Kebanyakan orang umumnya sepakat tentang manfaat tidur nyenyak. Setelah kerja keras, tunda yang baik memberi Anda kesempatan untuk mengisi ulang tubuh Anda sehingga Anda bangun segar dan siap untuk hari lain.
Jika Anda berurusan dengan kecemasan atau tantangan hidup lainnya, kualitas tidur dapat membantu Anda merasa lebih mampu menghadapi hari-hari yang penuh tekanan. Tetapi ketika kecemasan merayap ke dalam mimpi Anda, tidur mungkin tidak memberikan jalan keluar yang tenang yang Anda cari.
Mimpi kecemasan bisa terasa sangat tidak menyenangkan. Tidak hanya mengganggu tidur Anda, mereka juga dapat menambah stres dan kecemasan di pagi hari. Anda bahkan mungkin khawatir itu berarti sesuatu yang buruk akan terjadi.
Jika Anda bertanya-tanya apa yang sebenarnya menyebabkan kecemasan Anda bermimpi dan apakah Anda dapat mengaturnya agar tidur lebih baik, Anda telah datang ke tempat yang tepat.
Kenapa itu terjadi?
Mimpi kecemasan, singkatnya, biasanya mengacu pada mimpi yang menyebabkan stres atau kesusahan.
Anda mungkin merasa panik atau gugup selama mimpi, tetapi emosi ini juga mungkin bertahan setelah Anda bangun, dan kegelisahan umum Anda mungkin bertahan sepanjang hari.
Meskipun mimpi buruk sering mengilhami perasaan teror lebih intens daripada kecemasan umum, ini juga dianggap sebagai mimpi kecemasan, karena kecemasan di siang hari dapat membuat mimpi buruk lebih mungkin terjadi.
Beberapa penyebab umum mimpi buruk dan mimpi gelisah meliputi:
- ketakutan atau stres
- perubahan kehidupan baru-baru ini, terutama yang memicu ketidakpastian atau kesusahan lainnya
- peristiwa traumatis
- insomnia atau gangguan tidur
- penggunaan zat, termasuk alkohol
Tetapi bagaimana tepatnya, apakah kecemasan memicu mimpi yang mengecewakan?
Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, otak Anda tetap aktif saat Anda tidur. Ini menggunakan waktu ini untuk melakukan tugas-tugas penting yang membantu menyegarkan tubuh Anda dan menjaga proses penting berjalan pada tingkat optimal.
Tidak semua orang yang hidup dengan kecemasan akan mengalami mimpi buruk, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dapat memainkan peran penting dalam kesulitan malam hari.
Dalam sebuah penelitian pada 2014 terhadap 227 orang dewasa, mereka yang memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan umum memiliki lebih banyak mimpi buruk daripada peserta yang tidak memiliki kecemasan.
Penulis penelitian juga menemukan bukti yang menunjukkan mimpi buruk menyebabkan perasaan cemas dan depresi yang lebih baik di siang hari dan kualitas hidup yang lebih rendah.
Singkatnya, kecemasan dan mimpi buruk dapat saling memberi makan, menciptakan siklus yang tidak menyenangkan.
Apakah mimpi itu berarti sesuatu?
Mimpi sering kali tidak masuk akal. Beberapa impian Anda mungkin tampak sangat jelas dan koheren tetapi memiliki beberapa elemen yang tidak realistis. Mungkin Anda telanjang di tempat kerja, atau memiliki sayap, atau bermesraan dengan selebriti.
Tetapi hanya karena Anda bermimpi tentang hal-hal ini tidak berarti itu akan terjadi, dan hal yang sama berlaku untuk mimpi kecemasan.
Mungkin Anda terus bermimpi tentang melewatkan ujian akhir atau pasangan Anda selingkuh. Ketika Anda bangun, Anda mungkin merasa takut akan kemungkinan ini menjadi kenyataan.
