Seorang wanita hamil perlu minum lebih banyak cairan daripada orang yang tidak hamil. Ini karena air membantu membentuk plasenta dan cairan ketuban. Wanita hamil harus minum setidaknya delapan hingga 12 gelas air per hari. Anda juga harus mencoba menghindari kafein, karena dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi seperti cairan ketuban rendah atau persalinan prematur.
Ada makanan tertentu yang tidak boleh Anda makan atau minum saat hamil karena mungkin berbahaya bagi bayi Anda. Alkohol dan daging mentah tidak perlu dipertanyakan, dan Anda mungkin telah diperingatkan oleh dokter tentang terlalu banyak minum kopi karena kafein. Teh hijau, di sisi lain, sering dipuji karena manfaatnya bagi kesehatan. Tetapi apakah aman selama kehamilan?
Teh hijau dibuat dari tanaman yang sama dengan teh hitam biasa dan tidak dianggap sebagai teh herbal. Ini mengandung kafein seperti kopi, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Ini berarti Anda dapat menikmati teh hijau sesekali tanpa membahayakan bayi Anda. Tetapi seperti kopi, mungkin bijak untuk membatasi asupan Anda menjadi hanya satu atau dua cangkir sehari.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang teh hijau dan berapa banyak tepatnya yang dapat Anda konsumsi dengan aman saat hamil.
Apa itu teh hijau?
Teh hijau dibuat dari daun yang tidak difermentasi dari tanaman Camelia sinensis. Ini memiliki rasa bersahaja yang ringan, tetapi teh hijau bukan teh herbal. Teh berikut dipanen dari tanaman yang sama dengan teh hijau, tetapi diproses secara berbeda:
- teh hitam
- teh putih
- teh kuning
- teh oolong
Teh hijau mengandung antioksidan konsentrasi tinggi yang disebut polifenol. Antioksidan melawan radikal bebas di dalam tubuh dan mencegahnya merusak DNA di dalam sel Anda. Para peneliti percaya bahwa antioksidan dapat membantu memperlambat proses penuaan, menurunkan risiko kanker, dan melindungi jantung Anda.
Teh hijau kebanyakan air dan hanya mengandung satu kalori per cangkir.
Berapa banyak kafein dalam teh hijau?
Secangkir teh hijau 8 ons mengandung sekitar 24 hingga 45 miligram (mg) kafein, tergantung pada seberapa kuat diseduh. Di sisi lain, 8 ons kopi dapat mengandung 95 hingga 200 mg kafein. Dengan kata lain, secangkir teh hijau mengandung kurang dari setengah jumlah kafein yang ada dalam secangkir kopi khas Anda.
Namun berhati-hatilah, bahkan secangkir teh hijau tanpa kafein atau kopi mengandung sedikit kafein (12 mg atau kurang).
Apakah teh hijau berbahaya untuk diminum selama kehamilan?
Kafein dianggap sebagai stimulan. Kafein dapat dengan bebas melewati plasenta dan memasuki aliran darah bayi. Bayi Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk memetabolisme (mengolah) kafein daripada orang dewasa pada umumnya, sehingga dokter khawatir tentang dampaknya terhadap perkembangan janin. Tetapi penelitian telah menunjukkan bukti yang bertentangan tentang keamanan minum minuman berkafein selama kehamilan.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa minum minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah sedang selama kehamilan tidak memiliki efek berbahaya pada bayi.
Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dalam kadar sangat tinggi mungkin terkait dengan masalah, termasuk:
- keguguran
- lahir prematur
- berat badan lahir rendah
- gejala penarikan pada bayi
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Epidemiology menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi rata-rata 200 mg kafein per hari tidak memiliki peningkatan risiko keguguran.
Para peneliti di Polandia tidak menemukan risiko kelahiran prematur atau berat badan lahir rendah untuk wanita hamil yang mengonsumsi kurang dari 300 mg kafein per hari. Studi lain yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology tidak menemukan peningkatan risiko keguguran pada wanita yang minum kurang dari 200 mg kafein per hari, tetapi memang menemukan peningkatan risiko keguguran untuk asupan 200 mg per hari atau lebih.
