Apa itu hiperlipidemia?
Hyperlipidemia adalah istilah medis untuk kadar lemak (lipid) tinggi yang abnormal dalam darah. Dua jenis utama lipid yang ditemukan dalam darah adalah trigliserida dan kolesterol.
Trigliserida dibuat ketika tubuh Anda menyimpan kalori ekstra yang tidak diperlukan untuk energi. Mereka juga datang langsung dari diet Anda dalam makanan seperti daging merah dan produk susu tanpa lemak. Diet tinggi gula rafinasi, fruktosa, dan alkohol meningkatkan trigliserida.
Kolesterol diproduksi secara alami di hati Anda karena setiap sel di tubuh Anda menggunakannya. Mirip dengan trigliserida, kolesterol juga ditemukan dalam makanan berlemak seperti telur, daging merah, dan keju.
Hyperlipidemia lebih dikenal sebagai kolesterol tinggi. Meskipun kolesterol tinggi dapat diturunkan, itu lebih sering merupakan hasil dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat.
Memahami kolesterol
Kolesterol adalah zat berlemak yang bergerak melalui aliran darah Anda pada protein yang disebut lipoprotein. Ketika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah Anda, itu dapat menumpuk di dinding pembuluh darah Anda dan membentuk plak. Seiring waktu, deposit plak tumbuh lebih besar dan mulai menyumbat pembuluh darah Anda, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Mendapat diagnosis
Hyperlipidemia tidak memiliki gejala, jadi satu-satunya cara untuk mendeteksinya adalah meminta dokter Anda melakukan tes darah yang disebut panel lipid atau profil lipid. Tes ini menentukan kadar kolesterol Anda. Dokter Anda akan mengambil sampel darah Anda dan mengirimkannya ke laboratorium untuk diuji, kemudian kembali kepada Anda dengan laporan lengkap. Laporan Anda akan menunjukkan tingkat Anda:
- total kolesterol
- kolesterol low-density lipoprotein (LDL)
- kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL)
- trigliserida
Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk berpuasa selama 8 hingga 12 jam sebelum darah Anda diambil. Itu berarti Anda harus menghindari makan atau minum apa pun selain air selama waktu itu. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa puasa tidak selalu diperlukan, jadi ikuti instruksi dokter Anda sehubungan dengan masalah kesehatan khusus Anda.
Umumnya, kadar kolesterol total di atas 200 miligram per desiliter dianggap tinggi. Namun, kadar kolesterol yang aman dapat bervariasi dari orang ke orang tergantung pada riwayat kesehatan dan masalah kesehatan saat ini, dan paling baik ditentukan oleh dokter Anda. Dokter Anda akan menggunakan panel lipid Anda untuk membuat diagnosis hiperlipidemia.
Apakah Anda berisiko mengalami hiperlipidemia?
Ada dua jenis kolesterol, LDL dan HDL. Anda mungkin pernah mendengar mereka disebut kolesterol "jahat" dan "baik". Kolesterol LDL (buruk) menumpuk di dinding arteri Anda, membuatnya keras dan sempit. Kolesterol HDL ("baik") membersihkan kelebihan kolesterol "jahat" dan memindahkannya dari arteri, kembali ke hati Anda. Hyperlipidemia disebabkan oleh terlalu banyak kolesterol LDL dalam darah Anda dan tidak cukup kolesterol HDL untuk membersihkannya.
Pilihan gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol "buruk" dan menurunkan kadar kolesterol "baik". Jika Anda kelebihan berat badan, makan banyak makanan berlemak, merokok, atau tidak cukup berolahraga, maka Anda berisiko.
Pilihan gaya hidup yang membuat Anda berisiko kolesterol tinggi termasuk:
- makan makanan dengan lemak jenuh dan trans
- makan protein hewani, seperti daging dan susu
- tidak cukup berolahraga
- tidak makan cukup lemak sehat
- kegemukan
- lingkar pinggang yang besar
- merokok
- minum alkohol secara berlebihan
Kadar kolesterol abnormal juga ditemukan pada beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, termasuk:
- penyakit ginjal
- diabetes
- sindrom ovarium polikistik
- kehamilan
- tiroid yang kurang aktif
- kondisi yang diwariskan
Selain itu, kadar kolesterol Anda mungkin dipengaruhi oleh obat-obatan tertentu:
- pil KB
- diuretik
- beberapa obat depresi
Hiperlipidemia gabungan familial
Ada jenis hiperlipidemia yang bisa Anda warisi dari orang tua atau kakek nenek Anda. Ini disebut hiperlipidemia gabungan familial. Gabungan hiperlipidemia familial menyebabkan kolesterol tinggi dan trigliserida tinggi. Orang dengan kondisi ini sering mengalami kolesterol tinggi atau kadar trigliserida tinggi pada usia remaja dan menerima diagnosis di usia 20-an atau 30-an. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dini dan serangan jantung.
Tidak seperti orang dengan hiperlipidemia tipikal, orang dengan hiperlipidemia gabungan keluarga dapat mengalami gejala penyakit kardiovaskular setelah beberapa tahun, seperti:
- nyeri dada (pada usia muda)
- serangan jantung (pada usia muda)
- kram di betis sambil berjalan
- luka pada jari kaki yang tidak sembuh dengan benar
- gejala stroke, termasuk kesulitan berbicara, terkulai di satu sisi wajah, atau kelemahan pada ekstremitas
Cara mengobati dan mengelola hiperlipidemia di rumah
Perubahan gaya hidup adalah kunci untuk mengelola hiperlipidemia di rumah. Bahkan jika hiperlipidemia Anda diturunkan (hiperlipidemia gabungan keluarga), perubahan gaya hidup masih merupakan bagian penting dari perawatan. Perubahan-perubahan ini saja mungkin cukup untuk mengurangi risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke. Jika Anda sudah minum obat, perubahan gaya hidup dapat meningkatkan efek penurun kolesterol mereka.