Namun, biasanya, mimpi-mimpi ini tidak menandakan sesuatu yang lebih dalam daripada kekhawatiran bawah sadar (atau sadar) tentang hal-hal ini terjadi.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan kemungkinan pasangan Anda selingkuh, dapat dipahami kekhawatiran ini mungkin muncul dalam mimpi Anda, bahkan ketika mereka muncul secara abstrak.
Jadi, jika Anda telah melihat suatu kemajuan dalam mimpi yang gelisah, terutama sebelum suatu peristiwa penting, otak Anda mungkin hanya membuat Anda sadar akan stres yang Anda hadapi.
Kembali tidur
Tertidur setelah bangun dari mimpi buruk tidak selalu mudah, tetapi ada beberapa hal yang dapat membantu Anda menutup mata.
Cobalah sesuatu yang menenangkan
Aktivitas santai dapat membantu mengembalikan otak Anda ke mode tidur. Tidak harus membosankan atau membosankan, tepatnya, tetapi seharusnya tidak membangunkan Anda kembali. Mencoba:
- minuman hangat
- musik yang tenang
- podcast yang menenangkan
- buku favorit, atau buku dengan langkah lambat
- latihan pernapasan atau meditasi
Tetap redupkan lampu Anda dan cobalah untuk tidak menonton TV atau menggulir ponsel Anda, karena itu dapat membuat Anda lebih bangun lagi.
Video ASMR memang membantu banyak orang dengan masalah tidur yang berkaitan dengan kecemasan menjadi rileks, sehingga mungkin menjadi satu pengecualian dari aturan ini untuk dipertimbangkan.
Bangun
Jika waktu membentang dan Anda sepertinya tidak bisa tidur lagi, jangan tetap di tempat tidur. Sangat mudah untuk merasa frustrasi dan kesal ketika Anda tidak bisa kembali tidur, tetapi hal ini seringkali hanya memperburuk keadaan.
Jadi, minum air, berjalan-jalan di sekitar rumah, atau mencoba mandi air hangat. Tunggu untuk kembali tidur sampai Anda merasa mengantuk lagi.
Apa pun yang Anda lakukan, jangan melihat jam
Anda bangun dan segera memperhatikan waktu. Sepuluh menit kemudian, Anda masih terjaga. Sepuluh menit lagi berlalu, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah bangun selama hampir satu jam.
Sekarang Anda tidak terlalu cemas tentang mimpi Anda dan lebih stres tentang semua tidur yang Anda lewatkan. Semakin banyak waktu berlalu, semakin Anda merasa frustrasi.
Jika Anda memiliki mimpi kecemasan secara teratur, Anda mungkin pernah mengalami ini berkali-kali. Untuk menghindari peningkatan stres, periksalah jam atau telepon Anda sekali ketika Anda bangun, jika perlu, maka jangan melihatnya lagi.
Kemungkinan besar Anda akan lebih mudah tidur kembali jika Anda tidak khawatir tentang jam berapa atau berapa lama Anda terjaga.
Mencegah mereka di masa depan
Meskipun Anda tidak selalu dapat menghindari kecemasan sepenuhnya, Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengelola pikiran cemas.
Mengurangi kecemasan di siang hari dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Mulai rutinitas tidur yang menenangkan
Rutinitas kegiatan yang membantu Anda bersantai dan rileks sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Matikan TV dan komputer dan sisihkan ponsel Anda sekitar satu jam sebelum tidur.
Lalu coba:
- bacaan
- mendengarkan musik
- bermeditasi
- mandi
Membuat jurnal sebelum tidur dapat menawarkan cara untuk mengekspresikan pikiran stres atau negatif. Tindakan mencatat mereka dapat membantu Anda merasa seolah-olah Anda secara fisik mengusir mereka.
Setelah Anda berada di tempat tidur, biarkan pikiran Anda berkelana ke pikiran positif, seperti orang atau tempat yang Anda cintai, hal-hal baik tentang hari Anda, atau hal-hal yang Anda hargai dalam hidup.