Karena itu adalah stimulan, kafein dapat membantu Anda tetap terjaga, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda. Ini semua mungkin baik-baik saja pada awalnya, tetapi saat kehamilan Anda berlanjut, kemampuan tubuh Anda untuk memecah kafein melambat. Anda mungkin merasa gelisah, sulit tidur, atau mengalami mulas jika Anda minum terlalu banyak.
Kafein juga bersifat diuretik, yang artinya menyebabkan Anda mengeluarkan air. Minum banyak air untuk mengimbangi hilangnya air yang disebabkan oleh kafein. Jangan pernah mengonsumsi teh atau kopi dalam jumlah berlebihan (delapan cangkir atau lebih dalam satu hari) selama kehamilan.
Berapa banyak teh hijau yang aman dikonsumsi selama kehamilan?
Cobalah membatasi konsumsi kafein Anda hingga kurang dari 200 mg per hari. Dengan kata lain, boleh saja memiliki satu atau dua cangkir teh hijau setiap hari, mungkin hingga empat cangkir dengan aman, dan tinggal jauh di bawah level itu.
Pastikan untuk memantau asupan kafein Anda secara keseluruhan agar tetap di bawah level 200 mg per hari. Untuk memastikan Anda tetap di bawah level itu, tambahkan juga kafein yang Anda konsumsi:
- cokelat
- minuman ringan
- teh hitam
- soda
- minuman berenergi
- kopi
Apakah teh herbal aman untuk diminum selama kehamilan?
Teh herbal tidak dibuat dari tanaman teh yang sebenarnya, melainkan dari bagian tanaman:
- akar
- biji
- bunga-bunga
- kulit
- buah
- Daun-daun
Ada begitu banyak teh herbal yang beredar di pasaran saat ini dan sebagian besar tidak memiliki kafein, tetapi apakah ini berarti teh tersebut aman? Sebagian besar teh herbal belum diteliti untuk keamanan pada wanita hamil, jadi yang terbaik adalah berhati-hati.
Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) tidak mengatur keamanan dan efektivitas teh herbal. Sebagian besar tidak memiliki bukti keamanan yang meyakinkan selama kehamilan. Herbal tertentu dapat memiliki efek samping untuk Anda dan bayi Anda. Ketika dikonsumsi dalam jumlah besar, teh herbal tertentu dapat merangsang rahim dan menyebabkan keguguran.
Anda juga harus mengikuti pendekatan yang "lebih aman daripada menyesal" untuk teh herbal. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum minum teh herbal apa pun selama kehamilan. American Pregnancy Association mencantumkan daun raspberry merah, daun peppermint, dan teh lemon balm sebagai "kemungkinan aman."
Tetap saja, minumlah teh ini secukupnya.
Langkah selanjutnya
Sementara bukti terhadap kafein selama kehamilan tidak meyakinkan, dokter merekomendasikan untuk membatasi asupan Anda hingga kurang dari 200 miligram setiap hari, untuk berjaga-jaga. Ingat, ini termasuk semua sumber kafein, seperti:
- kopi
- teh
- soda
- cokelat
Teh hijau boleh diminum secukupnya karena secangkir biasanya mengandung kurang dari 45 mg kafein. Jangan khawatir jika Anda sesekali melebihi batas yang disarankan, risiko untuk bayi Anda sangat kecil. Tapi baca label produk sebelum makan atau minum apa pun yang mungkin mengandung kafein. Es teh hijau yang diseduh mungkin mengandung lebih dari cangkir rata-rata.
Makan makanan yang seimbang saat hamil adalah yang paling penting. Ada banyak nutrisi penting, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan bayi Anda. Penting bagi Anda untuk minum banyak air dan tidak mengganti asupan air dengan kopi dan teh.
Akhirnya, dengarkan tubuh Anda. Jika secangkir teh hijau harian Anda membuat Anda merasa gelisah atau tidak memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak, mungkin sudah waktunya untuk menghentikannya dari diet Anda selama sisa kehamilan Anda, atau beralih ke versi kopi tanpa kafein. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang apa yang harus Anda minum atau tidak, bicarakan dengan dokter Anda.
Bagikan di Pinterest
