Tinggi dan rendah dari gangguan bipolar
Gangguan bipolar adalah kondisi kesehatan mental yang ditandai oleh perubahan suasana hati, seperti tingkat tinggi yang bervariasi (dikenal sebagai mania) dan rendah (dikenal sebagai depresi). Obat-obatan dan terapi yang menstabilkan suasana hati dapat membantu mengelola perubahan mood ini.
Membuat beberapa perubahan pada diet Anda adalah cara potensial lain untuk membantu mengelola episode manik. Meskipun makanan tidak akan menyembuhkan mania, memilih makanan yang tepat dapat membuat Anda merasa lebih baik dan membantu Anda menangani kondisi Anda dengan lebih baik.
1. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh tidak hanya baik untuk jantung dan sistem pencernaan Anda. Mereka mungkin juga memiliki efek menenangkan pada pikiran Anda.
Karbohidrat dianggap meningkatkan produksi serotonin otak Anda. Zat kimia otak yang baik ini membantu meredakan kecemasan dan membuat Anda merasa lebih terkendali.
Jadi, saat berikutnya Anda merasa sedikit gelisah atau kewalahan, ambil beberapa biskuit gandum untuk digigit. Pilihan bagus lainnya termasuk:
- roti gandum
- pasta gandum utuh
- havermut
- beras merah
- biji gandum
2. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) berperan penting dalam otak Anda. Mereka adalah bagian penting dari sel-sel saraf dan membantu memfasilitasi pensinyalan di antara sel-sel itu.
Para peneliti terus mempelajari apakah omega-3 dapat membantu mengobati depresi, gangguan bipolar, dan kondisi kesehatan mental lainnya.
Sejauh ini, hasil suplemen omega-3 untuk gangguan bipolar telah dicampur. Menambahkan omega-3 ke penstabil suasana hati tampaknya membantu dengan gejala depresi, meskipun tidak memiliki banyak efek pada mania.
Karena asam lemak omega-3 sehat untuk otak dan jantung Anda secara umum, mereka layak untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Ikan air dingin mengandung kadar nutrisi sehat tertinggi ini.
Sumber makanan baik lainnya termasuk:
- ikan salmon
- tuna
- ikan kembung
- ikan haring
- ikan trout
- sejenis ikan pecak
- ikan sarden
- biji rami dan minyaknya
- telur
3. Makanan kaya selenium
Tuna, halibut, dan sarden juga merupakan sumber selenium yang kaya, elemen yang penting untuk otak yang sehat.
Penelitian telah menemukan bahwa selenium membantu menstabilkan suasana hati. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.
Orang dewasa membutuhkan setidaknya 55 mikrogram (mcg) selenium setiap hari, yang dapat Anda peroleh dari makanan seperti:
- Kacang brazil
- tuna
- sejenis ikan pecak
- ikan sarden
- daging
- udang
- daging panggang
- Turki
- hati sapi
4. Turki
Turki kaya akan asam amino triptofan, yang telah menjadi identik dengan perasaan mengantuk yang datang pada Anda setelah makan malam Thanksgiving.
Selain dari efek yang diduga sebagai efek tidur, triptofan membantu tubuh Anda membuat serotonin - zat kimia otak yang terlibat dalam menstabilkan suasana hati Anda.
Peningkatan serotonin dapat membantu selama episode depresi. Ada juga beberapa bukti bahwa triptofan dapat memperbaiki gejala mania.
Jika Anda ingin mencoba tryptophan tetapi bukan penggemar kalkun, Anda juga akan menemukannya dalam makanan seperti telur, tahu, dan keju.
5. Kacang
Apa kesamaan kacang hitam, kacang lima, buncis, kedelai, dan lentil? Mereka semua adalah anggota keluarga kacang-kacangan, dan mereka semua sumber magnesium yang kaya.
Penelitian awal menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi gejala mania pada orang dengan gangguan bipolar. Penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi apakah makanan kaya magnesium meningkatkan mood.
Sementara itu, menambahkan kacang-kacangan yang kaya serat dan nutrisi ke dalam makanan Anda tidak akan menyakitkan. Kacang mungkin membuat Anda berair ketika Anda pertama kali meningkatkannya dalam diet Anda, tetapi itu berkurang jika Anda terus memakannya.
6. Kacang
Kacang almond, kacang mete, dan kacang juga tinggi magnesium. Selain penelitian yang menunjukkan efek positif pada mania, magnesium membantu menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif dan berperan dalam mengatur respons stres tubuh dengan menjaga kadar kortisol tetap terkendali.
