Sembuh dari serangan jantung bisa terasa seperti proses yang sangat panjang. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengubah segalanya, dari apa yang Anda makan hingga rutinitas aktivitas fisik normal Anda.
Perubahan-perubahan ini dapat sangat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan, yang paling penting, mengurangi risiko Anda mengalami serangan jantung lagi.
Berikut sembilan langkah yang bisa Anda ambil untuk mengalahkan peluang.
1. Jangan merokok
Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung dan harus dihindari dengan cara apa pun. Jika Anda seorang perokok, bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan rencana untuk membantu Anda berhenti.
Tembakau menyebabkan pembekuan darah, merusak pembuluh darah Anda, dan dapat mempersulit darah dan oksigen untuk mencapai jantung dan organ-organ lain. Nikotin juga meningkatkan tekanan darah Anda. Dan, sementara Anda berada di sana, jauhi asap rokok juga. Ini bisa berbahaya bahkan jika Anda bukan perokok.
2. Kontrol tekanan darah dan kadar kolesterol Anda
Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, menekankan jantung dan pembuluh darah Anda. Perubahan gaya hidup seperti berolahraga, mengikuti diet rendah sodium, dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan darah Anda. Dokter Anda mungkin juga meresepkan beta-blocker untuk membantu.
Ada dua jenis kolesterol: lipoprotein densitas tinggi (HDL) atau kolesterol "baik", dan lipoprotein densitas rendah (LDL) atau kolesterol "jahat".
Terlalu banyak kolesterol jahat meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung lainnya. Dokter Anda mungkin meresepkan statin untuk menurunkan kadar LDL. Olahraga teratur dan makan makanan yang sehat bagi jantung juga dapat berperan dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat.
3. Periksa dan kelola diabetes
Kedua diabetes tipe 1 dan tipe 2 terkait dengan kadar hormon insulin. Orang dengan diabetes tipe 1 tidak menghasilkan insulin, sedangkan mereka dengan tipe 2 tidak menghasilkan cukup insulin atau menggunakannya dengan benar.
Kedua jenis diabetes meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Jika Anda menderita diabetes, mengatasinya dengan obat-obatan, olahraga, dan perubahan pola makan sangat penting untuk mengurangi kemungkinan serangan jantung kedua.
4. Dapatkan latihan fisik secara teratur
Baik Anda berjalan, joging, berlari, bersepeda, berenang, atau menari, olahraga kardiovaskular yang teratur memperkuat jantung Anda, dan menurunkan kadar LDL dan tekanan darah Anda. Ini juga membantu menghilangkan stres, meningkatkan tingkat energi Anda, dan membantu dengan manajemen berat badan.
Dengan begitu banyak efek positif, tidak heran jika American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu untuk olahraga ringan atau 75 menit per minggu untuk olahraga berat - sekitar 30 menit sehari. Sebelum memulai rejimen olahraga, pastikan untuk mendapatkan persetujuan dari penyedia layanan kesehatan Anda.
5. Pertahankan berat badan yang sehat
Membawa berat ekstra membutuhkan jantung Anda untuk bekerja lebih keras dan kurang efisien. Bahkan jika Anda tidak memiliki faktor risiko lain, kelebihan lemak tubuh menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan menurunkan berat badan. Mereka dapat merekomendasikan program penurunan berat badan atau rencana perawatan untuk membantu Anda mengubah perilaku yang tidak sehat.
6. Makan makanan yang menyehatkan jantung
Diet yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda. Penumpukan ini memperlambat atau mencegah aliran darah ke jantung Anda dan dapat menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung.
Dengan mengurangi lemak jenuh dan lemak trans, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Ubah diet Anda untuk memasukkan lebih sedikit daging merah, garam, gula, dan produk susu tinggi lemak. Tambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak.
7. Kontrol tingkat stres Anda
Setelah serangan jantung, normal bagi Anda untuk mengalami berbagai macam emosi.
Anda mungkin merasa tertekan, terutama jika Anda sulit menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup baru. Anda juga mungkin khawatir mengalami serangan jantung lagi dan merasa mudah marah dan mudah marah. Diskusikan perubahan suasana hati Anda dengan dokter dan keluarga Anda, dan jangan takut untuk meminta bantuan.
8. Patuhi obat Anda
Setelah serangan jantung, dokter Anda kemungkinan akan meresepkan pengobatan untuk mencegah serangan jantung lainnya. Penting bagi Anda untuk tetap bertahan dengan perawatan agar tetap sehat.
Beberapa perawatan yang mungkin Anda berikan adalah:
- Beta-blocker. Ini mengobati tekanan darah tinggi dan kondisi jantung lainnya dengan mengurangi denyut jantung dan beban kerja jantung.
- Antitrombotik (antiplatelet / antikoagulan). Ini membantu mencegah pembekuan darah. Ini biasanya diresepkan jika Anda menjalani prosedur jantung seperti angioplasti atau menerima stent.
- Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitor. Obat-obatan ini mengobati tekanan darah tinggi dan gagal jantung dengan mengganggu produksi angiotensin dalam tubuh, bahan kimia dalam tubuh yang menyebabkan arteri mengerut.
- Statin. Obat-obatan ini membantu proses tubuh dan menghilangkan kolesterol jahat. Ini tidak hanya menurunkan kolesterol, tetapi juga melindungi lapisan dalam arteri.
Dokter Anda akan memutuskan perawatan mana yang terbaik untuk Anda berdasarkan situasi Anda.
9. Pertahankan kontak teratur dengan dokter Anda
Dokter Anda tidak dapat memantau kemajuan Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan jika mereka tidak tahu apa yang sedang terjadi. Simpan semua janji temu terjadwal Anda, dan pastikan dokter Anda mengetahui kemajuan atau kemunduran Anda, terutama jika Anda mengalami rasa sakit. Komunikasi yang terbuka dan jujur adalah kunci untuk mencegah insiden jantung kedua.
Dibawa pulang
Anda memiliki kekuatan dan alat untuk mengurangi risiko serangan jantung kedua - gunakan! Perubahan-perubahan ini tidak hanya akan mengurangi risiko serangan jantung kedua, tetapi juga membantu meredakan kekhawatiran Anda tentang insiden lain. Plus, mereka akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
