Apa yang menyebabkan DE?
Disfungsi ereksi (DE) adalah saat Anda mengalami kesulitan mendapatkan dan mempertahankan ereksi yang cukup kuat untuk melakukan hubungan seks. Ada banyak alasan mengapa Anda menderita DE, termasuk masalah aliran darah atau hormon. Anda juga dapat menderita DE jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit jantung atau diabetes.
Stres dan kecemasan dapat memperburuk keadaan. Meskipun DE tidak selalu menjadi alasan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda mungkin ingin mencoba beberapa perubahan gaya hidup untuk melihat apakah mereka membantu sebelum mencari obat.
Alternatif obat-obatan
Sildenafil (Viagra) sering digunakan untuk mengobati DE. Tetapi efek samping dari obat ini dapat membuatnya tidak menyenangkan. Yoga, di sisi lain, adalah cara bebas narkoba untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga dapat membantu DE.
Sebagai contoh, sekelompok 65 pria mengambil bagian dalam studi tentang yoga dan fungsi seks pria. Pria-pria ini - yang memiliki usia rata-rata 40 - melihat "peningkatan signifikan" dalam skor seksual setelah hanya 12 minggu latihan yoga.
Skor seksual ini tidak hanya melibatkan ereksi juga. Para pria melihat peningkatan dalam banyak bidang kehidupan seks mereka, termasuk "keinginan, kepuasan hubungan seksual, kinerja, kepercayaan diri, sinkronisasi pasangan … kontrol ejakulasi, [dan] orgasme."
5 Yoga berpose untuk disfungsi ereksi
Pose yoga ini meningkatkan relaksasi dan aliran darah, yang dapat membantu mengelola DE.
Paschimottanasana
Postur ini juga dikenal sebagai lekukan ke depan. Ini dapat membantu mengendurkan otot panggul yang tegang karena duduk untuk waktu yang lama dan meningkatkan aliran darah yang lebih baik. Pose ini juga berfungsi untuk menenangkan Anda dan mengurangi depresi ringan.
Bagaimana cara melakukannya:
- Mulailah dengan duduk di matras yoga dengan kedua kaki di depan Anda. Anda mungkin ingin menggunakan selimut terlipat untuk menambah dukungan. Goyang tubuh Anda sedikit ke kiri dan gunakan tangan Anda untuk menarik tulang duduk kanan (tulang yang membentuk bagian bawah Anda) menjauh. Ulangi di sisi lain.
- Tarik napas, jaga agar tubuh bagian atas tetap panjang. Condongkan tubuh ke depan dan perpanjang tulang ekor Anda saat Anda mencapai lantai. Jika Anda bisa, pegang kaki Anda dengan tangan saat Anda mengulurkan siku. Anda juga dapat menggunakan tali yoga di sekitar kaki Anda untuk bantuan peregangan ini.
Tahan pose ini antara satu dan tiga menit. Fokuslah pada napas Anda dan lihat apakah Anda bisa perlahan-lahan bersantai dan melepaskan tubuh Anda. Pada waktunya, Anda mungkin bisa meraih tangan Anda di atas kaki Anda - tetapi jangan memaksakan diri sebelum Anda siap.
Uttanasana
Juga dikenal sebagai menekuk ke depan, uttanasana adalah pokok dalam banyak rutinitas yoga. Peregangan intens ini dapat membantu Anda dengan kecemasan. Beberapa mengatakan itu bahkan membantu dengan ketidaksuburan sementara juga meningkatkan pencernaan dan merangsang organ-organ di perut.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berdirilah di kepala tikar Anda dengan tangan di pinggul. Saat menghembuskan napas, tekuk tubuh ke depan berengsel dari pinggul. Pastikan untuk fokus pada memanjangkan batang tubuh Anda ke depan dibandingkan melipatnya.
- Bawa jari-jari Anda ke lantai di depan kaki Anda. Usahakan yang terbaik untuk menjaga lutut tetap lurus, tetapi jika Anda baru dalam pose ini, tikungan lembut di lutut tidak masalah. Jika Anda tidak dapat meraih kaki dengan tangan Anda, silangkan lengan Anda dan pegang siku Anda.
- Cobalah untuk bersantai dalam pose ini selama antara 30 detik dan satu menit penuh. Ketika Anda menarik napas, cobalah untuk mengangkat tubuh Anda dan memanjangkan tubuh Anda sedikit lebih lama. Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk rileks lebih dalam ke peregangan. Periksa untuk melihat apakah kepala dan leher Anda rileks dengan mengangguk "ya" dan "tidak" saat dalam posisi.