Hampir setengah dari orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka, dan kekurangan ini dapat mempengaruhi tingkat stres mereka sebagai hasilnya. Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400-420 miligram (mg) untuk pria dan 310-320 mg untuk wanita.
7. Probiotik
Usus manusia penuh dengan jutaan bakteri. Beberapa hidup harmonis dengan kita, sementara yang lain membuat kita sakit.
Mikrobioma usus ini sedang panas dalam penelitian saat ini. Para ilmuwan berusaha lebih memahami bagaimana bakteri sehat meningkatkan kesehatan dan fungsi kekebalan tubuh, termasuk mengurangi peradangan. Orang dengan depresi cenderung memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi.
Semakin banyak peneliti yang menemukan bahwa jenis bakteri yang berada di dalam kita ini membantu mengendalikan keadaan kesehatan emosi kita. Beberapa bakteri melepaskan hormon stres seperti norepinefrin, sementara yang lain melepaskan zat kimia yang menenangkan seperti serotonin.
Salah satu cara untuk memberi keseimbangan pada bakteri sehat adalah dengan mengonsumsi probiotik - makanan yang mengandung bakteri hidup. Ini termasuk:
- yogurt
- kefir
- Kombucha
- kol parut
- Kimchi
- Sup Kedelai Jepang
8. Teh herbal
Chamomile telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tradisional untuk sakit perut, kegelisahan, dan insomnia. Penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa ekstrak chamomile juga dapat membantu meredakan depresi dan kecemasan.
Meskipun ini belum terbukti, jika Anda menghirup sesuatu yang panas menenangkan pikiran Anda, tidak ada salahnya untuk minum teh chamomile.
9. Cokelat hitam
Cokelat adalah makanan penghibur utama - dan cokelat hitam sangat menenangkan. Mengunyah setengah ons cokelat hitam setiap hari dapat membantu menurunkan stres, menurut sebuah studi tahun 2009.
Pelajari bahan mana yang harus dicari saat berbelanja untuk cokelat hitam.
10. Safron
Bumbu merah seperti benang ini merupakan makanan pokok dari India dan Mediterania. Dalam pengobatan, kunyit telah dipelajari untuk efek menenangkan dan sifat antidepresan.
Beberapa penelitian telah menemukan ekstrak kunyit bekerja dengan baik melawan depresi sebagai antidepresan seperti fluoxetine (Prozac).
Makanan yang harus dihindari
Tidak semua makanan membuat Anda merasa lebih baik. Saat Anda merasa terhubung, makanan dan minuman tertentu dapat meningkatkan semangat Anda, termasuk yang mengandung banyak kafein atau alkohol.
Kafein adalah stimulan yang dapat menghasilkan perasaan gelisah. Ini dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda dan membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk tidur di malam hari.
Anda mungkin berpikir alkohol akan menghilangkan episode mania dan membuat Anda rileks, tetapi minum beberapa minuman justru bisa membuat Anda merasa lebih cemas. Alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif. Itu juga dapat mengganggu obat-obatan.
Beberapa makanan tidak cocok dengan obat untuk gangguan bipolar. Jika Anda menggunakan inhibitor monoamine oksidase (MAOI), hindari tyramine. MAOI dapat menyebabkan kadar asam amino ini meningkat, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang berbahaya.
Tyramine ditemukan di:
- keju tua
- daging yang diawetkan, diproses, dan diasap
- makanan fermentasi seperti asinan kubis dan kimchi
- kedelai
- buah kering
Batasi juga makanan tinggi lemak dan manis, terutama yang disuling atau diproses. Selain menjadi tidak sehat secara keseluruhan, makanan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Penelitian menemukan bahwa kelebihan berat badan dapat membuat pengobatan gangguan bipolar kurang efektif.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu menghindari jus grapefruit dan grapefruit. Buah jeruk ini dikenal berinteraksi dengan banyak obat yang berbeda, termasuk yang digunakan untuk mengobati gangguan bipolar.
Dibawa pulang
Makanan tertentu mungkin membantu menenangkan pikiran Anda, tetapi itu bukan pengganti rencana perawatan yang ditentukan dokter Anda.
Jangan melakukan perubahan pada terapi reguler Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk menambahkan makanan ramah-mood ke dalam diet Anda untuk melengkapi strategi perawatan Anda yang lain.
Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang makanan yang harus Anda hindari yang dapat berinteraksi dengan obat-obatan saat ini.
