepatah bahwa Anda "perlu menjaga diri sendiri untuk menjaga orang lain," jelas berlaku untuk hubungan interpersonal.

Dengan menginvestasikan waktu dalam perawatan diri jangka panjang, Anda akan membangun hubungan yang sehat dengan diri Anda yang kemudian akan ditransfer ke hubungan Anda.

Membangun kembali kepercayaan

Tergantung pada keadaan di sekitar perpisahan Anda, mungkin sulit untuk memercayai orang lain lagi. Tanpa membangun kembali kepercayaan, Anda berpotensi memiliki masalah dengan mitra di masa depan.

Membangun kepercayaan bisa membutuhkan waktu, dan terapis dapat merekomendasikan strategi untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan Anda.

Bagaimana Anda menangani hubungan baru

Bagi sebagian orang, menggoda untuk meredakan rasa sakit karena putus cinta dengan memasuki hubungan baru. Namun, "pulih" tidak selalu bijaksana, karena dapat berdampak negatif pada hubungan baru Anda.

Beri diri Anda cukup waktu untuk berduka dan sepenuhnya memproses emosi Anda sebelum melanjutkan. Waktu ini tentu saja dapat berbeda dari orang ke orang.

Bawa pulang

Apakah putusnya Anda adalah satu sisi atau saling, mengakhiri hubungan tidak pernah merupakan proses yang mudah.

Selama masa-masa stres atau kesedihan yang tinggi, penting untuk diingat bahwa tahap kehidupan Anda ini pada akhirnya akan terjadi. Juga ingat bahwa kebanyakan orang putus cinta setidaknya sekali seumur hidup, jadi Anda berada di perusahaan yang baik jika Anda ingin menjangkau teman dan keluarga untuk mendapatkan dukungan emosional.

Jika Anda pernah berada di titik di mana mengatasi putus cinta menjadi begitu sulit sehingga kesehatan mental Anda menderita, mungkin sudah saatnya untuk menemui terapis jika Anda belum melakukannya. Di atas segalanya, berbaik hatilah pada diri sendiri dan perlakukan perpisahan Anda sebagai prosesnya.