Baddha Konasana
Anda mungkin pernah mendengar gerakan yoga ini disebut Pose Sudut Terikat atau bahkan Pose Kupu-kupu. Seiring dengan meregangkan paha bagian dalam dan selangkangan, itu merangsang kelenjar prostat bersama dengan kandung kemih, ginjal, dan organ-organ di perut.
Bagaimana cara melakukannya:
- Mulailah dengan duduk di atas matras dengan kaki terentang di depan Anda. Anda juga dapat mengangkat panggul ke atas selimut untuk kenyamanan lebih. Tekuk lutut Anda saat Anda mengeluarkan napas, tarik tumit Anda ke arah panggul Anda satu per satu. Kemudian jatuhkan lutut Anda ke kedua sisi dan tekan bagian bawah kaki Anda bersama-sama.
- Gunakan jari pertama dan kedua untuk meraih jari kaki besar atau meraih pergelangan kaki atau tulang kering dengan tangan. Atau, Anda bisa membawa lengan ke belakang dengan jari menunjuk ke dinding di belakang.
- Cobalah tetap dalam pose ini selama 1 hingga 5 menit. Saat Anda menarik dan menghembuskan napas, usahakan untuk memperpanjang tubuh Anda. Mungkin membantu jika seseorang berpura-pura menarik tali yang ada di bagian atas kepala Anda.
Janu Sirsasana
Pose kepala-ke-lutut paling baik dilakukan pada perut kosong. Ini membantu dengan fleksibilitas Anda, terutama di otot-otot hamstring, punggung, paha, dan pinggul. Ini juga membantu aliran darah di perut bagian bawah dan selangkangan. Seiring dengan manfaat fisik, itu bisa menjadi penghilang stres yang hebat.
Bagaimana cara melakukannya:
- Duduklah di atas matras dengan kaki terentang di depan Anda. Saat Anda menarik napas, tekuk salah satu lutut Anda dan arahkan tumit Anda ke panggul. Letakkan telapak kaki di paha dan lepaskan lutut ke lantai. Jika lutut Anda tidak mencapai lantai, Anda dapat menggunakan selimut untuk menopangnya.
- Tarik napas dan angkat kedua tangan Anda ke atas. Buang napas dan engsel ke depan - menjaga tulang belakang memanjang - di atas kaki panjang Anda. Cobalah untuk membawa dagu ke lutut Anda dan bahkan pegang tangan Anda di sekitar kaki Anda.
- Cobalah tetap dalam pose ini selama 1 hingga 3 menit. Kemudian angkat dengan kedua tangan terulur ke atas saat Anda menarik napas dan kembali duduk. Ulangi pose ini di sisi lain untuk keseimbangan dalam tubuh Anda.
Dhanurasana
Juga dikenal sebagai Bow Pose, gerakan lantai yang kuat ini membantu merangsang organ reproduksi dan membuat darah bergerak ke area ini. Ini juga membantu untuk meregangkan semua otot di bagian depan tubuh Anda, termasuk paha dan selangkangan. Bow Pose bahkan dapat membantu dengan postur keseluruhan Anda.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berbaring telungkup di atas tikar di atas perut. Kaki Anda harus selebar pinggul dan lengan Anda harus berada di samping.
- Angkat kaki Anda ke belakang saat Anda secara bersamaan mengangkat tubuh bagian atas dan meraih pergelangan kaki dengan tangan. Setelah Anda memiliki pemahaman yang baik, tarik kaki Anda ke atas dan belakang sambil menjaga dada Anda dari lantai. Tetap kontak dengan lantai melalui panggul Anda.
- Cobalah tetap dalam pose ini selama 20 hingga 30 detik. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali setelah Anda mengeluarkan napas dan lepaskan dari pose ini. Ulangi beberapa kali lebih baik untuk Anda.
Lakukan lebih banyak yoga di hari Anda
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengatasi disfungsi ereksi. Jika Anda seorang pemula untuk yoga, pertimbangkan menelepon untuk mencari kelas di studio lokal Anda. Menyelesaikan seluruh rutinitas secara rutin - apa pun pose - dapat membantu relaksasi, fleksibilitas, dan keseimbangan. Seorang guru yoga dapat membantu Anda menyempurnakan bentuk tubuh Anda dengan berbagai pose sehingga Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda.
Tidak dapat menemukan kelas di daerah Anda? Pertimbangkan untuk mencoba rangkaian yoga gratis ini oleh Dutch Smiling Yogi khusus untuk disfungsi ereksi. Ini termasuk beberapa pose di atas bersama dengan yang lain untuk memberi Anda latihan yang solid dan restoratif yang juga dapat membantu Anda dengan DE.