Makan makanan yang menyehatkan jantung
Mengubah diet Anda dapat menurunkan kadar kolesterol "buruk" Anda dan meningkatkan kadar kolesterol "baik" Anda. Berikut beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan:
- Pilih lemak sehat. Hindari lemak jenuh yang ditemukan terutama dalam daging merah, bacon, sosis, dan produk susu penuh lemak. Pilih protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan jika memungkinkan. Beralih ke produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Dan gunakan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun dan minyak canola untuk memasak.
- Potong lemak trans. Lemak trans ditemukan dalam makanan yang digoreng dan makanan olahan, seperti kue, kerupuk, dan makanan ringan lainnya. Periksa bahan pada label produk. Lewati semua produk yang mencantumkan "minyak terhidrogenasi parsial."
- Makan lebih banyak omega-3. Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat jantung. Anda dapat menemukannya di beberapa jenis ikan, termasuk salmon, mackerel, dan herring. Mereka juga dapat ditemukan di beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang kenari dan biji rami.
- Tingkatkan asupan serat Anda. Semua serat adalah jantung-sehat, tetapi serat larut, yang ditemukan dalam gandum, otak, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran, dapat menurunkan kadar kolesterol LDL Anda.
- Pelajari resep yang menyehatkan jantung. Lihatlah halaman resep American Heart Association untuk tips tentang makanan lezat, makanan ringan, dan makanan penutup yang tidak akan meningkatkan kolesterol Anda.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran. Mereka tinggi serat dan vitamin dan rendah lemak jenuh.
Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total Anda. Bahkan 5 hingga 10 pound dapat membuat perbedaan.
Kehilangan berat badan dimulai dengan mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang Anda bakar. Dibutuhkan pemotongan 3.500 kalori dari diet Anda untuk kehilangan satu pon.
Untuk menurunkan berat badan, lakukan diet rendah kalori dan tingkatkan aktivitas fisik Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Ini membantu untuk mengurangi minuman manis dan alkohol, dan melatih kontrol porsi.
Aktiflah
Aktivitas fisik penting untuk kesehatan secara keseluruhan, penurunan berat badan, dan kadar kolesterol. Ketika Anda tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup, kadar kolesterol HDL Anda turun. Ini berarti tidak ada cukup kolesterol "baik" untuk membawa kolesterol "jahat" menjauh dari arteri Anda.
Anda hanya perlu 40 menit olahraga berat hingga sedang tiga atau empat kali seminggu untuk menurunkan kadar kolesterol total Anda. Tujuannya harus 150 menit dari total latihan setiap minggu. Salah satu dari yang berikut ini dapat membantu Anda menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda:
- Cobalah bersepeda untuk bekerja.
- Jalan cepat bersama anjing Anda.
- Berenang lap di kolam renang lokal.
- Bergabunglah dengan gym.
- Naik tangga bukan lift.
- Jika Anda menggunakan transportasi umum, cepat berhenti atau dua.
Berhenti merokok
Merokok menurunkan kadar kolesterol "baik" Anda dan meningkatkan trigliserida Anda. Bahkan jika Anda belum didiagnosis menderita hiperlipidemia, merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berhenti atau coba tambalan nikotin. Bercak nikotin tersedia di apotek tanpa resep dokter. Anda juga bisa membaca tips ini dari orang yang sudah berhenti merokok.
Obat hiperlipidemia
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengobati hiperlipidemia Anda, dokter mungkin akan meresepkan obat. Obat penurun kolesterol dan trigliserida yang umum termasuk:
-
statin, seperti:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
-
resin pengikat asam empedu, seperti:
- cholestyramine (Prevalite)
- colesevelam (WelChol)
- colestipol (Colestid)
- inhibitor penyerapan kolesterol, sepertiezetimibe (Zetia)
- obat suntik, seperti alirocumab (Praluent) atau evolocumab (Repatha)
- berserat, seperti fenofibrate (Fenoglide, Tricor, Triglide) atau gemfibrozil (Lopid)
- niacin (Niacor)
- suplemen asam lemak omega-3
- suplemen penurun kolesterol lainnya
Pandangan
Orang dengan hiperlipidemia yang tidak diobati memiliki peluang lebih besar terkena penyakit jantung koroner daripada populasi umum. Penyakit jantung adalah suatu kondisi di mana plak menumpuk di dalam arteri koroner (jantung). Pengerasan arteri, yang disebut atherosclerosis, terjadi ketika plak menumpuk di dinding arteri. Seiring waktu, penumpukan plak mempersempit arteri dan dapat memblok mereka sepenuhnya, mencegah aliran darah normal. Ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau masalah lain.
Cara mencegah kolesterol tinggi
Anda dapat mengubah gaya hidup Anda untuk mencegah kolesterol tinggi atau mengurangi risiko terkena hiperlipidemia:
- Berolahraga beberapa hari per minggu.
- Makan diet rendah lemak jenuh dan trans.
- Sertakan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan secara teratur ke dalam makanan Anda. (Diet Mediterania adalah rencana makan yang sehat untuk jantung.)
- Berhenti makan daging merah dan daging olahan seperti bacon, sosis, dan potongan daging dingin.
- Minum susu skim atau susu rendah lemak.
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Makan banyak lemak sehat, seperti alpukat, almond, dan minyak zaitun.