Hindari aktivitas yang membuat stres atau mengganggu sebelum tidur
Jika hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur adalah memeriksa keuangan Anda atau membaca surel yang menyedihkan dari orang yang Anda cintai, Anda mungkin akan terus memikirkan hal-hal ini ketika mencoba untuk beristirahat.
Tentu saja tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari semua tugas yang membuat stres. Tetapi jika Anda mengetahui sesuatu yang menginspirasi perasaan stres atau kecemasan, cobalah untuk menanganinya di awal hari.
Kemudian, ikuti dengan hobi yang Anda nikmati atau hal lain yang membuat Anda merasa lebih baik, seperti waktu bersama sahabat atau pasangan romantis Anda. Melakukan sesuatu yang positif dapat membantu meringankan kecemasan yang disebabkan oleh tugas yang tidak menyenangkan dan mengembalikan suasana hati Anda.
Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk peningkatan kualitas tidur.
Menambahkan hanya 30 menit aktivitas aerobik moderat ke hari Anda dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik segera - mungkin bahkan malam itu.
Mencoba:
- jalan cepat
- renang
- bersepeda
- mendaki
Namun, cobalah untuk melakukan latihan ini setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur. Olahraga menyebabkan pelepasan endorfin dan suhu tubuh yang lebih tinggi, yang keduanya dapat membangunkan tubuh Anda alih-alih membantunya bersiap untuk tidur.
Bicara tentang itu
Jika Anda memiliki mimpi kegelisahan yang terus datang kembali, memberi tahu seseorang tentang hal itu dapat membantu. Membagikan hal-hal yang menakutkan atau mengganggu Anda dengan seseorang yang Anda percayai sering kali dapat mengurangi dampak perasaan ini.
Orang yang dicintai juga dapat membantu Anda berbicara melalui sumber kecemasan lain. Berbagi beban dapat meringankannya, jadi kadang-kadang hanya membuka tentang kecemasan dapat membantu memperbaiki gejala Anda, yang dapat menyebabkan tidur lebih baik.
Kapan mendapat bantuan
Mimpi-mimpi atau mimpi-mimpi kecemasan yang sering dan menyusahkan kadang-kadang dapat terjadi sebagai bagian dari tidur yang mendasari atau kondisi medis, seperti:
- a parasomnia (gangguan tidur)
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- kanker
- penyakit jantung
- depresi
Jika impian Anda mengganggu istirahat dan memengaruhi kehidupan sehari-hari, dukungan profesional dapat membantu. Mulailah dengan berbicara dengan penyedia perawatan utama Anda, yang dapat mengesampingkan kondisi medis apa pun.
Berbicara dengan terapis juga dapat membantu Anda mulai mengatasi kecemasan saat bangun, stres, atau gejala kesehatan mental lainnya yang Anda perhatikan. Penelitian menunjukkan terapi perilaku kognitif untuk kecemasan dapat menyebabkan mimpi buruk lebih sedikit.
Selalu bijaksana untuk mencari dukungan jika gejala Anda mulai memengaruhi pekerjaan, hubungan, atau kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Garis bawah
Mimpi-mimpi kecemasan umumnya hanya berarti Anda sedang menghadapi stres, tetapi mimpi itu tetap tidak menyenangkan.
Cobalah memandang mereka dari sudut pandang yang berbeda: Mereka sebenarnya dapat memiliki beberapa manfaat. Mereka membantu Anda mengenali stres dalam hidup Anda, misalnya.
Sebuah studi dari 2019 juga menunjukkan tujuan yang lebih adaptif dari mimpi kecemasan: Meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi rasa takut ketika bangun.
Bagaimanapun Anda melihatnya, mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kecemasan dapat membantu mimpi-mimpi ini menghilang. Jika Anda kesulitan mengelola stres sendirian, seorang terapis dapat membantu.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
